※ 引述《catqueen (运动身体好~)》之铭言： : 两年前靠着运动减肥减了快10公斤，接着工作、准备国考 : 让运动的习惯渐渐也远离我XD : 虽然以前大学有练系女排，但是毕业後也几乎没机会再打球... : 就变成大概一~二个礼拜跟家人打一次羽球 or 传接垒球 or 骑脚踏车 (每次约1~2小时) : 没想到现在复胖将近4公斤 Orz : 前几天有个人跟我说：「年纪有了请维持好体态，不然男人看了会倒足胃口...」 : 言下之意就是 我 很 肥 ！ : 然後我才真正检视自己，发现这太糟糕了 囧" : 这阵子考完一次大考，想趁着这段还没到冲刺期的时间每天找一小时来运动 : 减掉这一年(辞职後)累积在身上的肥肉。 : ----------------------------------------------------------------------------- : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：26 : 身高：166 : 体重：56 : BMI ：20.32 : 体脂率：23.5% (大学保健室量的，强烈觉得坏了吧?!) : 参考照片： http://ppt.cc/FCKs (慎入，密码：FITNESS7) : 三餐内容 (几乎不外食) : 早餐： 稀饭+小菜 or 馒头+豆浆 or 自制蛋饼(只有蛋跟葱XD) : 早上一定会喝一杯无糖咖啡，有鲜奶就会加一半鲜奶 : 勤劳一点会去买小7的热拿铁不加糖 如果有偷看棒球赛会吃ㄧ些零食 (ex:苏打饼乾→妈怕我念书会饿准备的) 其实苏打饼乾满油的 如果真的嘴馋 可以买小7的蒟蒻乾之类的来嚼! : 午餐： 自己煮面食(或饭) + 两个青菜 (通常是水煮後加酱油) + 一份豆腐或蛋 : 份量是一碗饭，青菜大概都是一个拳头大 : 饭後可能会吃点水果，像是凤梨、芭乐 这类 (因为我很讨厌甜的水果) : or 喝冰箱中阿嬷煮的青草茶、阿公种的芭乐打成汁，都不甜 : 晚餐： 还是吃家里 =O= : 但晚上的饭会变成一半是五谷饭，我大概会吃八分满一碗 : + 二~三道青菜 + 清蒸or煎的鱼(我爸钓的) : + 偶而会有竹笋汤 (阿公阿嬷家种太多XD 吃不完) : 其它： 没有吃宵夜的习惯，有时候有东西吃还会不想吃 : 喜欢喝水，一天大概可以喝掉4~5杯500cc的水 : 讨厌甜食类，只有MC来才有吃巧克力的欲望XD : 平日的甜食大概就只会是超凉口香糖那种 饮食看起来应该是没有问题罗...问题应该出在运动喔!! : 日常作息时间： 早上 5:40起床 : 中午吃饱过1小时小睡30分钟 : 晚上10:30上床 : 生活型态：国考生。 : 长时间坐在椅子上看书，一天大约8小时 : 娱乐是看恐怖片跟棒球赛，结果还是坐着 囧 我也很爱看棒球赛...题外话 : 运动习惯：每天最常做的运动就是追垃圾车 跟 拿锅铲炒菜 : (这...应该不会被打吧 ) : 还有洗衣服、晾衣服，一星期拖家里的地板一次 : 晚上睡觉前的空中踩脚踏车200下 通常空中脚踏车可以省略 之前有看过报导 好像这样对脊髓也会有伤害 : 我的问题： : 虽然我很想要买一把东荣牌减肥刀，不过那只是幻想 哈哈 : 最近开始规划运动的行程， : 这星期开始每天下午16:00到操场慢跑 20~30分钟 : 实在是太久没跑啦 = =只能慢慢循序渐进... : 上次跑步是参加去年的国道马拉松10公里，而且没跑完(只跑了8公里多) : 跑完之後会拉筋20分钟，希望下星期可增加到跑步30分钟以上 : 但因为我之前不知在哪有看过一个方法... : 就是间歇式的跑步 例如：冲刺10秒→慢跑20秒→冲刺10秒→慢跑20秒(循环) : 身体脂肪燃烧的速度好像会更快， : 不晓得这样的方法适不适合现在的我？ 通常这种方法 要有一些跑步底子的人会比较适合喔...初学者如果尝试 听说会很累很累 还是先来慢跑 把时间拉长到40分钟左右 不行的话 就把不足的时间用快走补足 : 加上住在家里面， 吃东西其实都没有忌口 : 我也不知道这样的菜单需要改变什麽吗？还是要增加？(应该不用吧 囧) 其实菜单满清淡的 就先从运动下手吧! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.189.29