其实我最近也在控制心跳，我的最大心跳大概 185 (安静 64 上下,起来站一下就 70-80, 暖身完大概也是 80~85 上下) 之前慢跑大概是 4k 22~24 mins / 6k 32~34 mins ，轻松慢慢跑的感觉 後来发现只是自我感觉良好，心跳似乎有到 160 上下 我是容易紧张、兴奋的人(很开心然後心跳就变快了...难过的时候 哭一哭心跳很像也会快一点，很少生气啦) 希望心跳慢一点..想把心肺功能增强一点 天生有点过敏，肺功能不是非常好... 所以就开始测心跳加有氧训练 第一次实验 ~ 26 mins (黑线是实际心跳记录，红线是 spline 平滑过的曲线 本来用 glm/gam fit 不太好，後来乾脆用 spline = =) http://www.flickr.com/photos/mutolisp/4776550461 距离 4k 均速，平均心跳 143，均速 9.1 km/h, 6'36"/km 心跳似乎还是有点快...比平常跑步均速慢了 1~2 km/h (大概吧..) 实验长一点的时间 ~ 50 mins 缓和散步 10 mins 没记录 http://www.flickr.com/photos/mutolisp/4789295625/ 距离 6k ，平均心跳 140，均速 7.3km /h，8'12"/km 最後一段有冲刺，心跳就接近 180 了 <--- 感觉不太好 XD 接下来想说长距离速度加一点 ~ 50 mins 後来2k用之前用比较快的速度跑，看心跳有没有很大的差异 http://www.flickr.com/photos/mutolisp/4803295849/ 距离 7k, 平均心跳 148, 均速 8.3km/h, 7'11"/km 粉红色底的是加速，大概 10 mins ~ 2 km 整理一下 Course Dist(m) avg(HR) speed pace -------+-------+--------+-------+------ 1 4000 143 9.1 6'36" 2 6000 140 7.3 8'12" 3 7000 148 8.3 7'11" 自己的感觉是慢慢跑心跳差不多是 130~140 (均速 7~7.5 km时) 身心都很愉快，像是骑车出去晃的感觉，如果到 140~150, 会感觉有在跑步 XD (不过很长一段时候没锻链，已经无法达到 3k 12' 那种速度了，3k 14'就很吃力了) 话说只是某次去南湖，一天从圈谷推进到登山口 15km, 觉得有点累，所以想 积极一点再加强心肺功能(而且还背很轻～18 kg 上下) 所以目前主要目标增加心肺功能！！ 次要目标是减腰部赘肉(这很像只能做重训...腰围79cm 我也想要有小蛮腰啊 >///<) 希望心跳慢一点，我也想要心跳 50 +不要紧张 XD 体脂我想应该能有 14~15% 维持下去我就满意了 XD (我的 BMI 大概 20.5; 体脂 15% ;28y) ※ 引述《liinlisa (ohhhhh,keep going)》之铭言： : 我好久没有发废文了 : 最近的乐趣是看daycat的nana重训文 : 还有一些他跑步的相关文章 : 这两天都没什麽利用到健身房 : 有啦 除了昨天去做了堂power yoga : 不过那不是重点 因为我这两天也是路跑 揪咪 : 昨天是一大早去路跑 我五点就出门了 哈 : 太阳还没出来前其实天气很舒服 还有点微凉 : 跟着很多的爷爷奶奶环绕公园 看他们也是一大早运动 : 其实心情挺好的 : 不过昨天配速不太好 一圈我粗估1k : 昨天前八圈都均速大概一圈五分 : 但最後太阳出来後慢慢有点晒 我就把速度放慢了 : 但最後还是用57分半跑完十圈啦 : 没有很满意 不过至少是平常的水准 : 早上一大早起来运动的好处就是会觉得世界非常美好压 : 看着很多老人出来活动 市场的人潮 都让我觉得很好 : 只是回家之後吃完早餐我就开始想睡觉了 : ////////////// 废文第一段结束 再来讲今天的///////////// : 今天其实非常的累 : 昨天本来十二点左右就要睡了 : 但我哥和他女朋友突然说要揪去唱歌 盛情难却的我就去了 : 结果夜唱到四点多才回家睡觉 : 本来计划今天自然睡到中午左右吧 再看下午要怎麽安排运动 : 但平日养成的生理时钟 我九点半就起床了 : 浑浑噩噩的 吃早餐 看新闻 到下午又昏昏沉沉的睡着 : 感觉一整天都身体好不舒服 昏睡到了傍晚 : 晚上起来还是看了一下电视 弄一下自己的晚餐 : 吃完後一直在想今天到底要不要休息 可是我礼拜一休息过了 : 还是不要这样纵容自己 小睡了十分钟 : 大概八点多起来 换衣服 带心跳表 然後我又出门跑步了 : 今天心情觉得有点重 想说轻松跑不要冲好了 : 一开始我就把速度放的比较慢 大概5k跑了半小时 : 但第七圈的时候突然觉得核心附近的肌肉不太舒服 : 不知道是不是今天状况不好 本来想说要停下来用走的好了 : 但我就是死爱撑的个性 宁可再把速度放慢 我还是用跑的 : 跑了个一两圈後有好点 不过今天速度真的很慢 : 最後10圈今天是一小时完成 虽然比较慢 : 但均速挺舒服的 而且一整天的不舒服感感觉都消失了 : (我真的老了不能乱熬夜了 感觉内脏好不舒服XDDD) : ///// 以上两段路跑废文 下面谈一下心跳好了 ///// : 这两天路跑特地把心跳表带回家 : 昨天没把带子调紧结果测不好 失败 : 今天出门前刻意调整了一下看自己的心跳 : 路跑的平均心跳是152 : (依照上次risser贴得女性最大心跳数 206 - 22(yr)*0.88 = 186.64 >> 187 : 我之前测量了五天我的安静心跳大概是 50 左右 ) : 所以我今天的心跳区间大概是座落在74% : (我参照的是有用安静心跳的公式) : 但和板上很多人比起来 感觉大家随便跑步都会心跳飙到160以上 : 应该都是座落在无氧区间多了 : 不知道是我跑得不够快还是我应该偶尔要参杂间歇 : 不过可喜可贺的是今天我最高心跳一度有到171啦 : 只是我跑起来没什麽特别感觉 还是相信心跳表的假象好了XD : 而且我最後跑完不太快的快走心跳大概都只有115左右 : (可能更低 最高是有到119) : 但主要是用休息的心情 所以心跳不高我就算了 : 不过还是想问一下大家快走的心跳为什麽可以那麽快XDDDD : 我落落长讲了一大堆废话 : 最後是想问看看大家平均跑步 或者是快走心跳是多少 : 然後安静心跳是多少呢 : 不知道是不是我太奇怪了 : 最後 废话真的太多了 : 不喜的话我24HD好了 : 还是要说一下跑步好美好呀 : 今天跑完好舒服 心情好多了 但我不要夜唱了 好累 --

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