作者retu (油条)
看板FITNESS
标题[讨论] 停滞期的有氧与重训
时间Tue Jul 13 12:50:24 2010
从五月长泳至今
六月份至今的菜单是2000m 自由式不停
但不知道是为何体重就没有再往下掉了
六月份生理期也延迟了三个礼拜
不过长泳提升肺活量 在昨天慢跑有明显的效果!
从前跑第四圈就累得半死 (一圈约350m 因为是跑绿园道)
昨天靠着韵律呼吸 跑了十圈都还不会很喘
只是大腿真是非常酸阿
停下来有慢慢走让酸痛感降低了点
warm up 跟 cool down 都有做
今天大腿和背肌有小小的铁
目前有氧打算一周继续游四天泳 (之前游五天但最近暑假太多人)
没游泳的晚上就慢跑 (但目前体重还很重 77.7kgs/166cm)
但重训我实在不知道该怎麽进行才好
之前在健身房有上过body pump 但目前没去了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.170.108.182
1F：→ liinlisa:cool down/ body pump 07/13 13:28
2F：→ TiaTia:lisa不说我没注意到耶,习惯看字形理解字意的坏毛病很难改:P 07/13 13:40
3F：→ HZM:XDDD 一楼眼睛好尖哦～ 07/13 13:41
4F：→ retu:抱歉 打错字了 囧 07/13 13:47
※ 编辑: retu 来自: 218.170.108.182 (07/13 13:48)
※ 编辑: retu 来自: 218.170.108.182 (07/13 13:49)
5F：推 atmos520:请问你2000花了多少时间游完？ 07/13 13:49
6F：→ retu:55分钟 07/13 13:50
7F：推 atmos520:游好快哦@@ 是不是饮食没控制好？因为自己常不自觉 07/13 13:52
8F：→ atmos520:而且我发现很会游泳的人 其实慢跑比较有效 因为不擅长 07/13 13:53
9F：→ atmos520:女生的生理期真的很麻烦~ 如果来的顺 减肥也顺 07/13 13:53
10F：→ retu:因为我都游自由式可能就比较快一点，饮食吃到基代+400 07/13 13:54
11F：→ atmos520:因为你很擅长游泳 要不要变成跑步多天一点 游少天 07/13 13:54
12F：→ atmos520:但天气这麽热我也偏爱游泳XD 07/13 13:55
13F：→ atmos520:基代+400会不会太多？我觉得加200~300就够了 07/13 13:55
14F：→ retu:其实我以前也没办法用自由式游那麽多那麽久 五月一天只游1K 07/13 13:56
15F：→ atmos520:除非你游到三千 再加400 因为我觉得你很擅长游泳 07/13 13:56
16F：→ retu:之前运动不选慢跑是因为 膝盖跟脚都有旧伤我体重又重 07/13 13:56
17F：→ atmos520:身体很习惯那个节奏 所以比较没效果 不然你游到2500吧 07/13 13:56
18F：→ atmos520:我今天也有带泳衣耶^^ 下班要去游个2500 昨天跑步後觉得 07/13 13:57
19F：→ atmos520:还是游泳比较凉 跑步整个人都快烧起来了~_~ 07/13 13:57
20F：→ atmos520:好像身体都会习惯同一种运动 不然你要不要游到2500试试 07/13 13:58
21F：→ atmos520:多五百对你来说应该小意思 呵 07/13 13:59
22F：→ retu:因为我是早泳所以时间比较急一点 我先饮食调少一点 慢跑多一 07/13 14:00
23F：→ retu:天看看效果有没有比较好 (现在生理期刚走) 谢谢你的意见 :D 07/13 14:00
24F：→ atmos520:关於你说的呼吸 我也觉得真的有差 游久了肺活量很好 07/13 14:00
25F：→ atmos520:跑久都不喘 只有大腿在酸 膝盖在抗议 可能我没重训吧 07/13 14:01
26F：→ atmos520:不知道你运动後 生理期有变短吗？我来的时间变很短量很少 07/13 14:02
27F：→ retu:我昨天也深深的感觉~ 慢跑完 打篮球都不喘 只剩肌肉在抗议XD 07/13 14:03
28F：→ TiaTia:有氧久了肺活量真的会进步,现在我连续跑20分钟是小case,连 07/13 14:03
29F：→ retu:我生理期都3~4天 是没有变短 但间隔拉长了 有点担心 07/13 14:04
30F：→ TiaTia:续运动个40~50分钟都承受的住,一个多小时也没问题 07/13 14:04
31F：→ retu:TiaTia 那你的肌肉不会酸痛吗 你有重训吗? 07/13 14:06
32F：推 reneeviolet:营养不够 07/13 14:06
33F：→ TiaTia:当然强度不能跟高手比,但也有一定强度,运动完会感觉很爽:P 07/13 14:07
34F：→ TiaTia:有点重训,但只是小菜式的做,会改进.一开始有氧完会酸痛,但 07/13 14:08
35F：→ TiaTia:现在比较不会,腰跟肩膀会有点酸,或许跟我很少坐着有关吧 07/13 14:09
36F：→ retu:reneeviolet: 营养不够? 07/13 14:11
37F：→ retu:TiaTia: 小菜式是做哪些? 07/13 14:12
38F：→ TiaTia:就是说你吃得有点少过少啦.我也这麽觉得 07/13 14:12
39F：推 atmos520:renee为何说营养不够？ 他有吃到基代+400耶 07/13 14:12
40F：→ atmos520:可是他都加400了 @@ 是不是说要吃点营养的东西 07/13 14:13
41F：→ TiaTia:拉杠做个20下,放第3格(美式规格),划船20下,放第二格 07/13 14:13
42F：→ atmos520:蔬菜水果 蛋白质 对了 你要不要补充b群 07/13 14:14
43F：→ TiaTia:抬举20下,放第二格,整体来说是做得不多又弱 ~_~ 07/13 14:14
44F：→ atmos520:运动很多的人可以补充b群 加速代谢 07/13 14:14
45F：→ TiaTia:饮食我记到另一篇去了,抱歉!(半夜了眼花@_@) 07/13 14:15
46F：→ retu:atmos:从五月开始每天有补充B complex (NatureMade) 07/13 14:17
47F：推 atmos520:跟我一样我也吃这牌的 不知为何吃完都想睡XD 好奇怪 07/13 14:17
48F：推 reneeviolet:若排除用药 熬夜....等会影响生理期的因素 07/13 14:18
49F：推 reneeviolet:目前身体出现的问题 有可能是反应营养不足 07/13 14:18
50F：→ atmos520:看了他以前的文章 他作息蛮正常的 都是早起的人 07/13 14:18
51F：→ retu:水果一天两份 蔬菜也是三餐都有 一份左右 07/13 14:19
52F：→ atmos520:会不会是 原PO你睡太少了 睡满7~8小时试试看 07/13 14:19
53F：推 reneeviolet:"自觉"吃够2000和"实际"吃到2000 有时会有点误差 07/13 14:19
54F：→ atmos520:我有时候睡不好也跑去游泳XD 想说游很累就会想睡了 07/13 14:19
55F：推 reneeviolet:一旦营养不足 会延迟生理期(运动量大也有可能) 酸痛久 07/13 14:20
56F：→ retu:Tia:你人在国外啊? 我去偷偷查了一下 抬举跟拉杠是甚麽 XD 07/13 14:20
57F：→ atmos520:结果体力越来越好 很亢奋睡不好 XD 07/13 14:20
58F：→ reneeviolet:也容易出现所谓的停滞期 请参考第8261篇代码#18ppHXj7 07/13 14:20
59F：→ atmos520:那renee的意思是叫原po 基代+500吗 07/13 14:21
60F：→ atmos520:吃太多会让人惊惊耶 虽然有运动 囧 07/13 14:21
61F：→ retu:atmos:一开始早泳都十一点睡 现在12点才睡...六点半起床 07/13 14:21
62F：推 reneeviolet:"营养"不足 可能要审视一下菜单 六大营养素都要均衡 07/13 14:21
63F：→ reneeviolet:一下子要你在"2000"外加个几百卡 心理负提肯定不小 07/13 14:22
64F：推 reneeviolet: 担 07/13 14:22
65F：→ TiaTia:我用词可能不专业,我是做一种多合一的重训机,其中几样啦 07/13 14:22
66F：→ reneeviolet:阿特摩丝我爱你说到一个重点 身体机能要时间修复 07/13 14:23
67F：推 atmos520:我刚看了renee推的文章 原po试试看少量多餐 07/13 14:24
68F：→ reneeviolet:如果不给身体时间修复 一直累积疲劳下去也可能造成 07/13 14:24
69F：→ atmos520:然後你要多睡一点比较好 不然就是中午午睡 07/13 14:24
70F：→ reneeviolet:明明营养好像够 却总是停滞！ 07/13 14:24
71F：→ retu:那要补充的营养是哪种营养素:淀粉?蛋白质?维生素? 07/13 14:25
72F：→ atmos520:试试看睡满7~8小时 之前有看一个人减肥 他都10点就睡了 07/13 14:25
73F：→ atmos520:6点起来 运动 然後一整天活动量很大 还有去跳舞 07/13 14:25
74F：→ kkpeople21:一直游自由式不会很无趣吗~可以换半程游蛙式，均衡一下 07/13 14:32
75F：→ risser:睡眠很重要，我之前也是10点睡/6点醒，减肥的效率很好 07/13 14:33
76F：→ retu:kkpeople21: 因为我腰椎不好 医师建议不要游蛙式 07/13 14:34
77F：→ retu:risser/atmos: 那我来早点睡吧! 07/13 14:35
78F：推 atmos520:对耶 我几乎都自由式 然後会换一点点蛙式 07/13 14:35
79F：→ atmos520:原po不然你四式都游啊 会很有趣 我只会自由+蛙 07/13 14:35
80F：→ retu:atmos: 我没那麽强 我只会自由+蛙式啦 XD 我会游一两次蛙式 07/13 14:37
81F：→ atmos520:看完这篇 我也要早点睡XD 今天十点准时上床躺好 07/13 14:37
82F：→ retu:用来调呼吸用的，因为蛙式我的心跳上不去 07/13 14:37
83F：→ atmos520:原PＯ你自由式真的好快哦 我自由式都游不快 要多练练 07/13 14:38
84F：→ atmos520:是不是你都划三、四下才换气 我划两下就要换了 不然有 07/13 14:39
85F：→ atmos520:溺水感 囧 07/13 14:39
86F：→ retu:atmos: 因为我有去swim板 看强者们的文章 那边板友都超强的 07/13 14:40
87F：→ retu:我是划四次换一次 鼻子吐气 嘴巴很用力吸一口气 07/13 14:40
88F：推 atmos520:那我也来练习划三下换气 这样好像会加快速度厚 好强@@ 07/13 14:42
89F：→ retu:atmos: 一起加油吧 我刚看你的文章 我们几乎同年! 07/13 14:46
90F：推 MSme:我游泳都游自由式 原因是我只会游自由式XD 1000M/30min的速度 07/13 15:05
91F：推 rr741218:重训要不要参考林NaNa @@? 07/13 22:49
92F：→ retu:好阿 谢谢1 07/14 11:18