原本是想说等减肥达到目标後, 再来发篇心得文, 分享这段时间的自身经验, 不过 ..看到你的数据, 跟我一开始的起跑点蛮类似, 所以虽然革命尚未成功, 但还是先 就这四个月的状况跟你分享一下, 希望对你的减肥路有帮助, 不过这仅是个人经验 不一定完全正确, 可能要自己斟酌一下。 下面是我这四个月减肥的结果 2010/3/29 2010/8/4 体重： 121.0kg 89.3kg 体脂率： 30% 16.9% 年龄：33 身高：182→184, 长高的原因请参照 #1CJyzEhj 这四个月来, 每月减少的体重都是7kg出头, 速度没变快也没变慢, 还算蛮稳定的。 我觉得饮食方面, 小笼汤包/煎饺/炒饭这类食物还是尽量避免吧, 虽说均衡的饮食 不是完全避开油脂, 不过既然你都是外食居多, 应该是很难摄取低於建议值的脂肪 (卫生署好像是建议占每日摄取热量的30%), 所以油的东西能免则免, 早餐可以考虑 时下热门的大燕麦片, 有饱足感又可以降胆固醇, 以我们这种吨位, 多半有胆固醇 过高的问题, 我四个月前胆固醇的数值是229(正常值130-220), 吃了四个月的大燕 麦和其他低油脂饮食後, 前几个礼拜验血时, 已经降低到150了! 运动方面, 如同其他板友建议的, 目前还是先别慢跑吧! 减肥之初我也曾尝试过慢 跑, 毕竟它消耗热量大, 又能明显强化心肺功能, 可是真的对膝盖负担太大了, 跑 没几次我就开始担心膝盖可能不久後就废掉了, 刚好家中有台健身车, 所以就开始 骑健身车, 宁可做强度较低的运动然後把时间拉长, 也不要做强度较高的运动造成 伤害, 慢跑还是留待等体重较轻时候再做吧.... 在有氧运动开始前, 也可以做一 点简单的重训, 除了先消耗点肝醣有利有氧减脂外, 也可减少因减肥的肌肉流失。 我在有氧前都会拿20lbs和30lbs的哑铃做飞鸟和卧推举训练胸肌, 以及弯举和推举 训练手臂, 100下仰卧起坐训练腹肌; 最近听了板主和板友建议, 多了20~40lbs三组 15下的单臂划船训练背肌, 做完後开始有氧运动, 1hr的健身车和快走5000m(6kph)。 此外, 运动前一个小时, 可以喝一到两杯黑咖啡提升运动效率以利减脂, 运动後也 可以些无糖豆浆或是鲜奶等易吸收的流体食物, 补充蛋白质修补肌肉组织。以及， 忘了在哪看到的, 维生素B1B2是可以促进代, 所以也可以每日补充一颗维他命B群。 除了饮食和运动外, 我建议你可以去买台有测量体脂功能的体重计, 每天纪录体重 和体脂率, 当发现体重减轻的速度明显变慢遇到停滞期时, 就可以适时提高一下运 动强度或是运动时间; 此外, 也可以每个月去做一次inbody测量, 分析一下这个月 身体的变化, 藉由较精确的数据来看减肥的方向是否正确。最後一个, 如果可以的 话, 定期去医院验个血, 看看肝肾的功能有无异常。再来就是注意一下血压, 吨位 这麽高可能会有高血压的问题, 如果血压偏高, 记得一开始别从事强度太高的运动, 等体重减轻後再来考虑, 只要体重减下来, 血压也会跟着降低的, 我四个月前血压 是150/80, 现在已经降到120/70了~~ 我想减肥之路会遇到最大的问题, 应该就是决心了吧, 一但没有了决心就失去动力, 很容易半途而废。不过有时换个角度想, 之所以现在要过这种日子, 就是因为过去 曾经过度放纵过自己, 所以现在才要还债, 因此更要咬紧牙关撑下去! 开始减肥一 段时间後, 慢慢你就会在镜中看到成效, 然後你就会爱上这个改变, 这就会是你往 後持之以恒的动力了~ 所以刚开始的这段时间最辛苦, 千万别轻易放弃! 相较於别 人可能只要减个七八公斤, 十几公斤可能都算是很多了, 而我们却要减四十公斤才 能到达理想体重值, 有时光想就觉得一段好长的路, 但如同不久前有板友曾提过的, 体重破百的人, 只要认真减肥有好好运动控制饮食, 一开始一定都会有段蜜月期减 很快的, 一样运动一小时, 吨位比较高的人硬是可以消耗更多热量, 自然是事半功 倍啦! 加油吧! 一起朝目标迈进! 辛苦个半年一年, 就有光明的未来罗! -- ｓｈａｌｌ　Ｉ　ｓｔａｙ？ 　　 　　　　　 　　　 　 　　WOULD IT BE A SIN？ 　　　　　　　　　　 　ｉｆ　Ｉ ....... 　　　　can't help 　　　　　　 ＦＡＬＬＩＮＧ　ＩＮ　ＬＯＶＥ　ＷＩＴＨ　ＹＯＵ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.15.173 没有耶..这四个月我都是依计画进食, 也就是说如果不在我饮食清单上的东西, 我打死也不去碰...... 记得有次忘了是吃了一口什麽零食, 嚼两口还没吞下去之前, 我的理智告诉我这样是不对的, 马上把它吐掉..... 以前从没想过有一天吃东西会吃得这麽辛苦= = 求之不得~~ 请板娘指点, 我蛮想知道自己的盲点在哪 ※ 编辑: plastic 来自: 114.44.15.173 (08/05 18:23) 没耶, 我从一开始就是每个月减7kg, 只是刚开始的那个月减肥方式并不是太健康..... 有!第三个月开始发现肚皮有变松了, 第四个月发现变更严重, 不过这可能是没办法避免的吧, 之前google到一篇网志, 内文提及他花了一年半的时间减去36kg, 肚皮一样是会变窗帘, 所以.......... ※ 编辑: plastic 来自: 123.192.71.177 (08/06 02:25)