作者AAAA3345678 (小兄弟阿哲)
看板FITNESS
标题[讨论] 运动让我工作时候更疲惫
时间Sun Aug 8 08:38:43 2010
作息如下
25y
刚退伍不到一个月
我家是做批发的 所以清晨两三点就要爬起来 搬货 整货 送货
因为是大盘商关系 所以很忙几乎不能休息都在动
不过也因为时间密集 所以我早上七点多就下班了
一整个白天又不知道做啥
就去加入伊士邦了 每天下班後 睡一下 下午就去京站伊士邦拼
因为在学生时候就有在台北健身院被操过 也有教练指导一堆知识
所以我都慢慢做 不做重 也不会因为有力气就一直做
我知道一开始太拼 隔天的酸.....
我重点是在於腹肌 跟线条 不是很想练大
以前练太大 衣服很难买 西装都要订做....
因为大学在外地+当兵等於五年没练 八块腹肌都团结了...
我的练法是 先热身 伸展 重训 练腹肌 半小时脚踏车 半小时慢跑 在伸展
重训部份 第一天练手 隔天练胸
如果连续上三天健身房 重训就换成跳有氧或是瑜珈
我都做很轻 大约20~25磅 3~4个动作 4~5组 每组10下
所以重训十几分钟就结束了 大约都4点到健身房 6点离开 中间几乎不会有空档
每次休息不会超过一分钟
加上我有在伸展 所以一开始肌肉并没有太大的酸
我工作一星期休息一天 健身房一星期大约休两天
这样持续两个星期 我发现 最近上班很难爬起床
之前我都是骑脚踏车去上班 现在起床脚都很懒
平常送货 如果在附近 我都用走的 用手拿40~50台斤的货 去送货
边走 手还会边练二头肌动作
现在几乎都骑车去...
觉得奇怪 为什麽去健身反而体力变差
我也没有练很凶阿...我在健身房练完 还是超有力气 从来没有一次练乾过
我现在不能游泳 因为当兵时候我去逢双眼皮开眼头 打飞梭
现在眼头伤口还没完全癒合 飞梭也还在疗程中
加上我泪沟有打玻尿酸 怕蛙镜会压迫到...
三餐正常 有加强吃淀粉类的 青菜 水果都有摄取 一天也喝3000cc的水 450cc无糖豆浆
肉吃不多 不过每天还是都有吃ㄧ点
请问我问题出在哪里呢??
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.26.137
1F：推 ashin1069:睡眠不足 08/08 09:01
2F：→ AAAA3345678:我一天有睡满7~8小时 不过我分两次睡 有影响吗 08/08 09:06
3F：推 FlyinDeath:重训过後训练部位至少要休息48小时 但是你的工作型态 08/08 09:12
4F：→ FlyinDeath:我想可能只有睡觉的时候肌肉才有机会可以休息 08/08 09:12
5F：→ FlyinDeath:如果不能改变工作型态的话 我会建议你先把重训拿掉 08/08 09:13
6F：→ FlyinDeath:或者是只针对弱的地方重点加强 08/08 09:13
7F：→ daycat:健身房也有些劳力型工作的会员朋友.尤其练得更漂亮更美. 08/08 09:21
8F：→ daycat:(货运.仓储.算得上劳力了吧...) 08/08 09:22
9F：→ daycat:从台北健身院出来.又怎麽现在会只练胸跟手臂?? 08/08 09:23
10F：推 lsj168:推!我也是慢慢重训,只想结实就好!重训部份还好,不知有氧部 08/08 09:53
11F：→ lsj168:份强度如何?我是早上以中强度踩飞轮(平均104rpm)三十分再加 08/08 09:54
12F：→ lsj168:二十分钟重训(胸背腿60磅各两组),做完整天上班都很有精神! 08/08 09:56
13F：推 FlyinDeath:另外要注意豆浆是不完全蛋白质 没办法取代奶蛋肉类 08/08 10:30
14F：→ AAAA3345678:只练手跟胸 是因为我练手时候也有练到背肌 08/08 12:17
15F：→ AAAA3345678:下半身想说靠跑步就漂亮了 毕竟我最想要的是腹肌 08/08 12:18
16F：推 cartain:肌肉要休息 搬运的时候多利用大肌群吃重量 不需要再锻链 08/08 12:38
17F：推 FlyinDeath:不知道你们有没有周休 有周休的话可以利用礼拜五或 08/08 13:58
18F：→ FlyinDeath:礼拜六来练 然後接下来休息到礼拜一 如果你真的很想 08/08 13:58
19F：→ FlyinDeath:练的话可以这样子排 不过如果没有周休那就不建议了 08/08 13:59
20F：推 erotom16:我也是之前去健身房的课程跳舞,结果跳完我整整睡了一天 08/08 19:47
21F：推 reneeviolet:你可以善用工作之便 把货物当杠铃练XD 08/08 20:21
22F：→ TiaTia:renee妹这是好主意,我应该也把丫丫举起来练我手臂XD 08/08 23:20