作者pureblue ( 锻链)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 想请问关於女生重训~
时间Thu Aug 12 18:15:40 2010
我个人经验，仅供参考。
不用去在意重训与有氧的先後顺序与差异，练就对了。与其斤斤计较这麽
一点点的肌肉流失，这还要有氧强度很强才能流失一点，不如好好的戒掉
喝饮料与好好的做伸展与暖身收操，好好的注意饮食，小心注意不要大量
流汗而受凉，这还比较有帮助。
先说暖身和收操，我个人都是踩20分钟的踏步机，踏到心跳140时身体整
个发热，再做伸展拉筋，把关节与韧带整个暖开再重训。重训完毕时，踩
个30分钟踏步机，心跳到160以上，帮助分解乳酸，再做伸展拉筋。
伸展拉筋约15~20分钟。
重训的时间大概花一小时。至於训练内容，我会先建议你主要练背部，核
心，大腿与臀部。
健身房若有提供TRX和壶铃，请教练稍微教几个动作，就可以自己练，效果
非常快。
运动後吃东西，我个人会於拉筋伸展後四十分钟再去吃。这时血液早已充分
流过因重训受损的肌肉，可以改分一些流到胃部去进行消化了。吃东西时尽
量吃原始别加工太多的食物，能多咬的食物且要细嚼慢咽。脾主肌，咬的动
作可以促进唾液分泌与促进脾脏功能发挥，使肌肉成长的更丰盈。
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踏步机可以非常难踩，试试双手不要撑附於背後徒手踩，阻力调重一些，就可以
发现原来肌力耐力这麽差，心肺也这麽差。慢慢调整适合自己的方式就行了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.194.51
1F：推 daycat:推踏步机XD 08/12 18:20
2F：→ skinnyma:我发现我都撑在背後难怪好像不会很累@@ 08/13 00:17
3F：推 irongrong:感谢Pureblue大 如此详细的经验分享 08/13 00:29
4F：→ irongrong:这两次发文之後,都让我有受益良多,更确知方向的感觉 08/13 00:29
5F：推 irongrong:至於~训练 背部/核心/大腿/臀部 嗯~~我会好好研究 08/13 00:32
6F：→ irongrong:要来好好的问问教练前辈~~~~~~ 08/13 00:33
7F：→ irongrong:话说我是LAFIT踏步机,没阻力那些的,所以都徒手踩ˇˇ 08/13 00:35
8F：→ blackwumei:大堆 TRX 是个好物~对於核心深层的肌肉训练非常的强悍! 08/13 01:56
9F：→ blackwumei:不过再做训练时 还是要找教练指导~前一阵子有听说练TRX 08/13 01:57
10F：→ blackwumei:受伤的案子..... 08/13 01:57
11F：推 irongrong:楼上们讲的让我对TRX越来越好奇了~~~~~~~~~~XD 08/13 12:26