本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女 （男／女） 年龄：21 身高：155 体重：57 BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：28%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：一礼拜有3天-->麦味登贝果鲜蔬夹蛋/馒头夹起司蛋 (不加美乃滋等酱) 其余4天 -->牛奶吐司 or 胚芽吐司 *2 / 全家蓝莓贝果 午餐：一礼拜2天-->自助餐自己夹菜(3青菜)+地瓜稀饭一大碗 自助餐50元(店家选菜+白饭)(大约会有5菜)(油腻过水) 晚餐：一礼拜有3天-->家里煮菜(蔬菜/蛋/鱼肉 为主)(白饭半碗) or 便当(菜吃光,炸肉去皮,白饭一半or 2/3) 其余4天-->牛奶or胚芽吐司*2+全家 茶叶蛋*1+低糖豆浆+水果/生菜 其他：（可免填） 日常作息时间：早上8点上班 晚上12 or 1点睡（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：大学生 暑期校内打工ing（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯：400m操场快走至少1hr(目前强度可走5km) 本来是慢跑,但体力时好时坏,所以乾脆 先以"快走"为主!!! (努力增强快走强度ing~~) 预计快走以後再加30分的踏步机(2~3000下) 然後基本上一个礼拜会休息一天~~ 假日两天就户外骑车至少1小时~~(变速调很轻那种~就会踩很多圈 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 前年曾用节食瘦了5公斤~~到现在全都回来了(没错~又一个节食反扑者= =) 现在想健康的正常吃+运动~~!!!!! 其实本来想以慢跑为主,但可能体力太差,还有调整呼吸等问题, 有时可连跑10圈,有时却跑5圈已经极限...(挫折Q Q 所以就想说,那乾脆改快走,然後渐渐训练~增加强度 不过每次想到之前跑很顺的时候~~跑完的畅快感~~ 都还是好想要以跑步为主 可是怎麽体力每天可以差这麽多... 像上个假日才很开心的跑了200m的公园20多圈~~ 礼拜一来跑400操场~~就很勉强的只能撑到5圈了Q Q 总之~ 体脂高达"28%",实在觉得很可怕阿~~ 所以想请问板上的各位大家~~依我的现况,这样的饮食+运动安排是OK的吗 ps.那个晚餐阿~~"其余4天"部分~~是我最近新想的组合 除了今天~这礼拜都打算这样吃 (已买了土司条) ps2.计画已小小实施进入现在第2个礼拜~~ 第一次浮上来发文~~还请大家多多指教+用力鞭我~~感谢大家了!!!!!! 我一定要成功减脂~~热血~~加油!!!! --

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