明明就有吃超过基代又配合运动，为何还是瘦不下来？? ◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯溃▃▄▅▇◣ 孰知，运动过度也会引起能量负平衡而提前进入减肥停滞期！( ′-`)y-～ 话说，这牵涉到奥妙的人体设计啊！( ′-`)y-～ 为了和环境达成最佳的平衡机制，体内动态平衡及代谢回馈系统无时无刻不在调整！ 顺便借这篇解释一下，为何我总是在有运动习惯的相关减肥文中，会建议大家先 审视自已的体重、体脂....等相关数据变化，再根据这些变化来决定调整方向， 并非一味的减少摄取热量而愈吃愈少，或埋头苦干拼命增加运动量和强度！ 谜之音：我叫你们多吃多补充营养也是有根据的好吗！？( ′-`)y-～ ==================★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ分隔线↘㊣★㊣☆㊣★==================== 【研究】Metabolic and Behavioral Compensatory Responses to Exercise Interventions：Barriers to Weight Loss. 【重点】运动引起能量负平衡的身体自动调整状况如下： 1、自主性的生理代谢：基础代谢率下降以减少耗能 自觉的身体症状就是无精打采、郁郁寡欢、落落寡合。 2、非自主性心理影响：发於内而形於外的由心理影响行为 自觉的心理症状就是突然变得对零食有兴趣（嘴馋想吃）、懒得动。 【摘要】理论上，过度运动会造成能量负平衡。伴随能量负平衡而产生的生理 自主性补偿反应会影响减肥计划。能量负平衡引起的生理自主性补偿 反应对个人的干扰，约略解释了为何某些人的运动减肥成效不彰。 因为生理调节系统会主动介入以维持能量平衡。所以咧，能量负平衡 遂成为使用运动控制体重（让体重下降）却绩效不彰的一个阻碍。 因过度运动引起的能量负平衡会引发的代偿反应作用，可分为自主性 的生理代谢或非自主性的意志行为反应。自动的补偿反应是生理本能 必然的强制行为。通常能量负平衡时的生理自动补偿反应就是降低静 止代谢率。而刚好与自主性生理反应相反的，非自主性的意志力代偿 反应却是增加摄取零食（嘴馋？）。 本篇论述目的在於研究各种生理机制及行为性的补偿反应之间的微妙 制衡变化，进而可能降低运动成效，并解释为何有些人体重下降低於 预期。不同个体所出现之补偿作用影响范围和程度亦有所不同。 也就是说，理论上过度运动引起的能量负平衡致使有些人受制於补偿 作用反应而降低减肥效益。所以咧，考量不同个体受制於不同程度的 自主性生理代谢反应与非自主意志行为影响的变异性而量身打造的运 动处方会更具效益。 原文：http://tinyurl.com/p8avgt PS：1、本人英文程度实在不是太好，若哪些字句翻得不好，还请见谅！m(_ _)m 2、有任何疑问者，还请自行点阅上述原文看个够。m(_ _)m -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有自卑，自卑只是自信的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有自卑这个东西，自卑只是不够自信， ** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有瘦这种东西，瘦只是不够胖， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) = =+ 你疝气喔（指） 恭喜老爷、贺喜夫人！>//< = = 本篇重点又不是在说单日内的运动量... 已修正，谢谢！ 原来我连中文也没学好 ╭ ﹀◇﹀〣 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.212.47 (08/07 11:01)