作者resurrezione (Re)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样的速度会不会太慢.....
时间Thu Jul 15 22:56:59 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
5/9 7/13 8/31 (原本订下的目标= =)
性别：女
年龄：20
身高：164
体重： 60.2 58.6 56(但目前看来好像不可能达成)
BMI： 22.3 21.7 20.8
体脂率： 28.2% 26.5% 23%
fat mass: 17kg 15.5kg 12.9kg
基代: 1330 1313
三餐内容
早餐：火腿起司三明治+零脂肪牛奶or无糖豆浆 饿的时候会加上零脂优格或香蕉
午餐：自助餐三样菜+一份肉(菜如果比较油就会先丢进热开水里面再捞起来)+一碗饭
晚餐：同午餐 但每个礼拜会有两三天 吃晚餐的时候觉得总是很饿的感觉
就会爆走 晚餐吃平常的1.5倍Q_Q
下午有时会忍不住去买低糖的绿茶或是红茶QQ 更饥饿的时候会去买布丁或茶冻
日常作息时间：
生活型态：大学生
运动习惯：
每个礼拜 三次健身房:跑步机15min (速度大概是10)
滑步机15min(上面显示速度大概是11km/hr)
脚踏车机30min (上面显示18km/hr)
(下礼拜除了每周三次健身房外 准备加入每周一次一小时游泳)
我的问题：
之前真的是很爱吃的人 平常可以维持自己订的饮食计画
但是就是会有几天会爆走......爆走吃了不在计画内的食物之後就会一直谴责自己...
有的时候就会有点难过自己怎麽这麽弱没有办法克制....
我的饮食计画(在不爆走 不吃零食饮料的情况)是ok的吗?
尽管大部分的时候可以控制自己
但是总是会很想喝一点茶饮料
大家遇到这种情况的时候都怎麽办.....?
我应该在想吃零食的时候 自己做一些茶冻或是寒天冻之类的低卡零食来安慰自己
然後完全戒掉饮料这样吗?
(不吃零食心情会很忧郁低落Q_Q 但是吃了会一直谴责自己 有时还会气自己气到哭)
还有我这样的减脂速度是不是太慢了.......?
离当初订下的目标好像非常遥远........
是不是当初太高估自己了= =
我同学和我差不多的情况和运动方式 一个月大概1.5的减少体重...
虽然可能是每个人体质不同的问题(可能还有因为他不会偶尔爆走Q_Q)
我的情况是不是应该加入重训就可以看到更显着的效果?
还是应该有氧再多一些?
不知道是不是大家在减重的时候都会有一点忧郁的心情...
还是只有我这样...
每次把vivi和 mina杂志在跑步机前面一边跑一边看图片 希望可以激励自己
但是却常常觉得就算我跑到脚断掉也不可能变瘦
唉这篇文好像在讨拍拍 但是最近为了这些数字和镜子里的自己有点崩溃= =
请大家给我一些意见和方法 我会继续努力....Q_Q
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.218
※ 编辑: resurrezione 来自: 140.112.218.218 (07/15 23:05)
※ 编辑: resurrezione 来自: 140.112.218.218 (07/15 23:07)
1F：推 MSme:可是你减下来的都是脂肪耶0.0 不过LBM也是微降 07/15 23:07
※ 编辑: resurrezione 来自: 140.112.218.218 (07/15 23:13)
2F：→ concent:我也是很爆走 三个月只减了两公斤 07/15 23:09
3F：推 reneeviolet:不是没可能 等我吃完这碗剉冰再仔细看 （汗） 07/15 23:24
4F：→ reneeviolet:你如果想达到那个831目标 运动至少要x2倍 吃1600 07/15 23:34
5F：→ reneeviolet:不过我恨怀疑你有吃到基代 请问你的每"样"菜是多少？ 07/15 23:37
6F：→ reneeviolet:你列的项目加上你暴食的刚刚好基代 且运动强度也还好 07/15 23:39
7F：推 sky008888:没啥不可能的事,到8/31还有1个多月,加强运动应该可以.按 07/15 23:48
8F：→ sky008888:照文中数字来看,1F可是最佳建议.减脂肪才是重点,不是看 07/15 23:49
9F：→ sky008888:体重数字..要让体重数字变好看那可简单多了 07/15 23:50
10F：→ canifly:我三个月也只瘦两公斤 不过我在想是不是我们本来就离标准 07/16 00:10
11F：→ canifly:体重不会太多 所以本来就没那麽容易瘦下来~ 07/16 00:10
12F：→ canifly:我身高比你矮一点 体重比你轻一点 体脂率减少的程度跟你差 07/16 00:11
13F：→ canifly:不多~一起加油吧 07/16 00:11
14F：推 haya1127:我之前跟你体重差不多 每天去跑操场 一个月也才瘦1KG 07/16 08:41
15F：→ haya1127:好难过都快放弃了 但我开始戒冰品 连凉凉的都不碰 07/16 08:42
16F：→ haya1127:最多只接受常温的水 多喝温水 我现在已经55了 (163CM) 07/16 08:43
17F：→ haya1127:而且你是瘦脂肪 想瘦体重不吃就会下降阿但根本毫无意义 07/16 08:45
18F：→ haya1127:你可以下午4点吃个淀粉类的 这样晚餐才不会暴走 07/16 08:46
19F：→ TiaTia:喝冰的会难瘦吗?那糟了,我可以不吃炸物,但我爱冰品耶 07/16 11:05
20F：推 jason0925:冰(凉)品偶尔吃是还好 太常吃会伤脏器和降低身体代谢率 07/16 12:40
21F：→ haya1127:吃冰品可不是只需要算冰里面的热量...还要算"机会成本" 07/16 15:02
22F：→ haya1127:吃冰会降低谢 吃冰的人也容易脂肪囤积腹部 07/16 15:03