本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：28 身高：169.5 体重：62.2 BMI：22 体脂率：18.5% 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：白土司两片,草莓果酱,低脂起司,美生菜5~6片,葡萄乾7~10颗,肉松一小汤匙 无糖豆浆300ml,谷粉126大卡,大燕麦片7汤匙133大卡 午餐：公司自助餐(ㄧ主菜-肉,三样附菜+半碗白饭) 或大量生菜+水果盒+半碗白饭 晚餐：7-11 49元组合 (五蔬果燻鸡三明治 约350~360大卡 用精密磅秤计算重量算出的) 搭配的饮料大多都是牛奶或无糖优酪乳 约200卡 或阿华田一份92大卡/高钙低脂奶粉96大卡 其他：上午十点与下午三点会吃点小点心 EX:水煮蛋一颗/香蕉一根/一颗芭乐/水梨一颗 上述择一进食 也常常十点跟三点都吃一根香蕉 日常作息时间：早上6:30起床 上班时间8:00~20:00 21:00运动一小时 22:30分就寝 生活型态：上班族-不算累的仓管 运动习惯：前三个月都是一个月大约运动23~27天,每天一小时的X-BIKE 阻力3 转速130 速度47~48 距离约42~43 这一个月开始一三五照样运动X-BIKE一小时 日二四做一点简单的重训+X-BIKE 30分钟 伏地挺身20下,二头12x3组,三头 12x3组,半蹲20x3(大腿会跟地水平) 仰卧起坐20x3组 哑铃都是拿10磅,拿15磅的都做不到第三组做完 冏~ 我的问题:我自己是从100多用了七八个月的时间瘦下来的~保持在65~64也一两年了 有窗帘肚与极松垮+软的肉也真的只能认了~因为可能当初运动不够又节食 最近一直想再降体脂一些,却一直降不下来 ~ 目标是58KG 15% 我是骨架小的男生 体重记录如下 每月初同一时间量测 5/1 65.2kg 19.6% 6/1 64.5kg 19.3% 7/1 63.6kg 18.6% 8/1 62.2kg 18.5% 算一算~都减到LBM去了啊 我肌肉本来就已经够少了耶~哭 15磅的哑铃都举不到3组了 这样的结果~老实说挺令我感到沮丧的~ 在热量控制方面可以量重量计算的 我都已经拿精密磅秤在秤重了说 想请问各位前辈 吃的部分与运动部分不知道还有没有改进空间? 小弟我个人猜想~是不是重训不够力???但我一开始真的没办法拿太重 从以前减肥到现在几乎都没重训~家里也只有一个10磅与15磅的哑铃 --

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