※ 引述《lyhbelan (嘿嘿嘿)》之铭言： : """先写在前面,我也觉得超低热量的减肥法满变态的""" : 我知道这样的标题一定会有人出来炮我,但这是我一直以来的疑惑..... 虽然我知道你没有爬过，但是监於最近新进版友很多 还是把同样的东西再赘述一次好了 : 吃的过少,身体会自动调整降低热量消耗,这种理论我相信,动物冬眠不就是这样吗??? : 只是动物冬眠结束回复正常饮食後好像没有变成大胖子吧??? 人体并没有冬眠的机制，人类的祖先是来自於炎热的东非。 : 但是很多人言之凿凿的论点是~ : 如果基代降低,当你回复正常的饮食,身体仍会以低基代的饥荒模式运作, : 把热量以脂肪的方式屯积,然後就会造成复胖, : 这种逻辑我就不是那麽能理解了,因为当我回复正常的饮食後, : 身体难道不会因为发觉到热量吸收多了而把基代自动调高吗??? : 总不成身体会一辈子把基代放在那麽低吧??? : 或许调高的时间上会有落差吧,但这时间会长到变得更胖吗??? 长期饥饿导致BMR降低有两个主要的机制： 1. 体内激素调控，使新陈代谢速度降低 这个机制起作用的速度很快，但是等到营养供给恢复时 他并不会以相同的速度恢复你原本的新陈代谢速度 而是会延迟几个月才慢慢恢复 2. 肌肉及其他去脂体重的流失，使BMR降低 这是在饥饿的过程逐渐发生的事情 而身体只有在「现有肌肉已经不敷使用」的情况下才会长肌肉 在现代人普遍缺乏运动的状况下，即使停止挨饿，肌肉也不容易自己长回来 所以一些体重很轻但体脂肪不低的人，我们会建议他多做重训。 跟其他去脂体重的流失相比，肌肉流失可能还算小case 因为肌肉以外的去脂体重，往往都是一些重要的内脏 但是内脏这种东西可不像肌肉能用练的... 以上两个因素就是「溜溜球效应」最主要的成因 至於身体为什麽演化出这麽龟毛的能量节省机制 的新手区里面就有很详细的解释了 人体演化了几百万年，但有文明出现才不过几千年 至於一般大众能够衣食无虞、甚至过剩，也只不过是最近一百年的事情而已... 为什麽会称之为「文明病」，就是因为文明本来就是一种违反自然的事情 而文明病只不过是人类违反自然的副作用罢了 : 我觉得与其把复胖的焦点放在基代变太低, : 倒不如放在那些复胖的人在达到减肥目标後,生活型态是不是还能维持在减肥的阶段, : 减肥成功後如果回到胖子时代那种乱吃不运动的生活型态,怎麽可能不复胖??? 这样的说法太注重结果，而忽略了方法的适当性 若不考虑过程，很可能会对身体机能造成许多额外的耗损，甚至适得其反（溜溜球效应） 减肥最大的目的是为了健康，假如为了减肥而糟蹋健康，那根本是本末倒置 BMR相较於正常日常生活所需的能量，已经是非常非常低的底线了 有规律运动的人甚至还必须要从BMR再往上加，才不至於会影响到身体机能 所以版友们才会一直反覆的提醒新手「吃得一定要比BMR多」、「饮食要均衡」 其实都只是为了大家的健康着想而已 -- ╭洄澜夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.30.1 ※ 编辑: FlyinDeath 来自: 203.67.30.1 (08/06 15:29)