本来想用推文的但似乎推太多了...直接回文好了 重训过後训练部位「至少」要休息48小时 但是以你的工作型态，我想可能只有睡觉的时候肌肉才有机会可以休息 重训是一种「先破坏再重建」的过程，而肌肉就是在你休息时修补破损的肌纤维而长大 如果没有足够的休息，那就变成只有破坏而没有重建了 如果没有办法改变工作型态的话 我会建议你先把重训拿掉 或者是只针对弱的地方加强（比较弱的地方可能就是你工作比较少用到的肌肉） 然後把重点放在有氧运动上面 因为你是大量体力劳动者，肌肉绝对不会弱到哪里去 只是线条都被脂肪掩盖住了而已，把脂肪减掉就会很好看 另外就是体力劳动者一定要非常注意营养的补给 碳水化合物跟蛋白质要摄取足够，否则一样也会出现过度疲劳的状况 注意不要吃太油的东西就好了 ※ 引述《AAAA3345678 (小兄弟阿哲)》之铭言： : 作息如下 : 25y : 刚退伍不到一个月 : 我家是做批发的 所以清晨两三点就要爬起来 搬货 整货 送货 : 因为是大盘商关系 所以很忙几乎不能休息都在动 : 不过也因为时间密集 所以我早上七点多就下班了 : 一整个白天又不知道做啥 : 就去加入伊士邦了 每天下班後 睡一下 下午就去京站伊士邦拼 : 因为在学生时候就有在台北健身院被操过 也有教练指导一堆知识 : 所以我都慢慢做 不做重 也不会因为有力气就一直做 : 我知道一开始太拼 隔天的酸..... : 我重点是在於腹肌 跟线条 不是很想练大 : 以前练太大 衣服很难买 西装都要订做.... : 因为大学在外地+当兵等於五年没练 八块腹肌都团结了... : 我的练法是 先热身 伸展 重训 练腹肌 半小时脚踏车 半小时慢跑 在伸展 : 重训部份 第一天练手 隔天练胸 : 如果连续上三天健身房 重训就换成跳有氧或是瑜珈 : 我都做很轻 大约20~25磅 3~4个动作 4~5组 每组10下 : 所以重训十几分钟就结束了 大约都4点到健身房 6点离开 中间几乎不会有空档 : 每次休息不会超过一分钟 : 加上我有在伸展 所以一开始肌肉并没有太大的酸 : 我工作一星期休息一天 健身房一星期大约休两天 : 这样持续两个星期 我发现 最近上班很难爬起床 : 之前我都是骑脚踏车去上班 现在起床脚都很懒 : 平常送货 如果在附近 我都用走的 用手拿40~50台斤的货 去送货 : 边走 手还会边练二头肌动作 : 现在几乎都骑车去... : 觉得奇怪 为什麽去健身反而体力变差 : 我也没有练很凶阿...我在健身房练完 还是超有力气 从来没有一次练乾过 : 我现在不能游泳 因为当兵时候我去逢双眼皮开眼头 打飞梭 : 现在眼头伤口还没完全癒合 飞梭也还在疗程中 : 加上我泪沟有打玻尿酸 怕蛙镜会压迫到... : 三餐正常 有加强吃淀粉类的 青菜 水果都有摄取 一天也喝3000cc的水 450cc无糖豆浆 : 肉吃不多 不过每天还是都有吃ㄧ点 : 请问我问题出在哪里呢?? -- ╭洄澜夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ --

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