作者reneeviolet (该死的天蠍原罪)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 胖了好久了...想找回自信！
时间Thu Aug 5 02:35:50 2010
《部份原文恕删》
※ 引述《xingstar (泳技幼幼班)》之铭言：
: 标题: [减肥] 胖了好久了...想找回自信！
: 时间: Thu Aug 5 00:00:47 2010
: 性别：男 年龄：22 身高：182 体重：124 BMI：37.435 体脂率：36
基代：1962大卡，每日应摄取至少2300~2400大卡！（
http://ppt.cc/dzr7）
: 三餐内容
: 早餐：7-11 一杯低糖高纤豆浆 + 小笼汤包7颗 或是煎饺6粒
213.6 700 547 ..╮(﹋﹏﹌)╭..
: 午餐：外食居多 但是避开油炸类及高糖份食物
？ (．＿．?)
: 晚餐：外食居多 大部分是一碗乾面或是一晚肉丝蛋炒饭
250~550 418~900 ￣▽￣||
1、分析表 单位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少摄取│
├─────┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│2010/7/08 │ 127.0│ 42.0%│ 53.3 │ 73.7 │ 1,961.1 │ 2,353.3│
│2010/7/29 │ 124.0│ 36.0%│ 44.6 │ 79.4 │ 2,084.2 │ 2,501.0│
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 21.0日 │ 3.0│↓6.0%│
↓8.7 │
↑5.7 │ ↑123.1 │ － │
└─────┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
分析：每周约减 0.75 公斤
建议：饮食和运动部份，兹综合参考
ccsasi、liberating、audacia、linyap、
nikee、板猫、板蚁、grioo、yvonne1234、firstwinggir、SqueezeMe、
asrser、Beowolves、zaxer、saypon、hotcom....等热心板友的意见。
（话说，三餐内容物变健康一点，较利於减脂。）
早餐
（以下择一） ＜800大卡
a.低糖豆浆214＋2份馒头夹蛋340x2 894
b.低糖豆浆214＋猪肉蛋汉堡510 724
c.低糖豆浆214＋饭团650 864
d.低糖豆浆214＋小7低於690食物
早餐1小时後 300~500cc水
水果或点心＋300cc常温水 ＜ 70大卡
点心1小时後 300~500cc水
午餐（自助餐4菜+1 1/3肉+1 2/3碗饭） ＜720大卡
午餐1小时後 300~500cc水
水果或点心＋300cc常温水） ＜ 70大卡
点心1小时後 300~500cc水
晚餐（自助餐4菜+1肉+1碗饭） ＜530大卡
餐後1小时 300~500cc水
===============================================
总计： 饮水量 2100~3500cc 摄取热量≒2190大卡
（每人每日饮水量上限＝每公斤体重 x 30~40cc）
注1、1份水果=1个橘子（190公克）=1个柳丁（170公克）=1个小苹果（130公克）
=1个奇异果（125公克）=1个台湾小番石榴（155公克）
=1个土芒果（110公克）=1个加州李（110公克）=1个桃子（120公克）
=1个小杨桃（180公克）=1片连皮半斤的西瓜（320公克）
=1/2个泰国番石榴（160公克）=1/3个木瓜（190公克）
=2个莲雾（180公克）=6个枇杷（190公克）=16粒草莓（170公克）
=13粒葡萄（130公克）=1/2根香蕉（95公克）=9个荔枝（185公克）
1份肉类=37.5g瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉）=37.5g鱼肉=1个全蛋=2个蛋白
=3小方格传统豆腐=1个小素鸡=1.5块豆干=2汤匙肉松
=2/3~1个掌心大小
1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半个一般碗的量
=1个普通人的拳头大小
2、
z-13-8-2-4 ◇ [讨论] 膝盖所承受的压力远超过我们的想像
3、运动项目：游泳、快走或脚踏车。尽量以你方便、容易执行又能持续为原则。
敬请爱用
z-19 ！
4、运动後饮食：可立即喝杯无糖豆浆或低脱脂巧克力奶，除了增进减脂效果，
亦可避免运动後的大饥饿而导致暴饮暴食。
（低糖豆浆450cc/214kcal 或 巧克力奶300cc/228kcal）
以上纯属不负责任建议
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★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如没有自卑，自卑只是自信的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有自卑这个东西，自卑只是不够自信，
** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
*-,-,_.-'"
★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有瘦这种东西，瘦只是不够胖，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。
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1F：→ TiaTia:ptt有没有办优良板主的票选呀?若有的话我一定要投renee妹! 08/05 02:38
唐伯虎：夫人，功名於我如浮云，在下一点也不稀罕。( ′-`)y-～
2F：→ TiaTia:13姨(误),相公您真了不得,又勤奋又不居功,爱死您了~啾~ 08/05 04:21
3F：推 lovelyshu:虽然目前无优良板主,但有优良看板票选,我有提报哟~ 08/05 10:10
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7F：→ Leonamay:RE版美女~你的最高基代是怎算的?怎会有加到400卡300卡呢? 08/05 11:47
8F：→ reneeviolet:每个人的作息运动不一样 有的我加2~300 有的x1.2~1.3 08/05 11:51
9F：推 dennisd528:2份馒头夹蛋 感觉好饱XD 08/05 11:53
10F：推 xingstar:@@ 哇!!真的非常谢谢你>"< 我会努力的!!! 谢谢谢谢 08/05 12:06
11F：推 popstarkirby:推~ 08/05 14:02
12F：推 badcherry:推热心的板娘^^ 08/05 14:40
13F：推 nunulin99:推热心板娘...本篇让我收获良多! 08/05 19:07
更正每人每日饮水量上限为：体重（kg）x 30~40cc
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.161.94 (08/07 01:29)
14F：推 Kel:推一下 08/07 17:12