※ 引述《resurrezione (Re)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 5/9 7/13 8/31 (原本订下的目标= =) : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：164 : 体重： 60.2 58.6 56(但目前看来好像不可能达成) : BMI： 22.3 21.7 20.8 : 体脂率： 28.2% 26.5% 23% : fat mass: 17kg 15.5kg 12.9kg : 基代: 1330 1313 : 三餐内容 : 早餐：火腿起司三明治+零脂肪牛奶or无糖豆浆 饿的时候会加上零脂优格或香蕉 : 午餐：自助餐三样菜+一份肉(菜如果比较油就会先丢进热开水里面再捞起来)+一碗饭 : 晚餐：同午餐 但每个礼拜会有两三天 吃晚餐的时候觉得总是很饿的感觉 : 就会爆走 晚餐吃平常的1.5倍Q_Q : 下午有时会忍不住去买低糖的绿茶或是红茶QQ 更饥饿的时候会去买布丁或茶冻 : 日常作息时间： : 生活型态：大学生 : 运动习惯： : 每个礼拜 三次健身房:跑步机15min (速度大概是10) : 滑步机15min(上面显示速度大概是11km/hr) : 脚踏车机30min (上面显示18km/hr) : (下礼拜除了每周三次健身房外 准备加入每周一次一小时游泳) : 我的问题： : 之前真的是很爱吃的人 平常可以维持自己订的饮食计画 : 但是就是会有几天会爆走......爆走吃了不在计画内的食物之後就会一直谴责自己... : 有的时候就会有点难过自己怎麽这麽弱没有办法克制.... : 我的饮食计画(在不爆走 不吃零食饮料的情况)是ok的吗? : 尽管大部分的时候可以控制自己 : 但是总是会很想喝一点茶饮料 : 大家遇到这种情况的时候都怎麽办.....? : 我应该在想吃零食的时候 自己做一些茶冻或是寒天冻之类的低卡零食来安慰自己 : 然後完全戒掉饮料这样吗? : (不吃零食心情会很忧郁低落Q_Q 但是吃了会一直谴责自己 有时还会气自己气到哭) 我的想法是，既然你会爆走（其实看你所说的也不是真的爆走啦），而不吃你又会很 忧郁，那为什麽不把可能会爆走的时段也列入规划，那这样你不就可以放心吃了？ 换句话说，就是执行少量多餐原则。 你午餐到晚餐的时间间隔大约多少，把他拉出来，在这时间中间吃下午茶最理想。 比如说间隔六小时，中午12点吃饭，晚上六点吃饭，那下午茶的时间就大约落在三点 左右的时间。 此外，下午茶时间不建议喝外面的饮料，也许吃吃水果是个不错的选择。而且看来 你吃零食都很固定，就算不谈热量，每天都吃一样的零食应该不是好事吧，而水果 还可以天天换。 晚餐的时候，如果你想要爆走，想要多吃，那就不要选择肉，就多夹些蔬菜吧。 既然你之後还会加入游泳，运动强度也会增加。以这样来看，你达到目标的机会 还是有的。 : 还有我这样的减脂速度是不是太慢了.......? 如果你这样叫慢的话，我自己就要哭哭了。我很怀疑两个月後，我的体重会增加XD : 离当初订下的目标好像非常遥远........ : 是不是当初太高估自己了= = : 我同学和我差不多的情况和运动方式 一个月大概1.5的减少体重... : 虽然可能是每个人体质不同的问题(可能还有因为他不会偶尔爆走Q_Q) : 我的情况是不是应该加入重训就可以看到更显着的效果? : 还是应该有氧再多一些? 你给的资料是时间与距离，有心跳数吗？虽然心跳数不准，但那也是目前唯一可以 参考的数字，尽量维持130的数字看看。在确定你的运动时间能够达到四、五十分钟 的情形下来看，心跳数的维持是另一个重点。 : 不知道是不是大家在减重的时候都会有一点忧郁的心情... : 还是只有我这样... 闷是一定会的呀( ￣ c￣)y▂ξ 不过至少你还年轻，就减重上来说，同样的减重内容，会比我这年纪要来得容易得多 : 每次把vivi和 mina杂志在跑步机前面一边跑一边看图片 希望可以激励自己 : 但是却常常觉得就算我跑到脚断掉也不可能变瘦 你这样想就有问题了，vivi杂志与mina杂志找麻豆来拍衣服，胖一定是不可能的啦， 你觉得他会找身材标准，还是找身材很瘦的人来拍？麻豆世界的身材标准，我想会 比一般世界的身材标准来得严苛。 你去拿最高标准来要求自己，不是说不行，但也不是一开始的阶段吧。这就好像是 个放牛班的学生要考台大，不是说不可能，但极短的时间内可能性也低吧。 你还不如看看健身房中的女性朋友，有那种健康身材的，过去聊聊我都觉得还比较 正面一些。 : 唉这篇文好像在讨拍拍 但是最近为了这些数字和镜子里的自己有点崩溃= = : 请大家给我一些意见和方法 我会继续努力....Q_Q -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (07/16 08:09)