作者hebc (相见时难别亦难)
看板FITNESS
标题[心得] 自己的经验!!
时间Fri Jul 23 16:58:47 2010
话说 我体重也到过一个自己无法接受的数值
但现在-20kg下来 真的感觉好很多
运动是必须的 但是否需要接受激烈运动!?
我的答案是否定的
人体机能在快速行走30分钟後 就会开始消耗"皮下脂肪"
所以要达到有效减重的目标 建议一天快速行走1小时
这长期下来 消耗的脂肪也是相当可观
再者剧烈运动 并非每个人都适合
如果造成运动伤害 不就弄巧成拙了吗~
最不推荐的就是让自己饿肚子 因为血糖过低
人体会开始消耗 "内脏的脂肪" 反而让身体不健康
该消耗的没消掉 不该消耗的一直流失 反效果 而且复胖率太高太高!!
最後就是配合 饮水跟睡眠 这跟人体的新成代谢有关
11点~7点 睡满8小时为最佳 7小时亦可
如果睡眠充足 可以睡前睡後量量体重 会有差别的
以上是个人经验 分享一下^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.121.185
※ 编辑: hebc 来自: 118.165.121.185 (07/23 16:59)
1F：→ Redwar:建议多看置底文和文章 07/23 17:09
2F：→ bandoll:..........召唤～～～ 07/23 17:22
3F：→ reneeviolet: 版条 07/23 17:23
4F：→ arigem: 粉粿 07/23 17:27
5F：→ IkAzrael: 粉圆 07/23 17:32
6F：→ benka:胡扯 rene开一下嘘文好不好 开10分钟就好了 07/23 17:34
7F：推 reneeviolet:222222222222222222222（递） 07/23 17:35
8F：→ IkAzrael:这个嘛...每个人需要的运动量及时间不尽相同这是肯定的 07/23 17:36
9F：→ IkAzrael:不一定要剧烈运动这也没错 可是那个消耗部份的观念..(汗) 07/23 17:37
10F：→ IkAzrael:照你这麽讲 那些脂肪肝的去饿饿肚子就好了( ′-`)y-§ 07/23 17:38
11F：→ reneeviolet:所以我们要感谢原po反串宣导迷思的矫正 辛苦了m(_ _)m 07/23 17:39
12F：→ reneeviolet:同时也感谢赤战 员外 benka 板蚁配合剧本演出（洒花） 07/23 17:42
13F：推 ashin1069:好笑文 07/23 17:49
14F：推 whitestripe:内脏脂肪表示: 谢谢原po的肯定 07/23 17:54
15F：推 asrser:内脏脂肪跟体脂肪都是要透过有氧才能减少的吧 07/23 18:27
16F：→ shiunyuans:原PO可以帮我解释一下为什麽我运动量比你大 内脏脂肪却 07/23 18:29
17F：→ shiunyuans:不动如山吗?? 07/23 18:29
18F：→ joseph103331:脂肪是到肝脏之後再分配给身体器官的喔.... 07/23 21:47
19F：推 FlyinDeath:不管是激烈的运动还是温和的运动 其实都只是一种选择 07/23 22:24
20F：→ FlyinDeath:激烈运动如果有做好防护措施 暖身收操 其实并不会 07/23 22:25
21F：→ FlyinDeath:特别危险 07/23 22:25
22F：推 physiology27:剧烈运动??还是极限??流流汗保持机能 还是愈来愈好 07/23 22:43
23F：→ physiology27:每人想的都不同吧^^ 且身体要给他一些剌激 才会比较 07/23 22:45
24F：→ physiology27:能产生对抗性 个人心得想法 07/23 22:45
25F：推 apley:脂肪肝患者:听说,原PO发明了连医生都不知道的新疗法!? 07/24 15:09
26F：推 dcop:原po的生理机能异於常人，是不可多得的肌肉人才 07/24 19:45