我也是老人，所以我可以体会你的辛苦。超重的体重，就算减了一个月，也 不会减超过3公斤。底下提供我自己的体会，希望对你有帮助： ※ 引述《Pengs (时光飞逝)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 性别：女 : 年龄：35 : 身高：155 : 体重：50 : BMI：21 : 体脂率：26.8 : 早餐：一般早餐店鸡蛋三明治+红茶 不要早餐店的红茶，改为自己做，或是喝豆浆店的清浆。饮料的部分，目前我自己 是无糖豆浆配燕麦加黑芝麻（不过黑芝麻热量超高的XD）。 : 午餐：公司叫便当，鸡腿排骨之类，饭吃一半，水果分量约1个拳头大小 个人是觉得不必特别减午餐的量。饭吃一半是因为你要减肥，还是因为你吃不下？ 如果是前者，那你就吃完他。35岁要顾的不止是体重，健康其他方面也要一起顾。 : 晚餐：烫青菜（不加肉燥之类）、馄饨汤（只吃馄饨不喝汤）、一个包子 : 或是自助餐，一份肉，两份菜，不吃饭或只吃1/3（自助餐的小碗） 烫青菜、馄饨汤、一个包子看起来不是理想组合，後者的话，有没有考虑改成不吃肉 但蔬菜量增加，饭也不必特别减少。主要是针对你下文所说的容易饿。如果你要晚上 九点以後吃东西，也不是不行，不过你晚餐若吃足够的饭，应该不至於晚上会太饿 毕竟你应该也是属於早睡早起类型的人。 : 其他：如肚子饿，小包装苏打饼乾一份、250cc红茶一杯、1500cc以上开水 : 不知为何，晚上9点後常常\饿到咕噜咕噜叫， : 会吃下约2个拳头大小的水果ex：凤梨、木瓜、火龙果、芭乐， 基本上这部分没什麽意见。只是我比较不了解，有了1500cc以上的开水，为何 还会有250cc的红茶？ : 日常作息时间：朝9晚6上班族，晚上两天要上课，有失眠毛病，时好时坏 : 运动习惯：每周到运动中心上飞轮课50分钟（10分钟伸展）2次 : 还有到健身房骑脚踏车50分钟，亦即每周专心运动3次 会失眠是个问题，有研究原因并且来解决他吗？ : 我的问题： : 至少到1年前ㄧ直都只有43公斤，不希望特别瘦，脸不大，四肢竹竿， : 上半身没肉，全部都集中在肚子和大腿，总不能肚子比胸部还大吧！ : 觉得可能是失眠引起代谢失调，还有去年满爱吃炸鸡薯条之类而发胖， : 已经运动两各月啦！肚子和大腿不动如山，该怎麽努力啊？？？ 没有说到你纪录的方式，请问纪录方式为何？ 一定要有固定的时段，以及变因的控制来量。不然你很有可能有成功减到，但因 纪录方式不对而导致以为没减。 因你是上班族，建议你起床後，早餐前来测量你的体重。我是设定在六点至七点 间，上完一号後量的。 简单归纳我的建议： ‧体重测量请务必做好变因控制。 ‧请至少以一个月为基础，因为若以十几天来看的话，不容易看出效果。 ‧早睡早起，失眠的问题看有没有办法解决。正常作息其实也是重要的一环 ‧尽量想办法戒掉零食 ‧若能够的话，运动时段增加至五天 ‧不要刻意节食，这年纪也要顾健康 ‧体重控制住不增加，就是有效。目标以一个月减1至2公斤来看的话，应该不会 是太难做到。 补充一下： 有顺畅的排便是重要的。印象中要有好的排便，需具备高纤维、足够的油、 脂肪与水。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (07/22 01:04)