作者reneeviolet (路遥知马力 竞争靠科技)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 第一次到康是美量体脂体重
时间Thu Jul 22 18:19:04 2010
《原文恕删》
※ 引述《casein (アニメ最高)》之铭言：
一、实际值 <(@￣︶￣@)> 单位：公斤／大卡
┌───┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│基础代谢率│至少摄取│
├───┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│ 7/02 │117.0 │35.8% │ 41.9 │ 75.1 │ 1,992.5 │2,590.2 │
│ 7/22 │116.0 │34.9% │ 40.5 │ 75.5 │ 2,001.1 │2,601.5 │
╞═══╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 20日 │ 1.0 │ 0.9% │
↓1.4 │
↑0.4 │ ↑8.7 │ － │
└───┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
体重↓ 1.0kgs：20天1公斤，相当於每周约350公克。
体脂↓ 1.4% ：总比原地踏步好！
脂肪↓
1.4kgs：有空去菜市场猪肉摊逛逛吧！XD
LBM ↑
0.4kgs：长了400g的LBM！
注：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪组织=体重－脂肪组织重量
建议：附议一下
canifly大人，请您有空把
详细量化的菜单和运动也列一
下吧，除了方便板友分析，也让自已清楚究竟每天进进出出虾毁！
其它该说的，
tera姐姐、
IkAzrael、
ththth、
hotcom.........等
，这几位大人已在
原文推文中提到了，故不加赘述！
二、期望值
（卫道人士慎入）
减肥期间的『
心理建设』也挺重要的！为了加强一下你的信心，咱们
来看看以这样的降幅，明年的此时可以到啥程度！
（假设
营养不失调＋运动也OK的前提下）
时间 体重 体脂率 脂肪重 LBM重 基代(大卡)
---------------------------------------------------------
2010/7/2 117.0 35.8% 41.9 75.1 1,992.5
2010/7/22 116.0 34.9% 40.5 75.5 2,001.1
2010/8/11 115.0 34.0% 39.1 75.9 2,009.4
2010/8/31 114.0 33.1% 37.7 76.3 2,017.3
2010/9/20 113.0 32.2% 36.4 76.6 2,024.9
2010/10/10 112.0 31.3% 35.1 76.9 2,032.0
2010/10/30 111.0 30.4% 33.7 77.3 2,038.7
2010/11/19 110.0 29.5% 32.5 77.6 2,045.1
2010/12/9 109.0 28.6% 31.2 77.8 2,051.0
2010/12/29 108.0 27.7% 29.9 78.1 2,056.6
2011/1/18 107.0 26.8% 28.7 78.3 2,061.8
2011/2/7 106.0 25.9% 27.5 78.5 2,066.6
2011/2/27 105.0 25.0% 26.3 78.8 2,071.0
2011/3/19 104.0 24.1% 25.1 78.9 2,075.0
2011/4/8 103.0 23.2% 23.9 79.1 2,078.6
2011/4/28 102.0 22.3% 22.7 79.3 2,081.9
2011/5/18 101.0 21.4% 21.6 79.4 2,084.7
2011/6/7 100.0 20.5% 20.5 79.5 2,087.2
2011/6/27 99.0 19.6% 19.4 79.6 2,089.3
2011/7/17 98.0 18.7% 18.3 79.7 2,091.0
依此类推............
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虽说计划永远赶不上变化，也没有任何人可以向您保证这期望表一定
会成真！但做任何事，给自已个梦想，为这个梦想订个时程表，除了
可警剔自已，也可以让自已在每个阶段中，借由审视资料差异来归纳
影响整个计划的变因有哪些？！然後就可以像『秦国统一六国』一样
来它个『各个击破』○(#‵︿′ㄨ)○！而非总是很消极哀怨的在同样
问题回圈里打转。一连串的PDCA下来，整个计划应该会渐趋完美而达
成率也会提高啦我想！( ′-`)y-～
加油罗！v(￣︶￣)y
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 casein:感谢板主O_Oa 07/22 18:36
要加油ㄛ！ >///<
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.218.58 (07/22 18:40)
2F：推 FlyinDeath:版娘真的超热心的 连目标都帮他定好了 XD 07/22 18:55
3F：推 tera:................ 07/22 18:59
4F：推 fanntone:版主超帅! 07/22 19:22
5F：推 noir:o子L 07/22 20:30
6F：→ atmos520:这个表好好 07/22 20:38
7F：→ whitestripe:再接下来是人生规划跟退休金理财了 07/22 21:31
8F：推 zanchen:大哥是对的!(误) 顺便问一下 慢跑时戴护膝是否真的可以 07/22 21:44
9F：推 apley:版主超专业的啊 07/22 21:45
10F：→ zanchen:保护膝盖? 本人163/81.5(M) 快走对我来说强度已经不够了 07/22 21:45
11F：→ zanchen:所以打算开始慢跑 请大哥或版上有经验的大大开示..... 07/22 21:46
12F：→ thomasii:我的感觉是有带会舒服一点~但实际有没有损伤就不清楚了 07/22 21:59
13F：推 whitestripe:我有买护膝 可是不喜欢用 总觉得卡卡的 07/22 21:59
14F：推 IkAzrael:推一个 07/22 22:53
15F：→ IkAzrael:带护膝可以阿 增加膝关节稳定度，避免过度伸展 07/22 22:54
16F：→ IkAzrael:不过如果是要降低冲击，挑一双良好的慢跑鞋比较有用 07/22 22:55
17F：推 allfar:板大超级佛心!! 07/23 01:45