作者reneeviolet (小弟代替月亮惩罚你 ^o^)
看板FITNESS
标题[知识] 一般人每日之蛋白质摄取量
时间Fri Jul 16 19:51:32 2010
哈佛公共卫生营养学系修改过的
每日健康饮食金字塔（愈下面要吃愈多）
→
http://tinyurl.com/4lfglb
蛋白质（Protein）：
http://tinyurl.com/54yd95
董氏基金会建议摄取量：占每日饮食总摄取热量之
10~15%
http://tinyurl.com/9wcfs
行政院卫生署之食物代换表：有
各种食材的蛋白质含量表
→
http://tinyurl.com/24pf3vz
哈哈哈哈佛建议摄取量：
http://tinyurl.com/34zczgr
最下面那段：
How much protein do I need each day?
=======================以下为不负责任简译=======================
啊我每天该吃多少蛋白质啊？ (．＿．?)
话说这世上并不存在黄金标准的单一解答滴，相关领域的研究题材也一直
推陈出新。..╮(﹋﹏﹌)╭..
该医学研究机构建议，
一般成年人每日蛋白质最低摄取量为每公斤体重
0.8公克，即，以1个体重160英磅
（约72.6公斤）的成年人为例，每日约
需64g蛋白质
（合算平均每公斤体重约摄取0.88公克蛋白质）。
以1个每日需摄取2000大卡热量的美国成年人为例，饮食中蛋白质摄取量
约为75公克，约
占总摄取热量约15%左右。
若健康条件正常的人，将蛋白
质摄取热量，提高到占总饮食摄取热量比例的20~25%，以此方式来取代
部份精致碳水化合物（即白面包、白米饭及含糖饮料）所提供之热量，
则可减少罹患心血管疾病的风险。尽管仍需长期有效证据，低卡洛里的高
蛋白饮食看样子的确是利於减肥。(⊙o⊙)
对於身体健康条件正常的人而言，每日蛋白质摄取热量占总饮食摄取热量
20~25%，并无造成肾脏损坏之虞。
对於罹患糖尿病或早期肾脏疾病之患者
而言，美国糖尿病协会基於可能改善肾功能之目的而建议每日的总蛋白质
摄取量为每公斤体重0.8~1.0克（约占总摄取热量之10%）；至於中後期肾
脏疾病患者，每日的蛋白质最低摄取量则建议为0.8克/每公斤体重。
当然啦，最好还是去请教相关医师或专业营养师罗！( ′-`)y-～
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孤单不是与生俱来，而是由你
爱上一个人的那一刻开始
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 eyoeyo:YEA~~~~~~~~ 头推耶~~~~ ^++++++^ 07/16 19:55
2F：→ reneeviolet:通常在数字版 头推被头桶的机率不低（冷笑） 07/16 19:57
3F：推 alan50231:请问一个简单的问题，一颗自助餐煎的荷包蛋蛋白质约多少 07/16 20:01
差不多是7克，大颗一点也许8~10克！
话说我贴的那个卫生署食物代换表的联结，就列出食物的蛋白质含量了！= =
4F：→ atmos520:我也想问 因为我有数字障碍 一天吃一颗蛋是不是刚好XD 07/16 20:02
看你的运动作息需求啦！如果是驼鸟蛋就应该够了吧 XDD
5F：推 eyoeyo:抖~~~~~~~~~~~ T__T 07/16 20:06
6F：推 whitestripe:热心推 07/16 21:22
7F：推 IMDACO:驼鸟蛋 XD 07/16 22:15
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.221.128 (07/16 23:01)
8F：推 badcherry:感谢翻译，很实用的知识，家里有DM患者，真的要多注意 07/16 23:38
9F：→ badcherry:蛋白质的摄取量，医生一般很少跟病人提醒。 07/16 23:39