※ 引述《sixkinsey (娜拉)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：173 : 体重：82.6 : BMI：27.5 : 体脂率：42% (很惊人 家里的tanita量的) : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：自制(三片吐司)火腿蛋 无糖红茶 : 午餐：卤味青菜两份 + 王子面 + 肉一份 + 菇类 : 晚餐：炒饭或SUBWAY + 青菜一份 : 其他：戒甜食和消夜 吃得不太健康　偶尔这样吃是可以 不过你每天都吃这样？ 是我的话会撇开健康不谈午餐每天吃卤味也很腻 早餐的蛋如果是荷包蛋很不营养，自己做可以做得饮养一点　水煮之类 中餐卤味其实热量比想像中的高　王子面也非常不健康　换成白面都好很多 晚餐也是　炒饭偏油　天天吃基本上更不得了 subway基本上好一点 当然如果你已经步上减肥大无敌的轨道 已经被别人说瘦到认不出来 其实这样吃也没怎样 不过建议刚起步　稍微再控制一点　成效会比较看得出来 : 日常作息时间：八点起床去健身房跑步30分钟 然後去学校念书 晚上去公园跑1500公尺 : 生活型态：全职考生 : 运动习惯：健身房的话先快走5分钟然後跑3000公尺 再慢走5分钟 : 再加上夹腿 和 仰卧起坐20下 仰卧起坐个人觉得有点多余 尤其是只做20下 建议把时间通通分去跑步会更有效率 晚上1500公尺有点鸡肋 1500你应该不会需要跑30~40分钟吧 简单地说可以跑得很～慢很慢也没关系　注意一下自己的心跳 通常到那种有点喘但是不会喘不过气来的地步　大概就是开始有用的时候 但请维持这样的心跳跑到足够的时间 要有效率的话请加长时间或距离　 虽然你白天没讲你跑的距离晚上没讲你跑的时间...没办法给你明确的建议 : 我的问题：因为午晚餐都是吃外食 请问怎麽样比较容易吃到不油的肉类? : 这样持之以恒下去的话.....请问一个月大概瘦多少是标准的? : 而且为什麽体脂会那麽高(哭) 不油的肉类subway就算阿 那种鸡胸肉切片都是 只是老实说也没差很多　自助餐不要夹那种一看起来就很油的　其实也免强过得去 不过最影响的还是你运动的习惯和耐久度 再来 体脂基本上外表应该是最明显　如果不是生病还怎样 量之前其实都有底 习惯的人都几乎可以目测别人体脂了　误差大概可以不超过3% 不过进步空间很大　代表成就感会越高 XD 所以请加油 个人建议刚开始别想什麽一个月要瘦多少才是标准 太多人减肥会失败就是操之过急　发现时间到了没达到标准就很气馁最後放弃 等你养成运动习惯半年一年 回过头来会不知不觉发现体脂突然变成30%甚至25%了 就是这麽神奇 一点意见～ --

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