作者prechi (牛)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何调整运动与饮食(半年纪录)
时间Fri Jul 23 14:45:57 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：165
体重： 1/22 56.7 >> 6/25 56.4 >> 7/23 57.9
BMI： 20.8 >> 20.7 >> 21.3
体脂率： 28.2% >> 25.7% >> 25.6
除脂体重： 40.7 >> 41.9 >> 43.1 (这两项是机器上出现，
肌肉重量： 37.5 >> 38.7 >> 39.7 应该差不多的东西，列来参考)
参考照片：
三餐内容(以下是最常见的组合)
早餐：贝果（小七 or costco+低脂起司）
8:00 + 无糖拿铁/无糖豆浆半瓶
+ 小七大盒沙拉（1/3和风酱）
午餐：1.不抹酱蔬菜起司土司（生菜苜蓿芽、花生粉、苹果奇异果、起司）
12:00 2.自助餐小碗糙米饭＋4菜＋一点非油炸肉类
下午嘴馋点心选择：
2:30 小盒水果（3种）、买无糖红茶自己加低脂鲜奶、冲泡式麦片、仙渣片、维他命c糖锭
晚餐：自助餐小碗糙米饭＋4菜＋一点非油炸肉类
5:30
其他：
1. 饭局不多，吃到饱约2-3个月一次，普通餐厅约2-3周一次，就吃开心。
2. 基本上是「时间到就吃正餐」「饿了就吃点东西」，想爆炸就随自己去吃…
（ex生理期前）
日常作息时间：
7-8点起床，晚上11~12点睡觉，晚上8:30运动
生活型态：
学生>>上班族
运动习惯：
近三年已经从以前的球类运动转型为有氧运动为主，渐渐增加次数。
（跑步、游泳比较能够自己想去就去）
固定一周3-6天（通常5天）的运动习惯维持了约一年，这两三个月加入重量训练。
以五天来讲，大约三天跑步 两天健身车，总时间约40-60分钟。
跑步机速度6km/hr 5分钟+速度9~10 30分钟↑+速度6~7 5分钟
健身车阻力看当天状况，通常骑30分钟左右开始做重训（身体较能接受先有氧再重训）
重训主要利用机器做手、背、臀、腿等部位（前、後、内侧），
倾向於足够重量，每组8次，做3～4组（组间间隔30秒休息）
我的问题：
默默在这版上吸收了好多资讯，也把运动的观念带给附近的朋友。
大家无法理解我怎麽可以这麽勤劳…
不过就想做运动跟每天吃三餐一样都是个"必要行程"嘛 XD
然後发现了其他好处…例如：
运动後会开心 运动可以安心吃 运动瘦身线条好好看
挥洒汗水的男孩好帅 女孩好正 操场奔跑的小鬼也好可爱
回到问题本身＝ ＝"
继续维持这样的饮食和运动应该没有问题，但是看这半年左右的数据
1. 体重却变重了？应该自动忽略还是怎样XD
2. 饮食和运动上需要做调整吗？有任何需要加强的嘛？
3. 关於有氧跟重训的先後顺序，我知道先重训的减脂效果较佳，但若不急於一时
减下来的话，维持先有氧的方式有何不妥之处吗？
其实，很不想重po文的…（刚刚打到快结束 遇到百年难得一见的PCMAN当掉）
不过最近版娘上任後好热闹，就当认识一下大夥儿吧：）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.211.18
1F：推 IkAzrael:1.肌肉变重了这样 3.没有 重训也是要先热身再做 07/23 15:00
2F：→ IkAzrael:重训我不知道你的足够重量是指？ 07/23 15:01
3F：→ IkAzrael:饮食方面...我知道到起司热量很高....(汗) 07/23 15:03
4F：→ IkAzrael:除脂体重顾名思义 扣掉脂肪之外 包括骨头跟水分 07/23 15:04
5F：→ IkAzrael:跟肌肉重量 是不一样的=.= 07/23 15:05
6F：推 reneeviolet:谢谢板蚁 m(_ _)m 我随後补上数据分析文 ( ′-`)y-～ 07/23 15:11
7F：推 whitestripe:先後顺序没有黄金规则 07/23 15:13
8F：→ whitestripe:各有好处跟坏处 07/23 15:13
9F：→ prechi:低脂起司是想说补充蛋白质 因为不喜欢吃肉类…偶而以豆腐换 07/23 15:27
10F：→ prechi:觉得除脂体重和肌肉重量差不多 是以为这两者应该都可以当作 07/23 15:29
11F：→ prechi:参考的依据啦～谢谢I大说明 07/23 15:29
12F：推 thomasii:话说我很讨厌在操场乱切跑道的小鬼 (╯￣皿￣)╯ 07/23 16:28
13F：推 liberating:呃我跑一圈换一圈耶...不要讨厌我Q Q 07/23 19:19
14F：推 wsitfe:不觉得起司热量高 何况还选低脂的 有重训吃不用怕啦 07/23 19:52
15F：→ daycat:今天去看失恋同学电高中篮球校队的小鬼XD 年轻洋溢真好~~ 07/23 20:27
16F：→ daycat:不过.会想说这些小鬼要是趁这暑假把身体好好打底.多光明啊~ 07/23 20:27
17F：→ daycat:......兴趣也能变职业病囧 07/23 20:28
18F：推 wsitfe:还好我没去看 囧 07/23 21:16
19F：→ daycat:有几个脱上衣打的啊XDDD 青春真好XDDD 07/23 21:21
20F：→ chao930:我记得一般起司片一片70大卡左右 不知道有没有记错 07/23 23:27
21F：→ prechi:好像一般一片是70-100大卡 低脂的50左右 一天1-2片应该还好 07/24 03:46
22F：推 apley:以小小一片70卡来说确实算高,毕竟是个吃了没啥感觉的东西 XD 07/24 15:03
23F：→ reneeviolet:中型A啊颇整颗吞下去也是70大卡 体积真的差很多 @@ 07/24 16:52