作者casein (アニメ最高)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 第一次到康是美量体脂体重
时间Thu Jul 22 18:01:13 2010
※ 引述《tera (おわた＼(^o^)／)》之铭言：
: 身为一个之前体重12Xkg的同伴
: 我要跟你说
: 20天体重只减1kg 有点太慢了
: 体重很重的时候稍微做些有氧 吃到基代(而且基代超级高,所以还是可以吃的很饱)
: 就可以瘦的超级快
: (我两年前12X的时候最快一个礼拜可以瘦到2kg,不过是配着大量游泳)
: 很明显 你的减肥计画有问题
: 运动方面,
: 你已经有在动了 看起来不像是运动过少的问题
: 不过还是建议可以考虑换一下运动,尤其是在体重很重的时候,
: 天天慢跑对膝盖造成的严重伤害,等到年纪一到就会吃到苦果
: 建议可以先快走或游泳
: (很胖的时候我非常推荐游泳,不要怕再游泳池给人见到你的大肚子
: 游久了身材就会变超好!)
: 饮食方面
: 炸物/煎物 能不吃就不要吃
: 会开始喝无糖豆浆 也是一个好事
: 但是感觉起来会瘦不下来跟你饮食有很大的关系
: 糖分饮料戒掉 食物多摄取蔬菜和水果类, 可以参考置底饮食
: 还是建议你把三餐po出来让大家看一下
: 睡眠方面
: 一天没睡满7~8小时的话,新陈代谢也会下降造成减脂不易,也要稍微注意
: 如果体重还是没降也先别灰心
: 保持运动持之以恒 一定有效果!
我自5/12起到现在每天的饮食
各种含糖饮料除了无糖豆浆和喝过2次自动贩卖机卖的宝矿力以外
没有再喝过 早上大概7:00左右起床(有晨跑的话4:30起床) 晚上10:00-11:00左右就寝
早餐几乎都制式无糖高纤豆浆+三明治或饭团或汤面
中餐80%吃便当 固定2青菜2蛋豆类菜 +1碗-1碗半白饭
其他20%会吃subway或乾面+豆制品小菜(豆乾 豆腐 豆皮之类)
晚餐 多半便当+1碗白饭 有时候只喝无糖高纤豆浆+水果一份
便当的内容 几乎不含炸物 只有偶尔免不了没办法
之前被相当多板友指出我吃的太少不及基代
可是我现在问题出在早午餐吃完固定的份量後我的确是吃饱了
绝非在这打肿脸充胖子(喔 不对 已经是胖子了-_-) 像中午再多吃一碗饭
或早餐再多吃一份三明治 那就有了吃撑的感觉了 真的不是因为在减肥刻意吃少
晚餐前如果有慢跑的话 回来已经7:00多了 喝个豆浆 晚上10:00多就会就寝
如果是晚上9:00 10:00去跑的话 晚餐则会正常吃
今天量完的基代和20天前一样都是19xx近2000 没降也没增加
我想如果要再增加热量的摄取可能还得安排点心和下午茶 可是从来没听过
减肥的人还有在吃点心和下午茶的<囧>
我的慢跑是从5/12开始从一圈400m到现在10圈的4000m
跑完4000m的总时间约45分钟 平均一圈4分半 除了之前刚开始跑
小腿会酸痛以外 一直到现在都是轻松的微喘的跑完 不过我自己觉得
可能没达到130的标准 我试过400公尺3分半跑完 但不出4-5圈我就跑不下去了
但估计有达到130的标准 但持续不了30分钟
以上是2个月来的生活饮食和运动习惯 虽然这20天量测的体重只减少1kg
不过到是有个很明显善的地方 就是腰围吧 穿个裤子感觉就很明显了
当然不管减多少 我还是会持续下去的 尤其是饮食的控制 绝对不让它再暴走
失控 还有持续的运动 希望再1个月後能再突破一些些
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.76.251
※ 编辑: casein 来自: 114.33.76.251 (07/22 18:01)
1F：推 ashin1069:4000公尺45分稍微慢了一点点@@ 可以试着加快 戴表测 07/22 18:03
2F：→ ashin1069:我觉得再怎样 用捏的最准 07/22 18:04
3F：推 thomasii:我是觉得用快走会对你的膝盖好一点…不必执着於跑步 07/22 18:07
4F：→ thomasii:45分跑4K的强度可能不太够 07/22 18:08
5F：推 reneeviolet:唉呀 = =" 偶回文之後才看到这篇 ╭ ﹀◇﹀〣 07/22 18:19
6F：推 tera:奇怪 没道理这样吃/动 20天才掉1kg 07/22 19:02
7F：→ tera:不然就是其实是误差: 其实你有瘦超过1kg 持续看看应该效果会 07/22 19:04
8F：→ tera:更明显 07/22 19:04
9F：→ casein:有可能是所谓的停滞期吗QQ? 07/22 19:20
10F：→ casein:因为7/2前 应该讲5月之前..我好像更胖.."感觉"有12x 07/22 19:21
11F：推 nonwash:我是女生，40分钟可以跑到6000m....= =" 07/22 19:47
12F：→ nonwash:一圈400m的我快走就可以到4分半了....根本不用跑= =" 07/22 19:49
13F：推 whitestripe:我个人经验谈 平常就吃多一点 越少暴走 07/22 21:51
14F：→ whitestripe:另外我还是要说 强度这种东西因人而异啦 07/22 21:53
15F：→ whitestripe:非针对个人言论 用不同个体平均时速来判断强度 07/22 21:54
16F：→ whitestripe:很容易有误判 我刚开始快走刚好也是45分钟4k 07/22 21:54
17F：→ whitestripe:现在48分钟10k 可是其实都是尽力了......... 07/22 21:56
18F：→ dianna72:12x...瘦1kg真的速度很慢 07/22 21:56
19F：推 yuabcd:48分钟10k好快喔!!这样要走多快呀??我40分钟快走也只走了 07/22 22:30
20F：→ yuabcd:4.5k!!大家都好快喔 07/22 22:31
21F：推 hugogo:如果腰围明显变小，那应该脂肪少了不只一公斤，是好事，代 07/22 22:34
22F：→ hugogo:表肌肉增加脂肪减少，所以体重变化不大可是腰围瘦了。 07/22 22:34
23F：推 canifly:话说这样的体重瘦这麽慢有没有可能有代谢的问题阿 07/22 22:37
24F：→ canifly:不然一般体重特别重的只要饮食恢复正常不过量再加轻度运动 07/22 22:38
25F：→ canifly:都瘦得满快的.. 07/22 22:39
26F：→ IkAzrael:我30分钟才跑3.6K 慢慢跑一个礼拜 也是有变瘦Orz 07/22 23:13
27F：→ IkAzrael:原po顺便量一下邀围的尺寸好了 毕竟电子仪器误差比较大 07/22 23:15
28F：推 IkAzrael:不太建议你晚上去运动 睡眠品质会比较不好 07/22 23:35
29F：推 whitestripe:TO Y大 这样不快啦 一般人都可以达到 07/23 00:53
30F：→ whitestripe:这样的成绩在路跑版算免强及格而已 07/23 00:53