这是在本版的第一篇文章 因为突然很想跟大家分享一下跑步机的使用心得 哈哈^^ 今天特地挑了一台可以测量心跳的跑步机 因为常常看大家在讨论心跳110和130的差别 所以想测量一下自己运动的心跳 自己每天都运动 每次运动1个小时 礼拜一到礼拜五在健身房使用跑步机 礼拜六日跑操场 女生/158cm/55kg (稍微交代一下背景) 今天和大家分享自己用跑步机快走的心跳数 一开始直接设定60分钟 1. 0-10分钟：暖身，速度由5慢慢加到6.5，坡度0 大概走了2分钟之後，心跳数是95 2.10-20分钟：速度维持6.5，坡度慢慢从1加到4 大概走到15分钟的时候，心跳才到130 3.20-30分钟：速度6.5+坡度5，心跳约135 4.30-40分钟：速度6.5+坡度6，心跳约140 5.40-50分钟：速度6.5+坡度7，心跳约150(很喘)(开始改成竞走姿势) 6.50-60分钟：速度6.5+坡度8，心跳约160(超喘) 使用跑步机不建议一边看电视，因为头往上仰的姿势其实是不正确的，容易受伤 也看到很多女生用跑步机都会抓着前面的杆子或是跑步机的机身 这样其实运动的效果是大大大的减弱 尤其是把坡度调很高很高，却抓着机身在爬坡，我觉得这样的姿势也不太正确 今天最後两分钟因为实在是撑不太下去了，所以就抓着杆子 然後就看到我的心跳从160逐渐下降到140(大概在一分钟以内) 所以使用竞走姿势应该比较有运动效果 当然跑步机的心跳仅供参考 最後缓和运动走了大概15分钟，心跳数都维持在110 洗完澡後用健身房的血压机量脉频数是89 ------- 我自己原来是很讨厌跑步的人，但是快走大概到6.5或7就是个瓶颈(不太累) 所以就开始跑步，从速度7.5现在跑到速度9(暖身15分钟，跑40分钟) 我觉得上面快走的清单比跑步还喘 而且快走可以一边喝水，跑步我就没办法喝 所以可能跑20分钟停一下喝水再跑下一个20分钟(跑步喉咙超乾) 其实可以快走速度7的人真的很推荐跑步喔(用速度7.5或8跑真的很轻松) 跑步和快走爬坡的清单轮流使用比较不会腻 希望大家也都可以养成运动习惯喔^^ --

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