作者sky008888 (sky008888)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 好多问题
时间Mon Jul 26 00:12:14 2010
※ 引述《malone32 (吐血～～)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: ==============================================================================
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：29
: 身高：178
: 体重：102
: BMI：32.1
: 体脂率：35%
: 参考照片：（可免填）
: 三餐内容
: 早餐：小七握便当一枚 + 300c.c优酪乳
早餐就吃这个,原po也太猛了,建议改成馒头or肉包+豆浆or牛奶之类的
如果还是会饿刚开始可以多吃点,不过後来要慢慢减少
: 午餐：担仔面 卤肉饭 一盘豆乾 一颗卤蛋 烫青菜
建议改成 饭x1(不是卤肉饭,是白饭or糙米饭), 青菜3份, 肉1份(尽量不要炸的)
水煮蛋x1,如果不会饱就喝多喝水,如果还不行就多吃菜.
: 晚餐：300c.c优酪乳 水果(苹果或西瓜)
这样吃晚餐会饿死...建议还是淀粉+蔬菜+肉这样调整,不过我不知道你晚餐几点吃,
如果离睡觉时间短要少吃点
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 晚上12点半睡觉 早上八点多起床
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 学生
: 运动习惯：
: 每天跑(3200~3500m)+走(1500~1800m) = 5000m (时间约40~50分)
: 我的问题：
: 其实我减重了10kg有
不知道您花多少时间减10kg? 按照卫生署的建议这个起码要花2个月.
: 不过我使用的方法肯定是会被嘘我知道...
原文恕删..
刚开始的运动按照你的体重来看,是不建议慢跑的,慢跑的话膝盖负荷极大(大约体重x3
),膝盖禁不起这样长期的消耗.建议先从游泳(大推),快走等渐进训练,这样运动才会
长长久久,不然等你体重ok了,膝盖大概ko了.
另外建议买罐奶粉,当作营养补充,如果是正餐吃不饱,可以喝牛奶.
减重之道无他,在於恒心而已. 建议可以去多查查快速减重的後遗症,你就知道那有
多恐怖.
另外建议定时量血压,您的状况"通常"血压高的状况,要多注意清淡饮食,少盐,不过
这状况减肥就会好(我就是...),还有检查一下有没有尿酸高,如果有的话,要跟医生
讨论,不要到时变成痛风好不了就可就"科科"了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.234.239
※ 编辑: sky008888 来自: 211.74.234.239 (07/26 00:20)
1F：→ Leonamay:我猜想到是粉急了吧~从小到大都胖的人~会想要快速点 07/26 00:17
2F：→ benka:握便当说穿了就是丰盛一点的饭团 还好啦 07/26 00:18
3F：→ Leonamay:问题青菜量粉少....而且一种 07/26 00:19
4F：推 halulu:我记得握便当四百五百的样子 还好啦 07/26 00:19
5F：→ Leonamay:这个都是被我当晚餐吃的...但不一定哈 07/26 00:20
6F：推 fullmax:燕麦鸡腿450 是最低的 高一点的我记得有600..... 07/26 00:22
7F：→ halulu:不知道他胆固醇高不高... 07/26 00:23
8F：→ Leonamay:握便当@@那来600卡的.....最高不到500 07/26 00:24
9F：推 fullmax:国民便当排骨那个 还是我记错？ 我一向只吃燕麦鸡腿XD 07/26 00:28
10F：推 malone32:感谢你的意见 我常吃的握便当热量232*2.3=533.6卡 07/26 00:32
11F：推 halulu:我记得握便当有1/4个蛋 加上中午一个蛋... 07/26 00:33
12F：→ halulu:卤肉饭的胆固醇应该也不低... 07/26 00:34
13F：→ Leonamay:你一定记错了~我家旁边就是7-11...过个红绿灯 是全家 07/26 00:34
14F：推 reneeviolet:本板愈来愈多善心人士啊~~~（感动ing） 07/26 00:45
15F：推 benka:对阿 哪像我 我决定要当Q8F1的传承者XDDDDDDDDDDDDDDDD 07/26 00:47
16F：推 reneeviolet:楼上口嫌体正直（指） 07/26 00:47
17F：推 halulu:该睡觉了!!!!各位 07/26 00:50
18F：→ benka:我要去洗澡了各位 不然下午流的汗又要跑回毛孔去了 07/26 00:53
19F：→ reneeviolet: 吸 07/26 00:54
20F：→ easyfree:握便当很猛吗= = 我是女生 吃不饱...(泪奔~~~) 07/27 00:10