作者TikalCelts (Σ．﹒‧°★)
看板FITNESS
标题[菜单] 减脂 增肌
时间Wed Aug 4 09:23:48 2010
性别：（男）
年龄： 24
身高： 171
体重： 68
体脂率：16.5%
基代: 15XX Kcal
三餐内容
早餐：饮:( 无糖优酪乳 / 阿华田+燕麦 )
食: 葱抓饼 + 奇异果 + 自制五榖杂粮馒头 / 地瓜稀饭+红白萝卜+鱼丸(以上清蒸)
午餐：鸡丝饭 / 地瓜稀饭 / 拉面
晚餐：不碰 油炸油煎 等便当排餐 以 面食(无肉燥) 稀饭 粥为主
其他：泡绿茶喝 饮食排除油脂(炸 煎极少碰) 肉类只吃水煮海鲜
日常作息时间：6:00起床 -23:30就寝 脑袋运动papaer + 阅读 + programming
运动: 一周四次游泳 每次1.5小时 up
三次重训 45分 训练肌耐力 + 单手划船(40P) 5组(单手60下)
and 俯身挺背(15Kg) 3组(36下)
两次慢跑 每次8 ~ 11 km
目标: 肚子附近还是有 游泳圈 很困扰 如果想把体脂肪 降到6KG 目前11KG
想在9月底前达到 请问还有哪些需要加强吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.7.249
1F：推 chuan0708:这种程度可以到肌肉沙摊版问问看~ 08/04 11:35
2F：推 xuljoaup:蛋白质摄取不够...... 08/04 19:50
3F：推 okinawa0603:给自己多一点时间吧,你基代好低,重训加强吧.. 08/05 02:03