我并非专业，不过都可以看得出来问题状况不少。 我觉得，你是不是应该先在意健康的问题，之後再谈减肥 当然你年纪轻，健康问题并不明显，但若能够健康些，我想你减肥也不会这样痛苦吧 饮食最重要的就是求均衡，不偏食，这你一定比我懂。你应该在现今运动很积极的情 形下，去达到这老生常谈的均衡，就算你短期内会变重一些，但这对你绝对是好事。 你23岁，还年轻，先求健康，才求减肥，拿一年的时间来调整也够吧。 ※ 引述《DORA1130 (蚂蚁羊)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是） : 基本资料 : 性别：（女） : 年龄：23 : 身高：151 : 体重：49-50 : BMI：22 : 体脂率：25.6 : 参考照片：无 : 三餐内容 : 早餐：大约都在8点快九点的时候吃 : 有去晨泳的话..火腿蛋嘉起司加番茄酱或玉米蛋饼加起司 无糖豆浆约400C.C. 该不会没去游的话，就没吃吧？还是随便吃。 : 午餐：大约在12点到1点半以前 : 正常吃(妈妈煮的泡面或一个便当只吃菜和肉..饭几口) 泡面应该是很不理想的选择，没有什麽营养。 不用怕饭啦，多吃一点 : 晚餐：大约都在5点半到6点半前吃...最晚也是7点前吃完 : 烫青菜一份(外面卖30块那种)或5颗水饺後再喝约300C.C.的绿豆薏仁汤 我超想不通的，一份烫青菜可以当一份晚餐。另外，水饺其实也是不利於减肥 你有没有考虑晚餐吃素食自助餐。 我今晚吃素时，因为是秤重，所以每种菜都吃一些，夹到十种菜，再配上十榖米， 就觉得很赞。我想，我这样吃会比只有烫青菜或是水饺来得好，而且又吃得饱。 : 其他：偶尔一天(几乎都是下午)会喝一瓶美利果或果汁时刻，不然就是喝蔬果汁(市售500C.C.那种) 偶尔喝的话就算了，如果你是几乎天天喝的话，改吃水果可能好一些。 : 一个月大概1-2次的晚上聚餐 : 日常作息时间：早上5点快六点起床去游泳.快八点回来之後就上班(如果没有游 : 泳就八点多起床) : 下午睡一小时午觉後上班 : 晚上如果隔天有运动就12点以前睡，没有就1点多 : 生活型态：一直走来走去的护士 这样的型态你说你的基代只有1150多，是觉得有些神奇。你要不要试试inbody？ 至少可以多一个参考。 : 运动习惯：一个礼拜运动(游泳)4次，每次游1小时(有1/3时间泡在水里休息)+用蒸 : 气烤箱半小时 : 我的问题： : 1.已经从5月开始就开始少吃东西，尤其是晚上都尽量只喝流质，是因为喝调味乳 : 的关系吗??体重一直持续在49.5-50公斤.... : 2.从七月份开始有运动(慢跑或晨泳)都有30分钟以上，可是体重还是一样..一点点 : 下降的迹象都没有 : 3.肩膀到整个背都很紧..整个气血的很不通...这会有影响吗??? : 4.便便都是三天大一次..每天都已经有进水2500到3000的水了，就便便还是很硬... 这已经有点危险了，在正常的边缘。便便要顺的话，你喝的水不少了，而且年纪又轻 问题应该是在食物纤维以及油脂。如果你饮食均衡，又没有特别避油脂的话，应该 较不容易发生这样的问题。就整个状况来看，解决便便的问题，应该更甚於减肥吧 : 5.我身体的肉就比一般女生还要结实一点....是没有动一动晃很大力还要一下才停那种 : 最近这一两天有跟以前比起来软一点(朋友说的)这是好事吗???? : 6.到底早晚餐餐要怎麽吃...营养的定义很难..我都有挑标示热量低的去喝..但是朋友 : 还是说那很胖耶...热量超高.......阿不是都标示了吗..难道标示的是假的吗??? : 麻烦您们了... : 潜水很久...一直很不敢发文 营养不等於热量吧？ -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

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