《部份原文恕删》 : ※ 引述《miniwhat (没昵称)》之铭言： : : 我知道我这个问题很笨 : : 但是这问题也困扰我一阵子 : : 常常在板上看到有人PO减肥文 : : 版友都会说 吃太少0分之类的 : : 我想知到 : : (1)想要减少体脂肪 : : (2)每天运动40min(有氧) : : 这样的前提下 : : 如果今天吃到基代 : : 还是觉得饿 运动日可以多吃点 基代x1.2~1.3都不过份！( ￣ c￣)y▂ξ : : 是不是就会被大家觉得吃太少 ^^^^^^^^ 问大家不如问身体！自已的感受最诚实了！(∩_∩) : : 还是大家对吃太少的定义是 : : 你发现自己变瘦了 但是肌肉量也变少 : : 这样才是吃太少 吃太少（营养不足）的自觉症状就是忧郁、情绪低落、凡事提不起劲、懒散 易怒、掉发、怎麽睡怎麽累...blabla...等，人体因为营养不足而开启节能 省电的降低代谢状况，只是看个人本钱雄不雄厚，有的人很快、有的人要一 段时间之後才会出现这些徵兆。 千万别误以为只有乱节食的人才会这样（除非你是万中选一的.....= =）。 对身体而言，吃不够就是吃不够，没在分"刻意"节食或"不小心"节食，这意 思就好比欠银行钱（营养不足），本金利息滚来滚去迟早拖垮你（健康）！ : : 因为我觉得自己体脂肪一直居高不下 : : 但是最近这三四个星期都会做运动 : : 在想是不是我饮食的问题 : : 甚至这中间体重还有变重 : : 但是现在又变轻回去>< : : 人体真是奥妙阿~ 若排除女性生理期前後水肿及天热脱水造成的短期体重忽升忽降因素， →体脂高居不下＋体重减轻==>营养不足，油没烧半滴，肉倒少不少。 →体脂高居不下＋体重变重==>营养足以进行同化长肌作用，但运动可 能不够到可以减脂的程度。 以上不管哪种情形，收集减肥期间的体脂数据，马上一目了然。v(￣︶￣)y ※ 引述《kusobike ()》之铭言： : 标题: Re: [问题] 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? : 时间: Thu Jul 15 00:40:18 2010: : 首先要先建立几个观念 : 1.只要有运动，就可以增进身体健康 不但增进身心健康，也能加减消耗脂肪，只是效益高低之差。( ′-`)y-～ : 5.另一个误差来源是食物的热量量测值 : 请问，一盘海鲜什锦炒饭有多少热量 : 难道我要把章鱼、虾子、鱼肉、饭，甚至连葱都一一分离後 : 独自量测各种食材的热量吗 : 我们查到的都是一个概略值，同"4"所说，取其数量级即可 : 当然，自己烹煮三餐能做到更好的饮食控制， : 但是...实务上很难，U know 同意酷瘦掰咳大大所言。m(_ _)m 热量概念与计算，说穿了也只是减肥的工具之一。( ′-`)y-～ 它让我们循序渐进从我们了解吃进什麽、食物组成，到进阶的该如 何吃。即，与其斤斤计较热量，还不如将焦点转移到所摄取的食物 品质上。尽量摄取高营养价值的食物，也就是摄取一些相对热量低 但营养价值高的食物。 而有心一点想要再往上一层楼的人，再来就会把一天总摄取分拆成 4~6餐，少量多餐（方便消耗又耐饿，心情美丽又苏胡）。v(￣︶￣)y : 7.所以，减脂的重点，除了热量控制与恒心之外， : "对抗饥饿感"，更是初期减脂的关键 : 破功的人，往往是不知道此诀窍的人 : 减脂，不是让身体处於饥饿状态，那是饿瘦的，一破功就复胖肿得更大 : 减脂，是提高身体代谢率，加上平时用运动消耗掉点点滴滴的热量 : 用时间积分後，得到的成果 : 因此，减脂，不代表要忍受饥饿 : 而是，学会如何与饥饿共处 这里我要顺水推舟推一个观念→『联合次要敌人，打击主要敌人』 如果把减肥分阶段，在初始阶段的主要敌人是减脂，那麽次要敌人 就是『饥饿感』！ 减肥，绝对是长期抗战！ 成功之後，又进入另一阶段，当然练功心法就不太港款了！ 运动是我们的武器－帮我烧肥油啊拜托！ 时间是我们的朋友－永远常伴大家左右！（除非你入土XD） 有了绝佳的武器和盟友（运动与时间），再用点头脑先拉拢次要敌人 （善用少量多餐对抗饥饿），这场长期抗战胜出机率想低也难！ : b.运动完:很有趣的是，有些人的早餐很贫瘠，运动完後却破功大吃特吃 : 要克服这个罩门，有两个要点: : 第一，运动前补充一些醣分，我很喜欢香蕉，很好用很强大 : 当然，每个人的运动量不一样，补充的分量需自行斟酌 : 比如说，慢跑一小时，一根香蕉的威力也够了 : 但是，不要找此藉口吃巧克力，那是油脂与糖的邪恶食物 : 同时，也不要以"这是低脂无糖的巧克力"为藉口 : 有一个藉口，就会衍生出更多藉口，最後的下场还是覆胖肿更大 : 然而，有些户外运动会用巧克力当补充品，像是登山 : 这就不一样了，登山的时间远大於"平日运动"，又要抵抗低温 : 含有脂肪与糖的巧克力，正好以毒攻毒，是很好的热量来源 : 第二，运动後，是消化系统最饥渴的时候， : 就跟在军队里的阿兵哥一样，当兵两三年，母猪赛貂蝉 : 虽然这个比喻很不雅，但是非常贴切 : 亦即，运动後吃下的食物，吃什麽就吸收什麽， : 如果运动後马上吃下麦当当，就跟欲练神功必先自宫一样 : 运动後，也是补充醣分，也可搭配蛋白质(看你做什麽运动) : 香蕉和运动饮料参水，十分方便 : 只要身体内的血糖恢复後，就不会有非常强烈的饥饿感 : 加上运动前也有补充醣分，对降低饥饿感非常有效 话说康乃狄克大学运动科学家研究指出，运动後30分钟内和60分钟各喝 1次脱脂或低脂巧克力牛奶，能让肌肉中的糖原（肌肉的燃料）浓度较高 ，可提昇运动表现及增肌和减脂效益。<(@￣︶￣@)> 巧克力虽万恶，但不可否认的，它的某些成份对於促使平衡血清素而使 情绪安定、具幸福感....这些食物疗癒是无法被否定滴。( ′-`)y-～ 再者，不是所有人都能接受香蕉的口感和味道（好啦，我承认我讨厌蕉蕉） 以热量观点来看，一根中型香蕉约为95大卡，以同等热量巧克力或其它 食物取代，其实是青菜豆腐，各有所好，大家开心就好罗！ : 切记，运动後至少30分钟，再吃正餐 : 这段休息时间，就是让身体恢复理智的时间...!!! : 一开始使用这个方法时，身体尚未适应，或者还没抓到补给品的分量， : 会感到饥饿，会崩溃，会想要狂吃，就像勒戒所的烟一样 : 如果能坚持一周，让身体习惯後，未来的日子海阔天空 运动後马上补充低热量轻食，除了回补肝醣、修复细胞、避免随後而来 的大饥饿，还有一个是常被忽略的心理影响！虽然运动後大开吃戒是肯 定肥，但若是要人总在运动後这不能碰那不能摸的，迟早会令人对运动 心生厌倦。（任何强制的『戒断』行为，都是违反自然法则，不易持久滴） 『忍』字诀，不见是最佳抉择！（物极必反） 就像尿憋久了会得膀胱炎、屎憋久了可能会便秘、气憋久了恭喜你升天。 做牛做马久了不加点薪分点红利，再热血的青年也会冷掉。╭ ﹀◇﹀〣 『刻意压抑』，不见得适用於所有人。 只见人前心得分享文，但闻人後反扑悲泣声？！（请参考ed版） -- 独享的水道 袜来压 v(￣︶￣)y --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 妈呀～天哪～（尖叫）偶像耶！>///< 请允许我隆重介绍一次！ 白纹天尊，字线条，号版条，蝉联推文王，最近人气王！（洒花） 欲知事蹟，请见18011篇（代码#1CEo3YzK） 蕉蕉相怨何时了？！..╮(﹋﹏﹌)╭.. 切～小弟又不是猫科的，当然不喜欢香蕉（咦？） 推哪里要讲清楚 >//< 呃..咕（吞口水） 喉头甜甜的...莫非..这就是恋爱？！..>///< 有没有放暑假就神龙首尾都不见的八卦？（伸） pinklady大：楼上这位虎狗狗大正解！运动後吃500大卡不会吸收1000大卡！ 毛毛的....╭ ﹀◇﹀〣 阿标～ 有没有自动对号入座的八卦？(￣□￣|||)a ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.222.242 (07/15 11:43)