我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：156 体重：55.4 BMI：22.7 体脂率：30% 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐： 外食: 小七的御饭团or面包 家里: 稀饭(米+小米+燕麦)一碗 + 少许配菜 (有时有蛋) 午餐： 外食: 小七便当 or 自助餐 3样菜(至少一样蔬菜)+半碗杂粮饭 家里: 妈妈牌汤面1碗~2碗 or 家常菜(有青菜有肉)2碗 不吃饭 晚餐： 妈妈牌汤面1碗~2碗 or 家常菜(有青菜有肉)2碗 若中午没吃到淀粉类 会加吃半碗饭以上 其他： 平时喝水or无糖红茶or普洱茶 一天喝2000cc水量左右 日常作息时间：12:00~1:00睡 6:00起床 偶而午睡 生活型态：学生 运动习惯：刚开始跳绳3天 在观察期 (看看有没姿势不良运动伤害之类的) 一天跳绳半小时 估计跳1500~1800下左右 (希望加到3000+下 or 跳1hr左右) 六日会加骑脚踏车1hr~1.5hr 来回20km+ 我的问题：因为最近很忙 早上6:30出门 晚上6:30~7:30到家 所以选择可以不用出门的跳绳作为运动 星期六日比较闲 会出门骑脚踏车 感觉运动量不是很足 想请问应该怎样调整运动较好 饮食方面不知是否需要调整@@ 我不会刻意避开淀粉 吃菜就不吃饭是习惯 (可能因为家里中午常煮面食 觉得淀粉量可能太多?) 我是晚上饭前跳绳 故吃饭时间是7:30~8:30左右 不知这麽晚吃会不会不大好 希望有错误观念的话 请版友帮忙纠正一下 感谢 --

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