网志原文http://www.wretch.cc/blog/ccatky/27845177 体重数字只是个参考，想知道自己到底胖不胖 来测个身体组成了解自己的体脂肪和肌肉比例最准啦 也可以顺便看一下平日运动健身的成果喔！ 还记得第一次测这种东西是去年冬天被加州健身房的人拉进去推销 然後免费帮我测一次，不过测的结果我没有留下来 不过我有印象那时候大约58公斤、体脂肪20.9%、基础代谢大约快1300大卡/日 五月时看到松山健身房引进InBody身体组成分析机器，就一直想说要再来测！ 而且他们还有配合体适能检测和运动入门指导的优惠～ http://www.sssc.com.tw/news-detail.asp?news=47 8/1终於把亲爱的比利说服一起去测，我测体适能+InBody，比利单测InBody 要测这些要先到松山运动中心1楼购买，然後在约个时间就好了 不过其实你要什麽时候去都OK，只要那时候健身房里的空闲的教练就可以 帮我测的教练绰号是"减重侠"！帮比利测的是暑假来兼职阿瑞 平常来这边重训我是觉得这边的教练人都很好～有问题他们都会亲切解说 比利在测的时候我又在旁边陪着，原本以为讲解一下就结束了 没想到阿瑞很热心的教了我们很多东西 除了给比利身体组成上的建议，还有重训的方法等等 我还有问他我妈不喜欢来健身房可是想要她身体动一动该怎办 他还有教我一些在家里配合道具就可以做的重训 不过我觉得我妈一定也是很懒的做= = 体适能测验项目有三分钟登阶、坐姿体前弯和1分钟仰卧起坐 第一次测登阶，测的时候有点尴尬 因为是教练一对一的，登阶时真是三分钟的沉默啊～XD 我柔软度41cm、仰卧起坐48下、登阶指数86 都是属於"很好"ya！不过我仰卧起坐一开始做太慢了，下次一定要回到60哈 再来是身体组成罗 测的时候就是站上机器，手握把柄，大约10几秒就OK了 结果会列印下来，还有教练做谘询 以下是我的结果 年龄22 性别女 身高175cm 体重58.4kg 骨骼肌重25.4kg 体脂肪重11.8kg 身体总水量34.1kg 蛋白质重9.1kg BMI 19.1 （正常范围18.5~25.0） 体脂肪 20.3% （正常范围18.0~28.0%） 腰臀围比 0.76 （正常范围0.70~0.80） 基础代谢率 1376 kcal （正常范围1244~1439） 最後它还建议我肌肉、脂肪各增加三公斤，健身评分74 不过教练说健身评分的100分是以那些健美选手为参考 当然那不是我的目标～健身评分就不用太在意啦！ 虽然被建议要增加脂肪，不过我还是想让我的体脂降到18、19%！ 跟去年比起来我的体重没什麽变化，体脂肪降低快1% 基础代谢提高了快100kcal 这其间快10个月扣掉中间偷懒两三个月 我平常是维持一个礼拜一到二次重训、三到四次慢跑或骑脚踏车 慢跑一次尽量8km以上，阻力4脚踏车一次20km以上 教练说一个礼拜重训两次顶多维持肌肉 看来有时间的话一个礼拜可以去晃个三次了～ 而且现在也做了课表一次专心练两个部位+腹部 趁比利当兵前好好一起练一下，希望两个月後再去测会有进步！ 补充一下 我的体重58公斤，在女生来说算不偏轻吧 不过我的腰围24.5、臀围35.5还算标准，肚子结实，赘肉也比以前少很多 曾经看过一些瘦子肚子不缩时就跟胖胖的人一样还蛮凸凸的XD 所以为什麽说体重只是参考就是这样 同重量的脂肪和肌肉，脂肪体积比肌肉还要大上两三倍，也比较松、不结实 举两个例子，一个人体重偏高，但他身上几乎都是肌肉 那麽他不但没有肥胖，体态更是结实强壮 又一个人体重偏低，但体脂肪比例偏高，那麽他身上就是松垮垮的，而且也很不健康 很多人都抱持着错误观念在减肥，只是越减越不健康 我也是在本版学到许多，光看置抵文章就矫正了许多观念XD 要正确的减肥不外乎饮食的均衡、热量控制和运动的实行 每个人的情况可能会因为疾病、生活习惯有所不同 找到自己适合的方法（饮食的挑选、运动的分配）正确减重 就是迈向良好体态健康之路了！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.71.177 ※ 编辑: ccatky 来自: 220.136.71.177 (08/11 13:04)