※ 引述《BurningCold (恶即斩)》之铭言： : 今天在运动的时候 : 为了转移肉体上的痛苦 : 把脑袋丢去思考一些有的没的问题 : 想到减肥停滞期这回事 : 先定义一下 : 这里所谓的停滞期指的不是光体重停滞 : 而是体重、体脂率、LBM、基础代谢等数值不动如山 : 也就是身体状态的改变真的「停了」 : 之前有在板上搜寻过相关资讯 : 如果排除饮食改变、生活作息改变、偷懒等因素 : 大部分的人都会将停滞期归因於「身体习惯了这种状态」 : 因而建议改变运动的种类 : 或者增加运动的强度 : 然而这点却令我感到好奇 : 当一个人保持停滞前的正确减肥法 : (包括吃法、动法、睡法...) : 基础代谢 < 摄取量 < 消耗总量 : 那不管身体习惯了没 : 它就是得消耗那麽多热量不是吗？ : (不管从脂肪来、肌肉来还是哪里来) : 就像不管你习惯贫穷了没 : 欠钱就是要还啊 : 如何能在各项数值上保持原状呢？ : 它总不能突然学会从别的来源取得能量吧？ : 例如产生叶绿素开始行光合作用... : 除非说由於一直做同一种运动 (例如跑步) : 导致你跑步的技术变好了 : 没有多余的动作 : 所以消耗的热量变少 : 那改变运动种类、增加运动强度 : 好像才比较有道理 : 或者「身体习惯了」在科学上的意义是指 : "它能够用较少的能量就做到同样强度的事情" 吗？ : 例如只花一半的能量就举起一样重的东西 : 这有可能吗？ : 还是说开头所定义的那种全面停滞根本不可能存在 : 顶多就是某项数值保持静止 : 其他数值一定在改变呢？ : 题外话 : 其实这个问题跟另一个很像 : 就是为什麽胖的人减肥的速度比正常人快 : 撇开基因问题不谈 : 如果运动与摄取所造成的热量差值相同 : 脂肪消耗的速度应该是一样才对... : 我始终没想透. 这个用简单的方式解释就好了.... 假设爬楼梯 单纯去想位能的问题.. 需要的能量 K= m(体重) g(重力加速度) h(高度) 这样去想的话....两个体重一样的人 去爬一样的楼层 想必消耗一样的能量.. 这个是一个能量的结果... 身体消耗掉的能量 = 能量的结果吗?? 应该是 身体消耗的能量 * 转换效率(你可以想像成一种电阻) =能量的结果 (0<转换效率<1) 一个运动员做他擅长的运动 消耗320的能量单位 可以转换出 300的能量单位 一个体力很差的人 消耗600的能量单位 可以转换出 300的能量单位 这个牵涉到身体的节能效率...神经元的号召能力 肌肉肌力 很多因素 所以爬一样的楼层 固定时速跑一样的时间 等等固定强度 相同时间的运动 会因为 你的身体越来越节能 消耗的热量也越来越少 另一个就是体重变轻...除了基代会下降....另一点就是消耗的热量也会变少.... 光健身房...每个估算消耗能量的机器 都要输入体重就是这个原因了 不过我讲的就是是 仪器显示 消耗300大卡 对运动员 可能实际消耗 还不到300大卡 对胖子体能差(转换效率差) 可能超过了 -------------------------------------------- 另一点就是心率区间的问题... 如果经由很强大的训练...一个人的心肺 能量消耗很节能 同样用10kph的速度跑步 对运动员是在40-50%的心率区间 对体能差是在80-90%的心率区间... 两者身体的耗能反应完全不一样......用糖份 脂肪 的比率也不一样..... 所以与其 固定 强度(时速 仪器等级)做有氧 不如监控心跳的比率 因为心跳区间反应身体运动疲劳耗能虽然有误差..但也是很有参考价值的数据 除非你能在实验室监控 身体的"摄氧量" 要不然没有真正准确的身体耗能的数据 但心跳区间已经是很棒的参考工具了.... 担心遇到停滞期....重新检视同样的运动强度 你的运动心跳区间是不是已经在一个很轻松的区间了 所以""固定心跳区间 固定时间的练法"" 才能确保你消耗的能量是稳定的 --

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