作者SavePolly (波丽)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问是不是该调整饮食或是加入重训？
时间Tue Aug 3 13:23:51 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）
年龄：28
身高：165
体重：61.5
BMI：22.59
体脂率：25、28(康是美)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：手工果菜汁(含渣)350CC+吐司2片 / 吐司1片
午餐：蔬菜2-3样+菇类或是鱼 / 吐司一片+优格或是水煮蛋
晚餐：蔬菜2-3样、白肉、豆腐等 / 蔬菜1样、白肉、葡萄、香蕉
其他：有时候回家会买个西瓜汁或是饮料还是鸡排或是刨冰，频率为0-4次/周不等，
平常喝水大概1500cc，茶跟拿铁（都没有糖）大概1000cc，在家偶尔会吃水果。
周末有时候会跟朋友出去玩，吃东西就完全不忌口了。
基础代谢1350大卡（康是美）
三餐内容「/」後面的是我在吃减肥餐
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
周一到五：6:00起床，11:30-12:30睡觉
周六、日：11点起床，1:30睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：
周一到五下班後跑跑步机30分钟，
速度从6.5-8.5km/hr慢慢增加，主要在7.5km/hr上下为多，
距离约3.7公里，加上4-6分暖身？跟舒缓（快走）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前体重大概75左右，体脂当然不用说稳定超过30%（虽然我也不记得多少），
目前体重大概是高二暑假，体脂应该有比当时低，
但是这个体重卡了很久，应该说从我跑步过後（1.5个月）体重没有再下降，
虽然体脂、腰围跟大腿围也的确有↓，不过体重还是我想要改善的项目，
不知道是不是因为我淀粉吃太少或是单纯的减肥餐吃太久身体习惯了舍不得变瘦。
另外减肥餐的日子我会再多吃一点水果或是坚果增加热量，不过看起来没有什麽影响。
不知道我应该增加运动强度或是加入重训（有考虑仰卧起坐练腰身）还是从饮食改善...
[~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.170.34
1F：推 babytalk:淀粉呢? 08/03 13:25
2F：推 reneeviolet:你的LBM降幅＞脂肪 明显营养不足 饮食菜单请丰富些 08/03 13:27
3F：→ SavePolly:早餐吃厚片*2，有时候会晚上肚子饿没水果会吃地瓜 08/03 13:28
4F：→ SavePolly:不好意思我跑步後体脂↓但是体重没有变化代表LBM降幅> 08/03 13:30
5F：→ SavePolly: 吗？ 08/03 13:30
6F：→ reneeviolet:no,我是比对你文中有提到的数据做比较 08/03 13:31
7F：→ reneeviolet:以 减肥前75kgs/30% 和 目前61.5kgs/26.5% 08/03 13:32
8F：→ SavePolly:不好意思我减肥前没有量体脂，所以我不确定，减肥前最後 08/03 13:33
9F：→ reneeviolet:脂肪↓6.2kgs LBM↓7.3kgs ≒ 46：54 这样 08/03 13:34
10F：→ SavePolly:一次量是63KG/30%，不好意思让你误解~_~ 08/03 13:35
11F：推 reneeviolet:其实你自已的问题 你自已也解答了（倒数第3行） 08/03 13:35
12F：→ SavePolly:果然是饮食吗？谢谢，因为有在考虑转回来普通的饮食~_~ 08/03 13:38
13F：→ reneeviolet:如果数字是 63kgs/30% vs 61.5kgs/26.5% 方向又不一样 08/03 13:40
14F：→ SavePolly:63kg/30%是我比较早期的数字但是之後就开始一路变胖 08/03 13:49
15F：→ SavePolly:去年才开始减重，但是当时的体脂不确定数值只是一定更高 08/03 13:50
16F：→ reneeviolet:=_____________= 08/03 13:51
17F：→ SavePolly:因为以前没想到要记数字就开始减肥了^^b.. 08/03 13:57
18F：→ Leonamay:充足的淀粉对人体粉好喔~ 08/03 14:03
19F：→ SavePolly:我会改一下饮食的谢谢^_^ 08/03 16:44