话说退伍後,4年间身材就像气球一样膨起来了 从"自己"当兵时的标准身材 179/83 ===> 179/108 恩,胖了25公斤,有点小夸张~~~ 或许会有人说以我的身高83公斤应该算过重,怎麽会标准呢?? 阿,应该是我骨头重吧!!! 哈哈,开玩笑的~~~ 其实是我骨架稍微大了点,胸膛很厚!!! 嗯,标准西装的衣架子. 想当初看得到腹肌块块分明,胸肌令人垂涎欲滴@@ 咳...咳...离题了 简单来讲,以前有稍微做过重训,加上当兵时窝在586装甲战营当个小车长 下基地整天扛85+240,没事还要搬翼稳穿甲跑来跑去, 加上我3000/13分,单杠12下 种种加持下 才有这样在海边,敢在比基尼辣妹眼前晃来晃去的身板~~~ ------------------------------------------------------------------- 以上是自high + 回忆文,可以省略~~~~~ ------------------------------------------------------------------- 前一阵子,浏览了以前到现在的照片. 惊觉不能再这样浑浑噩噩下去了. 看着自己的肥肚腩,下定决心,我要减重 目标=> 为了这几年依然对我不离不弃的女友, 为了以後拍婚纱照能让她不会觉得遗憾,说照片里的我好胖啊!!! >"< 该进入正题啦,其实之前还是可以感觉到我的肌肉还是依旧存在的, 或许有小了点啦 XD 只是这几年来被脂肪盔甲盖了起来看起来很臃肿...... 从7月初开始,开始下班後在公司的健身房里跑跑步机,跑了也3个礼拜有了 一周五天固定跑30分钟,速度也依体能的调整慢慢增快, 让自己感觉到体能可以负担,还差一点就可到极限的程度 毕竟是为了健康减重,而不是去赛场跟人家拼输赢, 也不是说一个月减多少就有多少奖金,强迫自己去减重. 对我来讲,按照自己的步调就ok了 另外,跑完步後,双手固定会一起各举7公斤的哑铃,做几个动作循环链手臂线条 练到肌肉有点酸胀为止(目前大约是50下一循环,会做3个循环) 再加上目前固定50个仰卧起坐,看当天情况,ok的话会多做10~30个,但绝对不会少做 当然这些动作的基数,之後会再依体能状况慢慢加上去~~~ 以上是我运动的内容!!! ------------------------------------------------------------------------- 饮食方面的话: 早餐:无糖高纤豆浆500CC + (烧饼夹蛋,哩哩扣扣三明治,萝卜糕)择一 中餐:公司自助餐or公司面食,不挑食,有东西就吃,但吃到7~8分饱 晚餐:不一定,有时水果(传说中很甜的凤梨 or 苹果 or 巴辣 or 奇异果 or 综合 ^^") 有时陪女友吃晚餐,合吃一个便当,或吃牛肉面,大约是6~7分饱左右 其他:零食 :同事丢给我就吃 => 尝个味道就好 下午茶:部门请就吃 => 这3个星期中吃过2次,分量通常不会太多,鸡排和韭菜馅饼 消夜 :不吃 (以前一个礼拜1~2次吧) 饮料 :不喝加糖的都ok,无糖绿茶,乌龙茶为主 简单来讲,饮食方面我不会挑东挑西,就三餐正常吃,其他时间点尽量不吃 差别是不会像以前一样会吃到10分饱,饮料尽量不喝含糖的,也尽量不吃消夜了 --------------------------------------------------------------------------- 看了以上,是不是会很好奇我这段时间的成果如何?? 嗯,刚刚量体重=>103kg , 小减5公斤.....还算可以啦 体脂率=>不知道,没有量,不过5公斤应该不会全减到肌肉啦 其实我的预计108-> 100左右会比较好减 但是100->95 , 95->90 , 90->85 就比较可能会有卡关的情况 会在哪一个时间点出现就不知道了 嗯,之後会再继续努力,也希望这篇心得对某些人有着鼓励的作用 报告完毕~~~ --

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