《部份原文恕删》 ※ 引述《silia (被找麻烦了...)》之铭言： : 标题: [减肥] 请帮我看一下菜单~ : 时间: Fri Jul 30 00:47:19 2010 : 基本资料: 性别：女 年龄：25 身高：165 体重：65 BMI：24 体脂率：33 计算一下基代：BMR=21.6 x（100%-体脂率）x 体重+370≒1311大卡／每日 烦请至少摄取到1600大卡／每日 : 三餐内容 : 早餐：苜蓿芽卷(买现成的，但是不加美乃滋~那间店是加坚果粉！)+苹果一颗 : 午餐：自己煮蔬菜汤→高丽菜+牛番茄+杏鲍菇+秀珍菇+豆腐+红萝卜+木耳+豆芽菜+汤块 : 然後看有什麽主食就煮一份来吃(有面就下一块面，有米就煮饭吃这样) : 晚餐：跟中餐一样+苹果一颗 : 宵夜：把剩下来的蔬菜汤吃掉，不再加进主食，单纯的蔬菜汤 : 其他：我很喜欢喝开喜乌龙茶...每天都喝一罐1L装，另外也喝白开水 欲了解这样的三餐是否足够身体需求，方便的话，2~4周後再量一次体脂， 即可判断饮食和运动方向需否做调整！谢谢！m(_ _)m : 运动习惯：早上起床先拉筋，吃完苹果走40分钟来回去市场买早餐→每天 : 晚上十点去快走1个小时，距离是3km→一个礼拜五天 : 我的问题：我的目标是增强心肺功能，因为我的肺活量非常差，爬三楼就会喘， : 跑步只能20m所以快走是少数能做的运动=///= 这个部分要靠自己我懂~ : 还有减肥的目标是到明年2月(也就是过年)可以瘦到标准体重55kg，就是 : 　　　　　瘦10kg的意思>/////<，想问的是我的菜单，有没有需要改变的部分呢？ 以下是营养不失调＋足够的运动时间＋适宜的运动强度的理想模拟： 2010/8/3～2011/1/30≒180天（以平均每周瘦0.39公斤假设） 欲减 65－55＝10公斤 必需消耗 10x7700＝77,000大卡 平均每日需多消耗 77,000/180≒428大卡 ==> 好操啊！= = 又，假设体重50kgs＋快走60分钟＝可消耗240大卡热量 体重每多3kgs，每分钟可多消耗0.25大卡热量==> 65kgs≒315大卡 若每日运动消耗315大卡 77,000/315≒245天 ==> 2011/4/5达阵？！ （排除生理期不苏胡、风雨无阻天天快走） 以上，纯属不负责任建议 v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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