作者lisa22571 (人生啊)
看板FITNESS
标题[减肥] 做了运动可是没有瘦怎麽办??
时间Sat Jul 31 14:36:12 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：161
体重：56.8
BMI：21.9
体脂率：33.4%
三餐内容
早餐：红茶500cc(自己煮的微糖)+拉亚燻鸡蛋饼(335卡)
午餐：肉片阳春面(不喝汤)+爽健美茶
晚餐：白饭半碗+青菜+肉 偶尔嘴馋会忍不住吃炸鸡排,但是会去皮
其他：点心:水果+桂圆糕等点心 或只吃水果
日常作息时间：00:00睡7:00起床
生活型态：上班族
运动习惯：每天跳绳50分钟+呼拉圈10分钟 或踩"空中脚踏车机"50分钟
我的问题：去看了减肥门诊,医生说体重在标准值内算正常,所以饮食习惯不用改变,
但体脂过高,叫我每天至少要运动50分钟,没有开药给我吃,说体脂降为30%
再回去参加医院的体雕班,可是运动了一个礼拜,体重都没有动也~我都有出
汗,不知道问题出在哪??? 我真的不用特别在意吃什麽吗???
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.182.53
1F：→ easyfree:原来有空中脚踏车机这种器材 做那个不如好好睡觉补眠... 07/31 14:38
2F：→ kuotzu:关键字:运动了一个礼拜 07/31 14:38
3F：→ easyfree:一个礼拜而已 这麽为难自己的身体干嘛.. 07/31 14:38
4F：→ packtin:这叫活动不叫运动...真的连跳50分钟跳绳吗?没加休息时间? 07/31 14:50
5F：→ renelove:空中脚踏车「机」是啥？？？？ 07/31 14:52
6F：→ qunlin:运动方式不对,您需要的是减脂,慢跑和游泳都不错,先以持续 07/31 14:59
7F：→ qunlin:至少30分钟,再视体能增加延长时间,即使是最慢的慢跑,相信也 07/31 15:01
8F：→ qunlin:比您所述的运动减脂效果来的好,之後体能一定会增加,慢跑速 07/31 15:02
9F：→ qunlin:度自然会增加,切忌循序渐进,持之以恒就对啦,共勉之 07/31 15:03
10F：→ qunlin:还有,如果可以有氧减脂到30%,我看也不用去体雕班了,就继续 07/31 15:04
11F：→ carlos0711:才运动一个礼拜 而且你有达到时间30分钟心跳130以上吗 07/31 15:04
12F：→ qunlin:用运动的方式,达成您理想的体脂肪就行啦!! 07/31 15:05
13F：→ carlos0711:持续运动两三个月以上再来问吧 07/31 15:05
14F：→ IkAzrael: 切"记" 要循序渐进持之以恒= =" 还有 如果会降 就不用去 07/31 15:17
15F：→ IkAzrael:什麽体雕班了...那都是医院开来赚钱的= = 07/31 15:17
16F：→ tera:关键字1: 一周 关键字2: 空中脚踏车 07/31 15:18
17F：→ IkAzrael:而且要看到明显成果最少也是三个礼拜...这麽急做甚摸= = 07/31 15:18
18F：→ IkAzrael:而且要是真的连跳五十分钟...小腿跟膝盖都不会酸喔＝ ＝? 07/31 15:19
19F：→ tera:医生没开药 有职业道德 07/31 15:19
20F：→ IkAzrael:改成快走或慢跑或游泳 都好过你现在的运动 07/31 15:19
21F：→ tera:跳绳超伤膝盖 没有人指导别乱跳 你的有氧运动感觉都有点问题 07/31 15:20
22F：推 reneeviolet:我想伸空中脚踏车"机"的真相XD 07/31 15:20
23F：→ tera:楼上版弟 空气就是罗 ^.< 07/31 15:21
24F：→ IkAzrael:说不定人家挂个弹力绳踩...那就有拼了(￣艹￣) 07/31 15:22
25F：→ lisa22571:网路买的活氧美腿机,可躺着或坐着踩脚踏车~牌子就不说了 07/31 15:26
26F：推 halulu:版奶 是真的有这种器材啊 （远目 07/31 15:29
27F：→ lisa22571:我大概跳三十下会休息几秒,因下班晚没法去操场,才选跳绳 07/31 15:29
28F：推 tera:放弃跳绳吧 大概跳两个月你的膝盖就会有感觉了 07/31 15:31
29F：→ lisa22571:急,因为我以为不常运动,开始剧烈运动隔天至少会瘦0.5KG 07/31 15:32
30F：→ tera:跳四个月膝盖就有小成 12个月後... 07/31 15:32
31F：推 halulu:我第一天上健身房 动了两小时 隔天也没啥瘦阿 哈哈哈 07/31 15:34
32F：→ halulu:还铁腿三天... 07/31 15:34
33F：推 tera:我前天自由式连游2个多小时(中间蒸气室10min),隔天还胖了1kg 07/31 15:35
34F：→ tera:没几天都是误差 减肥请至少以一个月作单位 07/31 15:36
35F：推 canifly:哪有运动隔天就会瘦0.5的 有这麽好康的事情喔 07/31 16:30
36F：→ canifly:如果真的瘦了0.5 那大概是运动後水份流失太多了 喝个水就 07/31 16:32
37F：→ canifly:回来了啦 你是想瘦水份还是脂肪呢~ 07/31 16:32
39F：→ andyfang:冰冻三尺,非一日之寒,共勉之 07/31 16:54
40F：→ canifly:那种很难骑到很累吧 07/31 17:06
41F：→ jstudy:降体脂的话 至少要运动2-3个月才会有成效喔 07/31 17:14
42F：→ jstudy:还有 你可以选择运动强度强一点的运动 07/31 17:15
43F：推 tera:游泳冲冲冲 07/31 17:42
44F：→ carlos0711:每个礼拜都找时间去 快走、慢跑、游泳、骑脚踏车 07/31 17:44
45F：→ carlos0711:这4种是最常见的有氧了 游泳、慢跑效果较佳 07/31 17:45
46F：推 tera:康O美活动以来 我体重从94->85(184cm) 每天游泳1.5~2hr+慢跑 07/31 17:49
47F：→ tera:白天游泳 晚上慢跑 洗的香喷喷後躺在床上,5秒就入睡了 07/31 17:50
48F：→ inactive:只运动一个礼拜 减肥没那麽快~ 心急吃不了热豆腐.... 07/31 18:00
49F：推 joseph103331:花了28年造就今天的身材 一个礼拜想变很贪心喔.... 07/31 20:51
50F：→ joseph103331:罗马不是一天造成的 当然一天也没办法摧毁~ 07/31 20:52
51F：→ nuanua:一个礼拜……=-= 07/31 20:53
52F：→ daycat:敝猫可也花了五年才是现在这样子.加上没长进的日子... 07/31 20:56
53F：→ daycat:一个礼拜是要敝猫咬猫舌自尽吗... 07/31 20:57
54F：→ daycat:不讳言其实只要一年就可以处理完毕.但是脑袋要充实却不是 07/31 20:58
55F：→ daycat:永远有这麽好的运气.所以敝猫目前也算知足.兼要感谢贵人了. 07/31 20:59
56F：→ daycat:现在遇上有心的朋友都是倾心尽力去告知.其它就.随缘了(默) 07/31 21:00
59F：→ lovelyshu:拉绳方式做手部运动(不用花钱买踏步机),最近我用这种方 07/31 22:58
60F：→ lovelyshu:式运动,真的很有氧,体重也很有效的降下来了呢~~ 07/31 22:58
61F：推 aries1985:你的观念要改改= = 0.5公斤的脂肪也没这麽容易烧光... 07/31 23:45
62F：推 apley:真正精实的空中脚踏车,我想没练过的20下都踩不到吧 XD 08/01 00:05
63F：推 IkAzrael:love说得方式不是不行 只是很无聊... 08/01 00:31
65F：→ halulu:这样的空中脚踏车... 08/01 02:59
66F：推 summerher:我每天至少慢跑半小时..一年了..有时候还是会停滞.. 08/01 09:37
67F：推 lovelyshu:会无聊啊~XD 我是边看电视边做的,有时是听音乐做,不会无 08/01 12:02
68F：→ lovelyshu:聊啊~~XDDD 08/01 12:02
69F：推 aowen:注意体脂就好了 而且才一个礼拜...... 08/01 12:04
70F：推 lambibanez:半年每天跑半小时瘦不了...就像当兵每天跑3000-5000公 08/01 17:57
71F：推 lambibanez:尺耶!!你怎麽跑的阿 08/01 17:59