看到这一篇，我觉得最大的问题，不是体重多重，不是你肥，而是你的肌力问题 ※ 引述《chumei (☆一点也不小的小贝儿☆)》之铭言： : 标题: [减肥] 我的体重溜溜球效应了...哭哭 : 时间: Tue Jul 20 18:03:57 2010 : : : : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : : 基本资料 : : 性别：女 : 年龄：22 : 身高：155 : 体重：50.2 : 基础代谢：1185（今天早上量的） : BMI：20.98 : 体脂率：22% 女性BMI标准是19-24 体脂率17-24% 就数值来说，好像也不是什麽大问题。 : : 参考照片： : : 最瘦时的照片= = : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=60&f=1813808545&p=42 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=73&f=1798412351&p=182 : : 变胖之後0.0 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=mei9388&b=73&f=1798397174&p=78 胖瘦我是看不太出来有什麽差，另一半是觉得脸有变大。 : : : 三餐内容 : : 早餐：薯泥蛋三明治 : 　　　八宝粥一罐+一片黑麦吐司 : : 午餐：通常早上吃这样就很饱..午餐比较随便 : 　　　50元的水果三种（凤梨+芭乐+苹果） : 　　　或是无糖豆浆一罐+素食海苔生菜饭卷 : : 晚餐：水果或是无糖豆浆一罐 : : 其他：好像肠胃蠕动很慢的感觉，很少感到饿= = : 　　　只是嘴馋所以什麽都吃得下0.0 三餐的部分，感觉上好像只有早餐看来比较OK（但我觉得八宝粥并不理想，比较建议 换成燕麦，自己泡一泡应该也不会太花时间）。 午餐与晚餐不太行，正常吃个自助餐我想对你不会太难吧。晚餐若怕热量太高， 也许吃素的自助餐是个选择。 : : 日常作息时间： : 早上6点半起床，上班时间从0800~21:00 : 睡眠时间不一定...大多23:30或是超过12点才睡 尽量早点睡，你回来都累趴了，干嘛还撑超过12点呢？ : : : 生活型态：小小助理 : : : 运动习惯： : 每周3~4次的X-BIKE : 阻力2(转速32~36)最少踩15分钟..最多40 : 很想继续运动，但是上班真的好累ˊˋ : : : 我的问题： : 最近早餐都是八宝粥+一片吐司...中午都不觉得饿...所以都吃不多 : 还有体脂肪22%不知道准不准，我是用欧姆龙的356量出来的 : 另一台TANITA的体脂量大概25~26%耶.....所以都不知道要看哪个好!! 当然两个都不准，一定都有误差的。如果你是很久量一次，当然是不知道看哪个好。 如果以长期来看，其实也不用长期来看，我自己只用一个月，在记录一个月的时间 ，大概就可以就所量的数值去得一些结论。 长时间纪录下来，你自己会有个心得。那些误差不算是太大的问题 我自己是认为T牌的比较准，我是用欧姆龙量整体，T牌仅量体重，两台相互参考。 : : : 过年前的体重才45.5公斤左右...无奈当初没逛这个板 : 所以减重方式都不是很正确~当时也有配合饮食和运动..体脂也没现在这样可怕@@ : 最近遇上溜溜球效应的袭击...发现要再瘦身真的困难很多很多!! 如果你的瘦身是想两、三周见效的话，那我的回应就当作没看见，科科。 我想说的是，比起你的啥溜溜球效应，再瘦身很难什麽的。 我认为你的骨骼肌可能偏少，然後肌肉无力，这点才比较严重……。 : : : 看到有些女生跑步机可以9~10KM跑40分钟真的觉得很佩服 : 我是不是该再加强运动强度，比较有可能再减少一点体脂及体重呢？ : 还有个疑问.. 目前你可能到不了那样的强度，建议还是视自己体能，逐渐增强 : 就是我的X-BIKE位置已经调最低了.. : 踩的时候会觉得膝盖有点痛痛的...该怎麽样才不会那麽伤膝盖!? 我没用过X-BIKE，不过踩的时候膝盖会痛，是不是调太低了？一般说来要有适当的 高度才是。 : : : 谢谢各位大大仔细看完我的问题.. : 希望你们可以给我一点建议 : 我真的很想再当回快乐的瘦子!!! 我不知道事情是不是真如我想像的（毕竟我没看过你，也不知你运动的表现）， 但我很建议你去量一下inbody，确认一下身体组成，如果你的骨骼肌所占比例偏低 的话……，那你快乐的瘦子也只能在年轻当了。 你才22岁，很多事情都来得及。像我的另一半（我不是故意要放闪的Orz），数值、 体态什麽都很不错，许多女生也很羡慕。但我一点都觉得不好，之前在爬烘炉地楼 梯时，走往下山的柏油路时，听到他说腿很酸，要休息一下。我就觉得不对劲， 去量inbody时，果然骨骼肌量偏低。 但他年纪现在也不小了，要加强骨骼肌实在很困难。而且力气很小，再加上运动时间 不够多，要怎样改善，也相当头痛。 但你才22岁，如果骨骼肌量少，肌力低下，都还有救。 因此，你的重点其实并不在於减肥，而是应该增加骨额肌，并且增加肌耐力。 所以，你要看的，不是体重计的数字变小，而是应该要变大，至少在短期，变大 才是对的。 当务之急，是应该归纳出营养不偏食的菜单出来，并且搭配适合你强度的运动才是。 不要现在老想着减肥，采取不健康的方式，然後等十年後尝到恶果。 : : 我的肉都肥在肚子了... : 现在是套着游泳圈在走路的状态ing = =+ 你愿意慢慢减吗？你年纪还轻，若健康减的话，游泳圈变小是必然的，只是快慢 而已。 : → chumei:下班到家都9点半了= =..看到床我就快趴了XDD 07/20 18:30 那为何要到十二点後才睡？ : → chumei:各位亲爱的大大~我之前是用TANITA的体脂计量的..> < 07/20 18:35 : → chumei:所以体脂肪比较高..最近换欧姆龙的356...显示出来又只有22 07/20 18:36 : → chumei:所以我也不知道是T牌的体脂比较准确..还是欧姆龙的准确0.0 07/20 18:37 选一个相信吧。 我是新买一台欧姆龙，整体为主。原本TANITA做为辅助。体重的部分，个人认为 T牌比较OK。不过机器的误差不是太大的问题。你的问题是好像随兴量的。 既然你有买欧姆龙的，那说明手册看一下吧。好歹量的时间请固定下来，变因也 控制一下。我自己是在起床後上完一号量。 随兴量是OK，我一天量体重的次数，频繁的情形下，也有一、二十次。但在做数 据评估时，不要拿前一天早上量的与後一天晚上量的来比较，这点很重要。 简单的结论： 你不应该想减肥这事，你应该吃得更营养，不偏食，并且持之以恒运动。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (07/20 21:59)