基本资料 性别：女 年龄：28 身高：163 7/7 7/20 8/7 体重 ：74.6 72.4 70.8 BMI ：28.3 27 26.6 体脂率 ：31.5 29.7 29.4 内脏脂肪: X 7 6 基础代谢: X 1432 1419 三餐内容 早餐：豆芽奶 两片吐司切边夹草莓果酱 生菜沙拉一拳头(不放酱料) 炸鸡肉(2麦克鸡块大小) 煎蛋---周末餐 生菜沙拉+麦茶 饭团+鲜奶茶 蔬果烧饼+豆浆---以上是周间餐 午餐：周末午餐没在吃 subway 特餐有什麽吃什麽 不加芥末酱美奶滋 日式便当 肉烧烤 菜清爽那种 饭可以剩1/3左右 肉除非有肥 否则吃光---这是周间餐 晚餐：乾拌面 卤菜之海带 豆干 卤蛋择二 老板娘听说我要减肥会在面里放超多蔬菜 韭菜小白菜豆芽菜高丽菜有什麽放什麽 饱足感满点 也有几天运动累到不想觅食而没吃的---以上周间 周末晚餐有繁有简 最大吃海鲜吃到饱餐厅 最少吃水果2种 其他：办公室同事午茶 蜂蜜蛋糕之类的 大概一周2次 日常作息时间：有事的3~5天 睡得少 睡不着也不觉得累 无事的话 12点睡7点起 生活型态：上班族 运动习惯：瑜珈教室是吃到饱的 约作四休一 一个月下来 只有生理期跟豪大雨各休3天 为了有氧(可能不尽正确) 周间清晨出去走2小时 距离是莲池潭2圈 全身湿得像刚从水里捞出来的程度 约每周1次 周间运动 都是晚上 午餐尽量吃饱 运动前就不吃了 运动後洗澡一下就去吃晚餐 周末是 太阳出来前走路--洗个澡--早餐--瑜珈课--睡死 目前大原则是 饮食尽量均衡有节 细嚼慢咽 保持家里有水果没零食 保持手边水瓶有水 饮料大概都配在早餐了 吃的方面感觉都没苦到 这对我还蛮重要的 运动时全力以赴 专心 跟自己比较 push自己坚持久一点 再作好一点 运动虽然会累 但还蛮有成就感的 我喜欢在运动时努力的自己 我的问题；本月体重少了3.8公斤 体脂少了2.1 我要如何调整饮食或运动的方式 来瘦更多的体脂肪? & 基础代谢少了一些些 是值得重视并做调整的吗? 谢谢体适能版 最爱你们了! --

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