※ 引述《wyndi (wen)》之铭言： : 三餐内容 : 早餐：水煮蛋一颗+白馒头/全麦馒头一颗+无糖豆奶200cc : 午餐：白饭一碗+便当菜(炒青菜、烧豆腐、泡菜猪肉、皮蛋豆腐，基本上有甚麽吃甚麽!) : 晚餐：便当菜 : 其他：零食完全不碰!早上起床後会先喝500cc的温开水，运动完後马上补充1000cc开水， : 其余时间没事就会多喝水。 : 日常作息时间：早上七点起床，晚上大约十一点睡。运动时间为早上八点到九点。 : 中午十二点半吃饭，晚上则七点半吃饭。 : 生活型态：暑假赖家里的白目大学生，多数时间都坐在电脑桌前... : 运动习惯：每天运动，有时候会踩脚踏车一小时(低阻力时速都会在25~30) : 亦或是会到游泳池游泳1000m(我只会游蛙式) : 我的问题：1.持续一个半月了都没有瘦，是为什麽? 看起来不太可能没瘦 除非你的有氧运动是做白工 不过看你的时间和距离 应该也不太可能 不过还是注意一下自己心跳有没有维持一定以上 就算有也可以试着增加强度 你没瘦的定义是体重吗？照道理而言体脂也应该要有变化才对 : 2.每次运动完後都感到非常饥饿，尤其是游泳完，除了灌水外我可以吃其他东西吗? : 因为我害怕饿肚子时会启动身体保护机制，不瘦反胖!! 运动完可以吃 请不要怕 那个时候是身体最需要养分的时候 然後可以考虑少量多餐一点 : 3.我是不是应该将晚餐提前至七点且改为更低卡路里的水果餐? : (例如: 一份水果+一杯无糖豆奶400cc) : 凡是对以上不利於减肥的行为，请大家指出让我可以改进。 : 我真的是非常想减肥所以欢迎各位有经验人士指教!!谢谢^_^ 基本上建议从运动强度下手 比较更快看得到成效 --

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