作者haruQ (:D)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 请帮我看一下菜单~
时间Fri Jul 30 02:58:00 2010
※ 引述《silia (被找麻烦了...)》之铭言：
: 三餐内容
: 早餐：苜蓿芽卷(买现成的，但是不加美乃滋~那间店是加坚果粉！)+苹果一颗
: 午餐：自己煮蔬菜汤→高丽菜+牛番茄+杏鲍菇+秀珍菇+豆腐+红萝卜+木耳+豆芽菜+汤块
: 然後看有什麽主食就煮一份来吃(有面就下一块面，有米就煮饭吃这样)
: 晚餐：跟中餐一样+苹果一颗
: 宵夜：把剩下来的蔬菜汤吃掉，不再加进主食，单纯的蔬菜汤
: 其他：我很喜欢喝开喜乌龙茶...每天都喝一罐1L装，另外也喝白开水
吃这样还算可以 看起来也算营养
如果没吃肉的话建议吃点豆类维持营养均衡 然後注意一下有没有吃太少
: 生活型态：考生
: 运动习惯：早上起床先拉筋，吃完苹果走40分钟来回去市场买早餐→每天
: 晚上十点去快走1个小时，距离是3km→一个礼拜五天
一样跟上面那篇是心跳问题 你这样心跳有办法拉到有氧标准吗 @@
建议是跑得非常慢也比快走有效率很多 另外还有一个办法
就是就算你说你只能跑20m就不行了 你就慢慢跑到20m 喘不过气就变成快走
快走够了可以的话就继续慢慢的跑 这样训练心肺也比较有效率
: 我的问题：我的目标是增强心肺功能，因为我的肺活量非常差，爬三楼就会喘，
: 跑步只能20m所以快走是少数能做的运动=///= 这个部分要靠自己我懂~
: 还有减肥的目标是到明年2月(也就是过年)可以瘦到标准体重55kg，就是
: 瘦10kg的意思>/////<，想问的是我的菜单，有没有需要改变的部分呢？
: 谢谢各位板友们~
肺活量真如你所说好像也真的有点夸张
看了一下你体脂身高体重 20m慢慢跑会喘不过气我有点疑惑就是
不过持之以恒的锻链终究会让人焕然一新 总之加油～ 一点意见参考
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.154.57
1F：推 silia:豆类的话我有吃豆腐，不过我会考虑再加买豆浆来喝~这样应该 07/30 03:45
2F：→ silia:会更足~另外体力是真的...很差>"< 从明天开始会改成建议的方 07/30 03:46
3F：→ silia:式运动，谢谢你>/////< 07/30 03:46
4F：→ silia:阿对了！心跳因为有甲亢的关系，所以本来就比一般人快，我的 07/30 03:47
5F：→ silia:平均心跳是90，所以333法则并不适合我~ 07/30 03:48
6F：推 IkAzrael:我是建议还是正常快走就好 07/30 13:46
7F：→ IkAzrael:走够快还是有效果 只是没有跑步效率好而已 07/30 13:48