我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：29 身高：170 now 3/25 体重：94 101 (减很慢我知道，都是加班害的！) BMI：33 体脂率：25% 29.5% 三餐内容 因为我非常爱吃，要我吃的索然无味， 不如砍掉重练比较快.... 吃的愉快，吃的安心是我目前的原则 热量完全用感觉去抓，懒得算了 早餐：种类不限，把握少油少盐少糖 午餐：自助餐:四菜一肉是基本，把握少油少盐少糖原则 多选择蒸煮白肉、少油炸品（多少还是有吃） 或自己煮 自己煮的时候内容大概如下 http://www.facebook.com/album.php?aid=20418&id=100000115464575&l=abae590a49 自己煮时以不用油的烹调方式，仅摄取食材本身的油脂 因为住在外面套房，只有一个卡式炉，所以就不能用到油煎煮了 都是以水炒或蒸、煮的方式料理 （问题:看很多人说一种青菜份量是一拳头，但我拳头长宽高约为9.5x10x6cm， 吃起来很多耶～） 晚餐：随意....以六分饱为原则，一样是少油少盐少糖 其他：每日特调手冲咖啡一杯、正餐之间的水果 很随意的菜单～因为本板没有嘘，所以没在怕的。 日常作息时间：十二点左右睡，有时会拖比较晚。 早上想运动就六点起床，不然就睡到七点半。 生活型态：上班族 运动习惯：每周有安排的运动是（随心情变换） 慢跑或快走:从爱河到梦时代或西子湾 游泳:五百公尺以上，看心情，游多少算多少 单车:柴山或绕美术馆，骑乘时间一小时或以上。 （去年在我最胖时还可以完赛塔塔加，令我自我感觉非常良好） 以上有氧运动维持心跳率60~80％间是原则 武术:老人健身拳、保定跤。 重训:买了杠铃跟一百ｐ的杠片（30＊2、20＊2） 及利用林凤营三点五公升瓶装水 主要动作:硬举、蹲举、杠铃曲体划船、 站姿负重俯身挺背、直膝硬举等等等 以背部及腿为主。 腹部则是透过抗力球去练，动作参考↓ http://www.wretch.cc/blog/cyc620&category_id=11333157 因为从来没ｐｏ过自介文或减肥文， 加上觉得我其实没啥资格在推文中酸人（还是很胖）， 所以打算在我比较有自信酸人之前， 应该闭嘴潜心修炼，就ｐｏ篇文跟大家自我介绍一下～ 心得: 减肥到目前为止，从一开始的刻意为之， 到成为生活习惯之後，已明显感受到健康生活带来的好处了。 虽然现在还是一头肥猪（品种是山猪）， 每次回家还是被父母念念念... 但我现在不会去想说我要在哪时候要减到几公斤， 因为这样对我来说太累太烦闷了， 倒不如自然一点就好，慢慢瘦，或许会比较好XD -- ˍˍ JUSTWE就是JUSTWE ▕工厂▏ 既不伟大也不卑微！ ▕长印▏ ￣￣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.24.186 ※ 编辑: bandoll 来自: 218.165.24.186 (07/13 01:09) ※ 编辑: bandoll 来自: 218.165.24.186 (07/13 01:10)