作者gogojoechu (gogo阿标)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於重训完的伸展
时间Mon Jul 26 14:04:15 2010
请问重训完做伸展，目的据我所知是消除或减缓酸痛感，
但我想请问，伸展运动对於重训完的部位，肌肉的形状会不会有影响呢？
例如我做完胸後伸展胸部的肌肉可以减缓我重训完後胸部的酸痛，
但对於胸肌生成的形状是否会较集中或宽阔的影响？
另外，我重训完的伸展有以下两点问题：
1.最好是重训完马上伸展效果较好，那如果隔了一晚是否还有效果
(因为我时间关系抓空去健身，比较没办法马上做伸展，大都隔一晚才做)
2.伸展我都在正常呼吸状况下做30~40秒，我可以做很多轮，我想请问伸展
做多会不会反而有负面效果？
以上请各位先进帮我解答，谢谢！
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◆ From: 163.21.29.1
1F：推 ashin1069:1.缓和伸展对形状不会有影响 2.隔一晚效果已差很多 07/26 14:09
2F：→ ashin1069:重训完做伸展是让肌肉好好休息的时候 07/26 14:10
3F：推 senjor:肌肉形状是天生的，只能改变大小。 07/26 14:18
4F：推 saypon:伸展做15~30秒就会有效果了 07/26 14:19
5F：推 FlyinDeath:伸展的时间长一点效果会比较好 不过要注意不要硬拉 07/26 14:21
6F：→ FlyinDeath:做很多轮倒是不必 有充分伸展的话同一个动作做一轮就够 07/26 14:22
7F：推 IkAzrael:ACSM的建议是 如果你要增加柔软度的话 每次15~30秒 07/26 14:27
8F：→ IkAzrael:每周2~3天(理想5~7天) 每天2~4次 可以有效增进柔软度 07/26 14:28
9F：→ IkAzrael:所以 做很多轮 就增加柔软度这样 倒是没什麽负面效果 07/26 14:28
10F：→ IkAzrael:只是有舞蹈班的学生跟我抱怨都拉到底了还是没感觉....||| 07/26 14:29
11F：推 FlyinDeath:做很多轮是不会有什麽负面效果啦 不过我想ACSM指的 07/26 14:31
12F：→ FlyinDeath:应该是一天做好几次 而不是一次同一个动作做很多轮 XD 07/26 14:31
13F：→ IkAzrael:哈 ACSM说的是一个动作2~4次 各大肌群都要伸展 07/26 14:41
14F：推 FlyinDeath:真的喔 回去来把书挖出来翻翻看 XDD 07/26 14:43
15F：→ IkAzrael:ACSM's Guidelines for 07/26 14:43
16F：→ IkAzrael: Exercise testing and prescription Seventh edition 07/26 14:44
17F：推 FlyinDeath:这本我没有耶...我只有ACSM Fitness Book XD 07/26 14:45
18F：→ IkAzrael:这本讲很多处方的东西 看了头很痛=.= 07/26 14:52
19F：推 reneeviolet:谢谢楼上Ikazrael愿意打出来分享XD 07/26 15:23
20F：→ gogojoechu:感谢各位讲解，我会有这个问题主要是胸部的肌肉，目标 07/26 15:57
21F：→ gogojoechu:是想要往中间集中，所以看来根伸展没关系了= = 07/26 15:58
22F：推 whitestripe:传说中的练内胸？？？？？？？？ 07/26 17:36
23F：推 FlyinDeath:内胸可以练蝴蝶机或是杠铃窄推 07/26 18:30
24F：推 GOPOL:我觉得多少还是有差 运动又可以流汗排毒 好处多多 07/26 21:49