作者bonoo ()
看板FITNESS
标题[减肥] 运动的次数和重训
时间Sat Jul 17 14:15:31 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：26
身高：168
体重：72
BMI：25.5
体脂率：24.6
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：无糖豆浆+培根蛋三明治
午餐：公司便当
晚餐：乱吃 一星期大概会爆吃1次
平常大概也是一个便当的量
其他：
日常作息时间：最近工作需要6点起床 10点半睡
平常12点睡 8点起床
生活型态：上班族
运动习惯：一周2~3次 一开始 大概跑半小时 4000m
最近一个月 可以跑45~50分钟 6500~7000m
最长8000m
我的问题：大概5月中去健康检查 发现自己太胖了
6月就开始运动 过了1个半月
体重完全没掉 体脂未知 医院报告没有给体脂
爬了文发现 运动次数好像不够多 板上的人都是每天跑
上班族 下班很累实在无法每天跑 还有发现要搭配重训
可是不知道在家里要怎麽做
希望可以得到1.运动次数或强度
2.一开始搭配哪些重训好
3.吃的方面 是不是吃太多了
以上3个问题的答案
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 180.177.115.50
1F：→ TRYING:你的身材跟体重体脂我之前一样~~ 不过我现在是68/18 07/17 18:32
2F：→ TRYING:1 运动我没跑比你多 我跑25-30分之後 开始做腹部的运动 07/17 18:32
4F：→ TRYING:2 由於我不高 上身也比较厚 所以我只有做伏地挺身 07/17 18:35
5F：→ TRYING:下停三秒 X 15 然後有做蹲立...与後抬腿X 20 07/17 18:37
6F：→ TRYING:3 我早上都吃无糖玉米片加牛奶或无糖豆浆 饮料都喝无糖的 07/17 18:38
7F：→ TRYING:午餐正常吃... 晚餐看状况 饿就吃桂格即溶燕麦配大茂黑瓜 07/17 18:39
8F：→ TRYING:不饿就不吃了~~~ 希望能帮到你 不过 我天天跑步 07/17 18:39
9F：→ TRYING:PS 中间还是有间断 从7X-68 我花了约三个月 07/17 18:41
10F：推 whitestripe:我个人推荐不要每天跑 进步的慢 膝盖又没办法休息 07/18 03:14
11F：→ whitestripe:重训一开始就可以作全身了 强度低一点 07/18 03:15