作者BurningCold (恶即斩)
看板FITNESS
标题[讨论] 停滞期的科学原理
时间Sun Jul 18 00:14:11 2010
今天在运动的时候
为了转移肉体上的痛苦
把脑袋丢去思考一些有的没的问题
想到减肥停滞期这回事
先定义一下
这里所谓的停滞期指的不是光体重停滞
而是体重、体脂率、LBM、基础代谢等数值不动如山
也就是身体状态的改变真的「停了」
之前有在板上搜寻过相关资讯
如果排除饮食改变、生活作息改变、偷懒等因素
大部分的人都会将停滞期归因於「身体习惯了这种状态」
因而建议改变运动的种类
或者增加运动的强度
然而这点却令我感到好奇
当一个人保持停滞前的正确减肥法
(包括吃法、动法、睡法...)
基础代谢 < 摄取量 < 消耗总量
那不管身体习惯了没
它就是得消耗那麽多热量不是吗？
(不管从脂肪来、肌肉来还是哪里来)
就像不管你习惯贫穷了没
欠钱就是要还啊
如何能在各项数值上保持原状呢？
它总不能突然学会从别的来源取得能量吧？
例如产生叶绿素开始行光合作用...
除非说由於一直做同一种运动 (例如跑步)
导致你跑步的技术变好了
没有多余的动作
所以消耗的热量变少
那改变运动种类、增加运动强度
好像才比较有道理
或者「身体习惯了」在科学上的意义是指
"它能够用较少的能量就做到同样强度的事情" 吗？
例如只花一半的能量就举起一样重的东西
这有可能吗？
还是说开头所定义的那种全面停滞根本不可能存在
顶多就是某项数值保持静止
其他数值一定在改变呢？
题外话
其实这个问题跟另一个很像
就是为什麽胖的人减肥的速度比正常人快
撇开基因问题不谈
如果运动与摄取所造成的热量差值相同
脂肪消耗的速度应该是一样才对...
我始终没想透.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.137.181
1F：推 sky008888:身体真的很聪明,原po的质疑都没错,不过身体会去找到更有 07/18 00:17
2F：→ sky008888:效率的方式还达成一样的事情.假设原本跑步需要耗费220ca 07/18 00:18
3F：→ sky008888:的热量,但是可能身体真正的花费高达440(效率50%),经过一 07/18 00:19
4F：→ sky008888:段时间训练,身体只需要花费275(效率80%)就可以达到,那就 07/18 00:20
5F：→ sky008888:要改运动或是增加强度才能"看到效果",当然看不见的效果, 07/18 00:21
6F：→ sky008888:如心肺能力缓慢增加等方面"应该"还是会有啦 07/18 00:23
7F：→ BurningCold:变胖的时候这麽笨，减肥的时候这麽聪明... 07/18 00:26
8F：→ BurningCold:这样身体到底是笨还是聪明呢... 07/18 00:26
9F：→ BurningCold:这就叫聪明反被聪明误 07/18 00:27
10F：→ sky008888:根据大脑开发手册一书说的-身体会倾向囤积热量,胖死总比 07/18 00:27
11F：→ sky008888:饿死好(其实是为了应付突发状况),所以身体会做调整阿 07/18 00:28
12F：→ BurningCold:谢谢你跟我讨论这种有的没的问题 @w@ 07/18 00:31
13F：→ sky008888:哈...这问题其实小弟也困扰很久,会什麽减肥如此困难?後 07/18 00:32
14F：→ sky008888:来才在书中看到解答,不禁莞尔,原来大脑如此厉害.. 07/18 00:33
15F：推 reneeviolet:这牵涉到奥妙的人体生理学 07/18 00:38
16F：→ BurningCold:这样关键点似乎就在「如何不让身体习惯」 07/18 00:40
17F：→ BurningCold:总不能一直加课，最後各种运动都习惯，强度又高 XD 07/18 00:41
18F：→ BurningCold:结果还没瘦到目标值，当场傻眼 XD 07/18 00:42
19F：→ sky008888:大脑比不上电脑,只要久没用就忘光啦.. 07/18 00:43
20F：→ BurningCold:我想也是，应该没有精通各种有氧运动的胖子... 07/18 00:44
21F：→ reneeviolet:不是身体状态的改变"停了" 而是三个和尚没水喝的窘境 07/18 01:05
22F：推 reneeviolet:简言之 从头到脚抢食摄取的能量 而维生系统当然优先罗 07/18 01:07
23F：→ reneeviolet:所以停滞期常看到体重 体脂 LBM三足鼎立 此消彼长拉据 07/18 01:17
24F：→ kusobike:此时只要用银针往尾椎一插，脂肪就会气的弹出来 07/18 01:30
25F：推 AQUAWATERS:I大网志有"欺骗"身体的做法 可以参考 07/18 02:15
26F：→ TiaTia:水妹说的I大网志我好像有看过,是不是有招说隔三天要吃多一 07/18 07:13
27F：→ TiaTia:点的热量,以欺骗身体不让基代下降 07/18 07:14
28F：→ BurningCold:抱歉，小弟对人头还不熟，请教I大是指哪位...? @w@ 07/18 08:53
29F：→ BurningCold:气的弹出来 @@... 07/18 08:56
30F：推 shiunyuans:大脑电脑各有千秋吧... 很多大脑可以轻易做到的事情电 07/18 09:25
31F：→ shiunyuans:脑还做不到咧... 07/18 09:26
32F：推 pureblue:神经适应性的关系。 07/18 10:00
33F：→ standia:因为卡住的人没做到 基础代谢 < 摄取量 < 消耗总量 07/18 11:02
34F：→ concent:请问那怎办咧 譬如我一直做有氧 就换有氧+重训吗? 07/18 11:11
35F：→ concent:像billy影片 应该算有氧还是肌力训练呀?每次都squat..XDDD 07/18 11:12
37F：推 dubious:长期能源负债的情况下体内生理反应会有很大变化 07/18 12:17
38F：→ dubious:例如,Leptin,甲状腺素,睾酮素会下降,导致身体燃脂效率变差 07/18 12:18
39F：→ dubious:可体松以及食物使用效率则会上升,导致身体更易累积脂肪 07/18 12:18
40F：→ BurningCold:听起来还真可怕 07/18 17:53
41F：推 FlyinDeath:billy那个是高冲击有氧 会带有一部分肌力训练的成份 07/18 23:37
42F：→ FlyinDeath:最主要会训练到心肺功能跟肌耐力 07/18 23:37
43F：→ FlyinDeath:dubious大被召唤出来了!! 07/18 23:38