《部份原文恕删》 ※ 引述《shan01684 (踏上下个旅程)》之铭言： : 性别：女 年龄：24 身高：163 体重：61~62(本来73~75) BMI：23% 体脂率：25% 基代：1367大卡，每日应摄取至少1600~1700大卡！！！！！！ : 三餐内容 : 早餐：一杯蜂王乳+花粉 和一颗馒头(全麦、五谷或黑糖)或是一颗蓝莓贝果 50 280~500 280 ≒330 : 午餐：1/3碗的白饭 1~2小块的肉和半尾鱼 青菜则是便当的4样菜 或是自助餐的菜 90 50 100 200 ≒450 : 晚餐：有时只喝一大碗的汤加青菜 有时就吃午餐的量(但再少一些) 30 ≒30~380 饮食建议如下： 07:00 常温水300~500cc（可放床头，喝完赖床到7:30起来） 08:00 早餐（维持原判再＋水果1份） ＜400大卡 10:00 300~500cc水 11:00 点心（水果或点心+300cc常温水） ＜ 80大卡 12:30 午餐（维持原判） ＜450大卡 14:00 300~500cc水 16:00 点心（水果或点心+300cc常温水） ＜ 80大卡 18:00 晚餐（别只是喝菜汤，可吃到比午餐少量） ＜400大卡 19:00 点心（水果或点心+300cc常温水） ＜ 80大卡 运动後马上来杯300cc低脂鲜奶 或 无糖豆浆 ＜160大卡 =========== ≒1650大卡 以下是营养不失调＋足够的运动时间＋适宜的运动强度的理想模拟： 欲减 61.5－56.5＝5公斤 必需消耗 5x7700＝38,500大卡 若每日运动消耗300大卡 38,500/300≒129天 ==> 2010/12/13达阵？！ 换言之，只要能平均每周瘦个270公克，2010/12/13日就可以洒花了！( ′-`)y-～ 以上纯属不负责任建议 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有自卑，自卑只是自信的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有自卑这个东西，自卑只是不够自信， ** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有瘦这种东西，瘦只是不够胖， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 --

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