作者aspp (我是脆弱的)
看板FITNESS
标题[减肥] 最近我所吃的食物，请给我意见好吗？感恩
时间Thu Jul 22 22:45:25 2010
说真的，很多食物都是没有办法算出热量
比如外面买的便当
所以我想麻烦大家帮我看一下
先声明一点，我个人吃素
有的人会表示吃素很油
但我所选择的都是尽量清淡
所以烦请不要用很油的素食来看
谢谢您！
另外想请问，我这样吃热量大约有多少阿？有达到需要的基础代谢率吗？
谢谢您！
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：160~161
体重：54.6
BMI:21.32
体脂率:22
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：一碗当归汤＋素菜包 或 一碗当归面 或一碗羹面
午餐：一个便当（素食，但里面的饭只有半碗，剩下的全是满满的菜，
很多样，但每样只有一点点，所以便当大概装4/5满）
晚餐：一碗汤面（不加沙茶之类太油的调味料）
其他：（可免填）
会吃1-2样水果（但大概都是1/3的苹果，可能加1/2的芒果）
最近天气太热，所以有时会喝低糖的仙草茶或低糖的红豆汤
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上约8点左右起床，晚上大概12睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
最近请休假，所以休息半个月左右
运动习惯：
跑一小时慢跑（很慢很慢，因为我无法跑很快）
有时会做轻微的体操或拉筋约10-15分（一天一次）
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问我这样的热量摄取有达到基代吗？
还是热量摄取太多了
先谢谢您耐心看完，感恩您！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.135.70
1F：推 yinging025:看了好饿= =好像都没吃到啥东西啊@@ 07/22 22:46
※ 编辑: aspp 来自: 61.228.135.70 (07/22 22:48)
2F：推 yuabcd:你有吃奶蛋素吗?还是全素 07/22 22:49
3F：→ aspp:我是奶素 07/22 22:49
4F：推 yuabcd:热量只能大概估!!没办法算到很精确!!不过可以google 看看 07/22 22:51
5F：推 canifly:我觉得有吃到基代耶~而且吃过素食便当就知道 很多都很油 07/22 22:52
6F：→ canifly:就算你说很清淡可是我吃过的素便当炒菜都满多油的 07/22 22:53
7F：→ yuabcd:汤面比羹面好!!还有你青菜应该要多吃一点!!没看到什麽青菜 07/22 22:53
8F：→ canifly:有的看不出来但油都吸到菜里了XDDD 07/22 22:53
9F：→ canifly:因为我有吃过一年素 有观察过~不过你的当归汤里有啥东西阿 07/22 22:54
10F：→ aspp:那个，我的青菜就是那个中午便当里超多，我不太吃加工食品： 07/22 22:54
11F：→ aspp:当归汤里有素豆皮，香菇，枸杞(我是说料啦 ) 07/22 22:55
12F：推 canifly:我估早餐约400 中餐500 晚餐400 但我是凭感觉(做菜的感觉) 07/22 22:56
13F：推 yuabcd:一般外面豆皮是有炸过的喔!!可以换换东西吃呀 07/22 22:56
14F：推 reneeviolet:1.基代1290大卡 可摄取至1500~1600大卡 07/22 22:57
15F：→ canifly:我以前吃素的时候早餐喜欢吃素饭团 好吃又饱XD 07/22 22:57
16F：推 chinann:这样的菜单跟运动应该一定会瘦吧 不晓得执行多久了? 07/22 22:57
17F：→ reneeviolet:2.素当归汤200~350 素菜包210 当归面350 羹面385-428 07/22 22:58
18F：→ reneeviolet:素便当500~600 汤面300-400 07/22 22:58
19F：→ aspp:我执行约一个月了，先前有将近1.5周没吃晚餐，现在恢复吃晚餐 07/22 22:59
20F：推 canifly:板主跟我估的差不多XD 07/22 23:00
21F：→ aspp:体重本来是58逼近59，到现在，但离我的目标还有一段 07/22 23:00
22F：推 atmos520:汤面比较低哦 不过有吃青菜是比较均衡啦 07/22 23:00
23F：→ aspp:其实我还有个困扰啦，我的脸瘦，大家都以为我不胖，叫我别减 07/22 23:01
24F：→ canifly:我觉得你可以加入重训 因为运动一阵子了~ 07/22 23:01
25F：→ aspp:肥，但是我大腿跟屁股很有肉耶，身体不胖，手还好，要怎麽只 07/22 23:02
26F：→ reneeviolet:canifly:刚好我最近常吃素啥有的没的 所以加减知道(握 07/22 23:02
27F：→ aspp:减下半身的肉阿，我很烦恼，有想做重训，但不知哪些算重训 07/22 23:02
28F：推 yuabcd:如果你早上吃个素菜包+无糖豆浆+一份水果or青菜也可以呀 07/22 23:03
29F：→ aspp:请问可以在家做的重训有什麽？要做多久呢？谢谢！ 07/22 23:03
30F：推 canifly:没办法瘦局部的阿~ 07/22 23:03
31F：→ reneeviolet:我是觉得水果可以吃到以"颗"为单位 吃"片"太心酸了吧 07/22 23:03
32F：→ yuabcd:(~^O^~) 有氧瘦全身.. 07/22 23:04
33F：→ reneeviolet:呵呵呵 请问原po是否偷偷使用过低或无淀粉减肥法呀？ 07/22 23:04
34F：→ canifly:不过说真的 我也不太喜欢一次吃一整颗水果 都是准备四五样 07/22 23:04
35F：→ canifly:一样吃个两三片 07/22 23:05
36F：→ yuabcd:我早上吃早餐都一定会搭个水果或青菜!!之後上厕所都很顺 07/22 23:05
37F：推 atmos520:可能你说你之前有1.5周没吃晚餐吧 所以反扑 07/22 23:05
38F：→ aspp:我有使用低淀粉，每次去买便当，都一直要老板饭少一点 07/22 23:06
39F：→ canifly:不过目前看来早中晚餐都有淀粉 所以OK啦 07/22 23:06
40F：→ aspp:搞到老板都认识我了，尴尬，哈 ，现在有在考虑晚上不吃淀粉 07/22 23:06
41F：→ reneeviolet:(⊙o⊙) 看样子我钓出大问题了 ^^^^^^^^^^^^^^^^ 07/22 23:07
42F：推 canifly:XDDD原PO可能连一些基本观念都没建立喔~ 07/22 23:08
43F：→ aspp:请问，我问题出在哪？？？拜托告诉我，感恩 07/22 23:08
44F：推 IkAzrael:淀粉还是要吃........ 07/22 23:08
45F：→ reneeviolet:(¯(∞)¯) 我不是把你问题^^^^起来了吗 囧 07/22 23:09
46F：→ canifly:不要排挤淀粉阿>"< 07/22 23:09
47F：→ atmos520:你没吃晚餐的那1.5周 还能够跑步1小时哦？ 好厉害 07/22 23:09
48F：→ atmos520:我没吃晚餐跑不动 >< 07/22 23:09
49F：→ aspp:我是跑不动阿，所以像老人跑步，一直逼自己一定要跑到时间到 07/22 23:11
50F：→ IkAzrael:跑不动可以改快走阿 07/22 23:11
51F：→ aspp:版主大人，其实，我有想过不要排挤淀粉，但那样瘦的好慢喔 07/22 23:12
52F：→ aspp:而且，我偷偷强烈怀疑，我有一点点的成果是因为之前晚餐没吃 07/22 23:12
53F：→ reneeviolet:：z-7-5-5 07/22 23:13
54F：推 chinann:我每天都吃2碗饭，身高体重跟你差不多，三个月8 kg 07/22 23:13
55F：→ reneeviolet:你甭怀疑啊 那就是饿瘦的 若你这次再偏食 溜溜球1颗 07/22 23:14
56F：→ chinann:淀粉绝对不是让你瘦不下来的原因! 07/22 23:14
57F：→ chinann:我的饮食跟你差不多，但是我的青菜都是自己烹调，油少很多 07/22 23:14
58F：→ aspp:对了，请问一下，我自己做伸展约10-15分流的汗比我跑一小时 07/22 23:15
59F：→ aspp:还多，请问是不是表示这运动比较能瘦？谢谢！ 07/22 23:15
60F：→ aspp:那好吧～～～我午餐加到一碗饭 07/22 23:16
61F：推 chinann:拉筋比跑步流得汗多是你跑完後拉筋?? 07/22 23:18
62F：→ Leonamay:淀粉会帮助脂肪燃烧 怎麽可能会瘦的慢~会慢还有别的问题 07/22 23:18
63F：→ reneeviolet:我认真建议您要多爬文 看和置底（超认真）XDDD 07/22 23:18
64F：推 evilmask:伸展应该不是减肥的最佳解XD 07/22 23:19
65F：→ chinann:基本上跑步的热量消耗远大於体操，除非是什麽超级神力体操 07/22 23:19
66F：推 evilmask:先研究一下你的基代吧，你吃的好像不够多呀 07/22 23:22
67F：推 yuabcd:不过你都吃的很固定菜色..不会腻吗??我会常换菜色诶 07/22 23:23
68F：→ aspp:訄搕@下，如果我早午餐各加到一碗饭，这样淀粉足够吗？ 07/22 23:24
69F：→ aspp:还是想在冒险问一句，如果早晚各一碗饭，晚上不吃饭，吃菜可 07/22 23:24
70F：推 yuabcd:我的饮食习惯是321 (早餐是我吃最多的时後了) 07/22 23:25
71F：→ aspp:我的伸展运动，不是在跑步後做的A是饭後约一小时作的 07/22 23:26
72F：推 chinann:一般建议碳水化合物来源在总热量50%以上 你自己算算吧:) 07/22 23:26
73F：→ chinann:运动员或跑者还建议到65%以上 07/22 23:27
74F：推 atmos520:可是算一算热量 原po没吃很少啊 就差不多基代那样 07/22 23:28
75F：→ IkAzrael:那是闷出汗吧= = 伸展消耗的热量不会比跑步还多 07/22 23:28
76F：→ atmos520:真正吃得少的是不吃晚餐的那种吧 ？！ 07/22 23:28
77F：→ atmos520:他不是有写 晚餐吃一碗汤面？ 07/22 23:28
78F：→ atmos520:还是原po你只是写来参考用的 XDDD 07/22 23:28
79F：推 yuabcd:我早餐:全麦馒头+蛋+豆浆(无糖)+1份水果or青菜 07/22 23:32
80F：→ yuabcd:午餐也是差不多原po这样.不过饭会另外装 07/22 23:33
81F：→ aspp:我是照实写的，我是诚实可靠的人：） 07/22 23:33
82F：→ yuabcd:晚餐:半碗饭吧(大概有时多有时少看饿的程度)+2份青菜+1份肉 07/22 23:34
83F：→ yuabcd:但是会常换...还有有时会不自觉超过(~^O^~) 07/22 23:34
84F：推 yuabcd:早餐水果大部份都会超过一份.. 07/22 23:36
85F：推 atmos520: 其实吃饭比吃面好耶 因为面是精致食物 医生说的 07/22 23:38
86F：→ atmos520:中医师建议我少吃面 吃五谷饭或白饭 你吃半碗OK吧 07/22 23:39
87F：推 bandoll:原ｐｏ就照你计画做吧，别人听听就好 07/22 23:39
88F：推 xzcvb:面是精致食物 白饭不是精致食物????? 中医师随便讲的吧. 07/23 01:27
89F：推 IkAzrael:糙米饭不是=.= 07/23 08:04
90F：推 Beowolves:你的观念就是跟一般人一样，一想要减肥减脂肪，起而行 07/23 08:09
91F：→ Beowolves:之後，没一两个礼拜就想像灌仙丹，气球放风一样立刻瘦.. 07/23 08:10
92F：→ Beowolves:你的身材会变成这样，一定是三个月以上的生活型态导致 07/23 08:10
93F：→ Beowolves:想健美不是立定一段减肥期，而是要永久的改变生活型态 07/23 08:12
94F：→ Beowolves:然後基础代谢率是不动就要消耗的热量，你又不是整天躺在 07/23 08:14
95F：→ Beowolves:在床上，怎麽会一堆人整天只想着吃到基代，要吃多少你去 07/23 08:14
96F：→ Beowolves:google打上基础代谢率就可以知道，想知道食物热量去 07/23 08:15
97F：→ Beowolves:google打上热量就可以查 07/23 08:15
98F：推 atmos520:有些热量其实蛮难拿捏的 不然营养师怎麽混下去 07/23 08:27
99F：→ Beowolves:如果你体脂率没错的话你要对付不过是11-12kg的脂肪. 07/23 08:40
100F：→ Beowolves:方法正确燃烧掉脂肪1kg也是很大的进步. 07/23 08:41
101F：推 verame:吃面比吃饭好 唬烂 07/23 11:42
102F：推 halulu:流汗多寡跟热量没啥关系 我超会流汗怎麽没变人乾.. 07/23 11:54
103F：推 ironictri:热量至少有1200, 但是蛋白质好像不够 07/23 12:37