作者gogojoechu (gogo阿标)
看板FITNESS
标题[讨论] 脂肪消耗需要碳水化合物的问题
时间Wed Jul 28 13:04:41 2010
小弟我的主要目标是减脂，次要的是想要增进肌肉XD
看了前面有关於有氧运动的讨论，里面F大有提到脂肪需要伴随碳水化合物才能完全燃
烧，想请问假如一个人三餐都有吃到淀粉类的碳水化合物，那它进行有氧运动前，还需
另行补充碳水化合物吗？举例我每日三餐都有吃到碳水化合物(包含早两片土司、午晚的
各半碗白饭或糙米饭)，那我下午去有氧前，是否还需要吃点碳水化合物？？
如果需要，大概是有氧进行"前"或"後"多久补充？而份量应该要补充多少？
碳水化合物这种东西真是让人又恨又爱，吃多是造成脂肪囤积的主要原因，但又要吃够
来消耗身体的脂肪，你搞得我好乱啊 XD
==============================我是分隔线=====================================
另外，大家讨论的有氧会多少消耗到肌肉的问题，有些说法是强度要大，时间要久(超过
90分钟？)，但也看到F大说如果有氧前进行了重训，就容易冲过临界点而需要消耗肌肉来
提供能量。
这点很像我的状况：
小弟我因为时间关系无法将重训及有氧分开做，一周有3到4天必须先做重训，之後再固定
跑40分钟左右的有氧。那我可以做些什麽来"尽量"避免F大所说的因有氧消耗到的肌肉呢，
我看到F大说的整个心都凉了...
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◆ From: 163.21.29.1
1F：→ senjor:就一边运动一边喝含有葡萄糖的饮料就好啦...蜜茶或运动饮料 07/28 13:08
2F：→ senjor:之类的不就好了？ 还是我想得太简单了？ 07/28 13:09
3F：→ zouni:推sen大﹐想简单了有效果﹐想得复杂就变成无解了XD 07/28 13:10
4F：推 senjor:不然运动饮料是卖心酸的喔？ XDDD 07/28 13:11
5F：推 senjor:而且要运动的时候刚好肚子饿，喝这些也很方便。 07/28 13:18
6F：推 Kenneth1225:重训完 有氧前喝乳清的效果跟运动饮料 哪个比较好? 07/28 13:34
7F：→ Kenneth1225:乳清的碳水化合物比例挺低的.... 07/28 13:35
8F：推 senjor:乳清是蛋白质啊... 07/28 13:39
9F：→ Kenneth1225:MuscleBeach板置底有提到 如果重训和有氧要一起做 07/28 13:40
10F：→ Kenneth1225:请先做重训，并适当补充一点蛋白质跟休息之後，再做 07/28 13:40
11F：→ Kenneth1225:有氧.... 07/28 13:41
12F：推 FlyinDeath:如果你碳水化合物都有正常吃的话（50%~60%）一般来说 07/28 13:51
13F：→ FlyinDeath:是不需要另外补充碳水化合物的 要补充的状况是低血糖 07/28 13:52
14F：→ FlyinDeath:时运动（Ex.肚子很饿的时候去运动）或是连续运动超过 07/28 13:52
15F：→ FlyinDeath:一小时的状况（碳水化合物大量消耗）碳水化合物是例外 07/28 13:53
16F：→ FlyinDeath:状况才补充的 07/28 13:53
17F：推 senjor:或者是刚做完333之後去运动 XDD 07/28 14:06
18F：推 IkAzrael:重训也是要热身足够再做 07/28 14:10
19F：→ gogojoechu:那请问如果要有氧前补充碳水化合物，大概在运动前多久 07/28 15:06
20F：→ gogojoechu:补充比较好呢？？ 07/28 15:07
21F：推 gaudi:觉得每个人不太一样 如果真要知道大概用血糖机测最准 07/28 17:19
22F：→ gaudi:血糖过低就补充 血糖普通就不补充 07/28 17:19
23F：推 senjor:实际上喝杯蜜茶跟运动饮料又不会胖。 07/28 17:34
24F：推 FlyinDeath:只是有没有必要的问题而已。事实上大部分的状况都没有 07/28 19:58
25F：→ FlyinDeath:必要 07/28 19:58
26F：→ senjor:很好喝，让运动时候的心情更好 XDDD 07/28 20:14
27F：推 Kenneth1225:所以重训後接有氧前 喝乳清对於减缓肌肉消耗帮助不大? 07/28 20:28
28F：推 FlyinDeath:补充蛋白质跟补充碳水化合物的意义不同 07/28 20:35
29F：→ FlyinDeath:补充蛋白质是提供合成肌肉的原料 而肝醣大量消耗时 07/28 20:37
30F：→ FlyinDeath:补充碳水化合物是为了延续运动表现以及避免蛋白质分解 07/28 20:37
31F：推 senjor:现在有葡萄糖+蛋白质的乳清啊。 07/28 20:37
32F：→ senjor:葡萄糖也不是真的需要补充到一整餐的量啊。 07/28 20:38
33F：→ FlyinDeath:你可以都补充就是了～ 07/28 20:38
34F：→ FlyinDeath:碳水化合物的补充也是有上限在的，超过上限的话也只是 07/28 20:39
35F：→ FlyinDeath:增肥而已 囧 07/28 20:39
36F：推 reneeviolet:嘻嘻嘻！我回文了！v(￣︶￣)y 07/28 20:42