我好久没有发废文了 最近的乐趣是看daycat的nana重训文 还有一些他跑步的相关文章 这两天都没什麽利用到健身房 有啦 除了昨天去做了堂power yoga 不过那不是重点 因为我这两天也是路跑 揪咪 昨天是一大早去路跑 我五点就出门了 哈 太阳还没出来前其实天气很舒服 还有点微凉 跟着很多的爷爷奶奶环绕公园 看他们也是一大早运动 其实心情挺好的 不过昨天配速不太好 一圈我粗估1k 昨天前八圈都均速大概一圈五分 但最後太阳出来後慢慢有点晒 我就把速度放慢了 但最後还是用57分半跑完十圈啦 没有很满意 不过至少是平常的水准 早上一大早起来运动的好处就是会觉得世界非常美好压 看着很多老人出来活动 市场的人潮 都让我觉得很好 只是回家之後吃完早餐我就开始想睡觉了 ////////////// 废文第一段结束 再来讲今天的///////////// 今天其实非常的累 昨天本来十二点左右就要睡了 但我哥和他女朋友突然说要揪去唱歌 盛情难却的我就去了 结果夜唱到四点多才回家睡觉 本来计划今天自然睡到中午左右吧 再看下午要怎麽安排运动 但平日养成的生理时钟 我九点半就起床了 浑浑噩噩的 吃早餐 看新闻 到下午又昏昏沉沉的睡着 感觉一整天都身体好不舒服 昏睡到了傍晚 晚上起来还是看了一下电视 弄一下自己的晚餐 吃完後一直在想今天到底要不要休息 可是我礼拜一休息过了 还是不要这样纵容自己 小睡了十分钟 大概八点多起来 换衣服 带心跳表 然後我又出门跑步了 今天心情觉得有点重 想说轻松跑不要冲好了 一开始我就把速度放的比较慢 大概5k跑了半小时 但第七圈的时候突然觉得核心附近的肌肉不太舒服 不知道是不是今天状况不好 本来想说要停下来用走的好了 但我就是死爱撑的个性 宁可再把速度放慢 我还是用跑的 跑了个一两圈後有好点 不过今天速度真的很慢 最後10圈今天是一小时完成 虽然比较慢 但均速挺舒服的 而且一整天的不舒服感感觉都消失了 (我真的老了不能乱熬夜了 感觉内脏好不舒服XDDD) ///// 以上两段路跑废文 下面谈一下心跳好了 ///// 这两天路跑特地把心跳表带回家 昨天没把带子调紧结果测不好 失败 今天出门前刻意调整了一下看自己的心跳 路跑的平均心跳是152 (依照上次risser贴得女性最大心跳数 206 - 22(yr)*0.88 = 186.64 >> 187 我之前测量了五天我的安静心跳大概是 50 左右 ) 所以我今天的心跳区间大概是座落在74% (我参照的是有用安静心跳的公式) 但和板上很多人比起来 感觉大家随便跑步都会心跳飙到160以上 应该都是座落在无氧区间多了 不知道是我跑得不够快还是我应该偶尔要参杂间歇 不过可喜可贺的是今天我最高心跳一度有到171啦 只是我跑起来没什麽特别感觉 还是相信心跳表的假象好了XD 而且我最後跑完不太快的快走心跳大概都只有115左右 (可能更低 最高是有到119) 但主要是用休息的心情 所以心跳不高我就算了 不过还是想问一下大家快走的心跳为什麽可以那麽快XDDDD 我落落长讲了一大堆废话 最後是想问看看大家平均跑步 或者是快走心跳是多少 然後安静心跳是多少呢 不知道是不是我太奇怪了 最後 废话真的太多了 不喜的话我24HD好了 还是要说一下跑步好美好呀 今天跑完好舒服 心情好多了 但我不要夜唱了 好累 --

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