※ 引述《murray5566 (摸力56)》之铭言： : 感谢大家解决我一些疑惑 : 我是原PO : 我那边的操场应该是200没错 : 今天早起跑 跑慢一点可以到6圈才挂 我觉得已经很慢了..大概跑完是10分左右吧 : 跑跑+走走在10分 速度慢一点果然比较轻松 可以比较久 可是这样真的有有氧吗? 请问你有做暖身吗？早上5点多起来跑应该是身体还松散散的 花个5～10分钟好好的拉一下筋 摆摆手臂 开合跳 压腿 帮助很大 真的 然後前10分钟先用快走的暖身 觉得身体热起来了就渐渐加快速度 调整呼吸 快走到速度已经双腿快跟不上了要跌倒了就可以开始跑了 速度自己拿捏 每个人的体能状况不同 不用看有人30分钟跑多少k你就想跟着跑多少k 先能连续跑30分再来慢慢改进 当然如果无法一口气跑30分 可以调节一下速度变成快走的 最好是不要完全停下来 不要让身体忽冷忽热（是说现在太热了没差） 等呼吸稍微顺了以後再开始跑 : 顺便在问几个问题 : 我好像跑到最後 左脚拇趾都会麻 一麻我就不跑了 大概都是在最後的时候 : 这是鞋子的问题吗? 还是哪里有问题 你是穿慢跑鞋吗？还是随便挑一双鞋就上了 真的有心要跑 一双舒适的慢跑鞋是必备的 也不用花多少钱 一双newbalence 1500～2000左右的就可以穿很爽了 工欲善其事 必先利其器 就是这个道理 : 还有早餐的问题 : 我都是空腹去跑 跑前吃根香蕉 半片吐司 小块巧克力什麽的都可以 : 跑完回家洗澡 : 看个电视已经7.8点了 还建议吃早餐吗? : (我是都没吃居多) : (早餐搭配可以有汉堡之类的吗? : 但是新闻好像不吃更会胖 才7.8点为什麽不吃早餐....跑完时买回家边看电视边吃阿 外面的早餐店有些会太油 想吃清淡爽口些可以去买小7的饭团跟三明治 还帮你标示好热量 : 还有喝水问题 : 我通常跑前会先喝300CC左右 : 然後就去跑了 跑完才回家喝 因为走路只要3分钟就到家 : 会建议带水去 跑到一半喝水吗? : 先跟回文的先进说谢谢 我觉得喝水是想喝就喝 以现代人来说喝到水中毒的真的是少之又少 不觉得麻烦就拿瓶600ml的罐子带出门 跑完就可以马上补充水分了 以上希望对你有帮助 --

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