作者plastic (那年夏天)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 这样会不会吃肌肉?
时间Wed Jul 28 14:33:39 2010
大概三月底的时候, 因为分手心情差所以开始减肥,
不知不觉也过了好几个月了~
但一直到上个月才想到,
应该要定期做inbody分析看看减肥情况,
下面是我这两次组成分析的一些主要数据,,
也就是这四周的减肥结果, 供你参考一下,
在士林运动中心做的, 机器是较旧款的Inbody 3.0
时间 2010/6/26 13:00 2010/7/24 11:30
身高/体重 182cm/99.7kg 184cm/91.5kg
肌肉重 72.6kg 71.4kg
--细胞内液 38.8kg 38.4kg
--细胞外液 18.2kg 17.7kg
--蛋白质 15.5kg 15.3kg
脂肪重 22.4kg 15.4kg
体脂率 22.5% 16.9%
BMR 2078kcal 2051kcal
做完分析後, 有大概问一下教练,
他说两次的肌肉蛋白质重量差异很小,
可以视为是仪器误差, 所以我的肌肉量可以视为没减少??
(是否真的是这样, 有劳版上高手解释~~)
我每日运动的内容如下:
先重训, 不过我主要的目的是要减脂,
只想把肌肉练结实一点就好, 并没有想练大,
所以重训的菜单算是蛮简单的, 重量也不高,
仰卧起坐 50下
凳上推举哑铃 20磅/50~100下
凳上飞鸟 20磅/50~100下
集中弯举哑铃 20磅/15~20下
站立弯举哑铃 20磅/15~20下
站立推举哑铃 20磅/15~20下
这样做玩大约耗时20~30分钟左右,
有时候如果时间比较多一点,
後三项我会把哑铃组到25磅和30磅再多做两轮;
做完简单的重训後, 就开始做有氧运动,
通常是先骑一小时健身车(阻力2/速度25),
因为我那是卧式健身车有背靠,
所以我边骑会边举3kg的哑铃, 当作上半身的有氧,
推举400下/弯举600下/消蝴蝶袖的不知名动作200下,
每种动作分两次在一小时内做完,
心跳数方面, 没举哑铃时约110~130区间徘徊,
有举哑铃的时, 130~150左右,
不过我的心跳计有点烂, 这数字不知道准不准....
骑完健身车後, 就去堤防快走一圈,
原本我是都走 3400m/6.5kph, 约半小时左右,
这个月月中时提高到5000m/6kph, 约50分钟;
上面的运动菜单我每天都做不曾间断,
就算再晚回家, 也都会把它做完再睡觉,
六日早上会多花一个半小时做重训和骑健身车来空腹燃脂,
然後每次所有运动做完时,
都会马上喝杯250cc的脱脂鲜奶, 补充蛋白质修补肌肉,
而每日摄取总热量约莫2000kcal左右;
前几个月没有数据所以不知道状况,
但单从这个月的数据来看,
感觉这样程度的有氧, 应该是还不至於到吃肌肉吧,
个人的一点经验, 供你参考参考罗, 若有错误的地方, 也请别鞭太凶^^
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You give me one good reason to leave me,
I'll give you TEN good reasons to stay.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.19.213
1F：推 reneeviolet:一气误差 ( ′-`)y-～ 07/28 14:41
2F：→ cattyy:身高有长高? 07/28 14:54
3F：推 IkAzrael:重训要平均...拮抗肌也要练.... 07/28 14:56
4F：推 kevin751021:快告诉我长高的秘诀在哪里XD 07/28 15:04
关於身高的问题,
印象中已经有六七年以上没再量过了,
而上高中後身高一直都是182cm,
所以这麽多年来我也都一直以为自己是182cm,
一直到上上礼拜, 一时兴起量了一下身高, 才发现自己长高了2cm,
照理说, 都已经33岁这个年纪, 早已远离发育期好长一段时间,
应该也不可能二次发育吧@@
我也不确定这长高的两公分, 是前几年就长了,
还是因为这四个月有运动习惯造成的,
就这问题我有问过骨科医生, 医生是说有可能因为减肥,
重量减轻了不少, 脊椎负担变小, 所以得以伸展开来的缘故,
但是....差到两公分....他也蛮保留的......
总之, 意外发现自己长高了两公分,
所以上个月inbody输入的身高还是182,
这个月变成184, 不是打错字啦~~
※ 编辑: plastic 来自: 114.44.19.213 (07/28 15:30)
5F：→ carlos0711:一个月长高2cm 体脂降了5%多 有没有这麽猛? 07/28 15:34
6F：推 jy2008:谢谢你~! 终於可以放心做有氧和重训了!!!^^ 07/28 16:11
7F：推 pureblue:你的柔软度应该有变好，像我的话是拉筋後多了一公分多。 07/28 16:41
8F：推 FlyinDeath:这个减脂非常成功啊 减掉的几乎都是脂肪 07/28 18:32
9F：→ FlyinDeath:不过重训真的不能只练单边 背面撷抗肌也要一起练才行 07/28 18:35
10F：→ FlyinDeath:要不然肌力不平衡会影响正常的姿势 07/28 18:35
11F：推 senjor:肌力不平衡是姿势异常的开始。 07/28 18:52
12F：→ cosy:你有重训 照理说一个月後肌肉量应该增加个1~2磅 但是不增反减 07/28 19:10
13F：→ cosy:若是误差 也误差太大了.... 大约两公斤耶 07/28 19:11
14F：推 FlyinDeath:他的重训都是低重量高次数的 这种型态对增肌比较没有 07/28 19:18
15F：→ FlyinDeath:帮助 主要是练到肌耐力 还有预防肌肉流失 07/28 19:18
16F：推 hugogo:一个月减七公斤脂肪!!?? 不太可能， 7*7700/30=1800 07/28 20:43
17F：→ hugogo:原文每天运动量应该很难消耗1800卡的脂肪 07/28 20:45
18F：推 hugogo:不过还是好强！！ 07/28 20:49
没图没真相, 真相来了....
2010/6/27 Inbody
http://tinyurl.com/24re5p5
2010/7/24 Inbody
http://tinyurl.com/2cg2rl2
士林运动中心那台机器好像都没校正时间,
两次去分析, 表格上的时间都不对,
所以日期那栏我自己手写改正;
误差的话, 照那教练的说法,
他说每个测出来的重量都会有正负3~5%的误差,
所以理论上, 骨头重量两次应该不会有差异的,
但是测出来却差了70g,
不过也有可能是两次身高输入数值不同,
所以测出来的骨重对应重量也有不同;
的确, 我用网路上的资讯大略估算一下,
每天的运动量应该是消耗不到1000kcal,
不过除了运动之外,
平常外出办事或是买便当买东西时,
短距离的以前可能都是摩托车骑了就去了,
现在如果是两公里以内的距离, 我都用走的,
远一点的地方, 才会开车或骑车前往,
能爬楼梯就尽量爬楼梯不坐电梯,
反正就是能动尽量动,
可能就加加减减也多消耗了不少热量,
还有我每天都会吃维他命B群,
运动前也会喝两杯咖啡, 摄取300mg的咖啡因,
可能这些小地方都能帮助多消耗一些热量吧....
19F：推 FlyinDeath:原po的有氧时间一天有2~3小时这麽长 假日还更多... 07/28 21:12
20F：→ FlyinDeath:一般人很难可以做到这个程度 不过要小心运动伤害 07/28 21:15
上上礼拜已经嚐到恶果了,
右肩、右肘和右膝都在痛@@
肩肘我是不担心, 我比较担心膝关节出问题,
还好医生检查了一下後, 发现只是肌腱拉伤,
反倒是肩膀的问题, 要我多注意一下,
暂时先别举太重的哑铃.....
※ 编辑: plastic 来自: 123.192.71.177 (07/29 00:17)
21F：推 FlyinDeath:啊...果然 囧 07/29 00:23
22F：推 IkAzrael:肩膀要比较小心....很难好 07/29 00:26
23F：→ reneeviolet:↖乌鸭嘴 XD 07/29 00:26
24F：推 IkAzrael:我是身受其害齁= = 07/29 01:09