其实大家都讲完了，我回应该没什麽用了，科科。 不过因为你的资料与我接近，所以还是回一下。唯一不同的，是你年纪比我轻很多， 成效比我好XD 一、减肥归减肥，但不要把这当作一个事件 这麽胖会有健康上的问题，当然要想办法将体重下降，但把「体重下降」当作一个事 件这样的观念，会导致你减肥时，觉得该做些什麽，比如说参加减肥班，找特殊的 减肥方法。 这样我也不能说好还是不好，但你减肥成功了呢？是不是就不上减肥班以及不采用 特定的减肥方法？若再回复过去的生活习惯，身体自然就还是依以往的轨迹而复胖。 所以，这不叫减肥，这叫调整身体。你作息调整了，饮食调整了，运习惯养成了 身体会逐渐改变，有些变化的，这些变化当然慢，我们抓一年好不好，届时你也 才二十三岁。二十三岁有个不错的身体，好事呀。 调整身体与减肥事件只有一个差异。如果一年後你减肥成功了，你不用再改变 你的作息、饮食与运动，你原本怎样，就是怎样，自然就不会复胖，心理上 也不会有问题。真要胖的话，等你老了代谢变差再担心吧。 二、你吃的不行，请做inbody以及健康检查 板姊已提出你该怎麽吃，我就不多说了。不过人胖就要认命，这不会是健康的身体 如果能够的话，请你去测inbody。另外，若有预算的话，请做健康检查，健康检查 不是八百元的那种，而是要更详细一些的，这至少就要数千元，不过，你看到数值 後，我想应该会更走健康方面的想法。 从你发的文章可以看得出来，你观念是有了，但并没有落实下去，所以你的三餐不及格 如果你是外食的话，就选自助餐吧，以你的体重，吃个三菜一肉是绝对OK的。 请你量inbody，最主要的部分是要读你的基代，对於胖子来说，我不太信用公式来算的 三、不要很久才量一次 这牵涉第一点观念。观念讲再多你不去做也没用。既然你是要调整身体，那是不是 该有个良好的辅助工具？麻烦你买一个功能多一点的体脂计吧。并且固定一个时间 来量（起床後上完厕所量，是目前个人认为最理想的时间） 并且开启Excel做纪录 你到底是有减还是没减，做了纪录後你才好判断。 我也可以明白告诉你，你减的重量比我多，但你会有疑惑，我不会有疑惑。我三公斤 花了一个月半吧，而且还有一小段爆走期又回复一些体重。甚至我已经可以在上一周 预视这周的体重分布。 我在上一周，就已经预测到这一周我的体重会在108左右跳动。那为何敢预测呢？ 因为我109这体重已经跑了2、3周了，就是有预感下周可以降到108（ 所指的是108-108.8） 是的，我很重视数字，但重视数字是为了过程的有趣，以及更能掌握自己的身体 而不是看到数字上上下下，就开始在意是不是要节食，是不是要干嘛。想是会想， 但知道自己做什麽很重要。 其实看到数字上上下下，可以去找原因，现在懒得打，毕竟你连开始都还没开始。 你说不过家人，那是你活该。先不管你家人观念对还错，人家好歹也是以自己的方 式了解身体，很明确有经验。人家的方式不是没效的，而是可能会有後遗症。 你都要一个月了，还搞不清楚自己的身体状况，当然没什麽说服力。 你自己不清楚，难道还奢望家人会比你清楚吗？ 如果我要说服我的家人，我列印出我的纪录，并且直接说出我的身体状况，以及 未来一个月的预测。会做什麽运动，会有什麽样的效果，如果你做得到这样，家 人会反对才有鬼。 同样都是胖子，同样都是体重没有什麽下降，可是我可以凭我的资料去讲我为何 不会下降（其实是很慢，不是不会），预计何时可以降至多少。你呢，只能凭感 觉，而且根本不确定是下降还是往上。 我还可以讲一些大道理，甚至说服他们让我吃顶呱呱XD 讲难听一点，我要是你妈，我也会觉得你在狗屁，最好是有在减肥啦。叫你少吃些 ，这是最直接的反应。 最重要的，你也很可能因为不确定是下降还是往上，因此为了确保是下降，就吃更少 ，那到时你就准备哭哭吧。降是会降，但你的心理会变得更加敏感。 ※ 引述《xingstar (泳技幼幼班)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：22 : 身高：182 : 体重：124 (今天晚上量的数据) : BMI：37.435 : 体脂率：36 : 参考照片：不想杀了大家眼睛....... : 三餐内容 : 早餐：7-11 一杯低糖高纤豆浆 + 小笼汤包7颗 或是煎饺6粒 : 午餐：外食居多 但是避开油炸类及高糖份食物 : 晚餐：外食居多 一样避开油炸类和高糖分食物 大部分是一碗乾面或是一晚肉丝蛋炒饭 : 其他：水一天大约1500-2500 C.C 糖分饮料不碰 (除了早餐的低糖豆浆...) : 日常作息时间：约晚上12-1点左右睡觉 早上8-9点起床 : 生活型态：打工族 (胖到免役ˊˋ) : 运动习惯：每个礼拜1.4固定游泳1.5H 其他时间没上班就去操场慢跑(注) : 我的问题： : 其实这个三餐+运动(慢跑除外)已经持续了一个月左右， : 体重由原本的127变成现在的124 体脂肪从原本的42 变成36 : (两次量的时间一次7/8 一次7/29) : 但是从7/29到现在体重反而变成124-125在跳 一点也没有往下降的迹象 囧"> : 是我哪边出了问题吗...!? : (注) 关於慢跑... 这两天才开始慢跑 可是我发现我跑个1.5圈 约300M : 我的脚就非常的酸痛... 所以只能开始用走的方式继续运动。 : 我想起之前体检的时候 医生对我说 我不能从事任何激烈运动， : 因为我的膝盖负担比一般人重很多 .. 举凡跑步 篮球 网球 这种运动都被禁止... : 但是除了游泳和慢跑之外 说真的我也不知道该怎样增强我的运动量= =" : 在之前没有爬文以前，曾经要去参加高雄某医院推行的减重班。 : 四个月32堂课16500 上课内容就是带你做运动 ..和吃餐包(?) : 最後我决定放弃这堂课 一方面不想要家人花这笔钱.. : 一方面觉得运动还要人家带领自己才肯运动 那根本就别说要减肥了!!!! : 现在虽然自己一个人在高雄运动很无聊 .. 但是想到减重之後的帅气身材 : 也只能强迫自己冲了！〒△〒 : 第一次在这里发文 不知道会不会被骂臭头 囧" : 小弟虚心收教，请各位强者指点迷津吧!!!!!! -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (08/05 08:18) ※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (08/05 08:51)