作者whitestripe (好像有点皮松了耶)
看板FITNESS
标题[心得] 继续fit!!!!!!
时间Mon Jul 12 22:04:14 2010
这篇心得文是我这五个多月来的成果
先说在前头 里面并没有超乎常人的成果
也没有独门秘方
当然也不会有减肥食谱xd
而且依然没有达到我要求的目标
只是变成了一个正常人
不胖 看起来有点练过
这样子而已
首先 我要感谢我的女朋友
很感谢她在我106公斤的时候依然没有遗弃我
在这过程中不断的给我鼓励
即使人在国外 依然每天用msn给我加油打气
真的很感激 谢谢你
认识你是我一辈子的福气^^
另外就是flyindeath大
我虽然不认识您
但是您提出的见解以及知识让小弟我受用无穷
当然还有renee 感谢你让我赶鸭子上架发这篇心得文XD
其实在发这篇心得文之前
我有想过好几次要怎麽写
要怎麽写对板友最有帮助
我是要提供我的食谱
还是要贴一堆STUDY来佐证我的看法
不过我的食谱肯FOLLOW的应该没几个
(因为个人对好吃有”独到”的见解 如生鱼片加饭加辣椒 菲力加饭加地瓜叶……)
而且也没啥特殊的
另外贴一堆STUDY来佐证我的看法以及看书学到的知识
这个是我平常就在推文做的事情XD
所以我决定把这篇文章的主力放在运动的过程
以及这中间我犯的很多的错误
佐以最後一个月数据的变化
并提出未来的展望(好像写报告喔)
先提出我这之间数据的变化
起迄时间 1月15号至7月9号
体重 106(108-102之间游走 最常见的是106)到72
身高 171.3-171.8(别问我为什麽…发型造成的误差吧)
体脂肪 36-37趴(详细数字忘了 应该是这之间)到14.3趴
血压 从经常性170甚至190以上到上次量106
静态心跳 84到62
第一阶段 犯错期
我在一开始打算要改变我自己的体态的时候
很幸运的发现了FITNESS版
於是一开始就狂爬文
我还特地查了一下
在一月14号跑步机入手
所以是在隔天开始减肥
但是在前一个礼拜就开始狂爬文
并且把握最後这一个礼拜的狂吃期
我把这个阶段称之为犯错期
是因为我对文章的道理还不够融会贯通
以及每个人的特性不一样
我相信如果有跟我一样要减肥而来这个版的人
一定一定会被JONGNY的文所吸引
短期之内快速减重
而且似乎没有啥後遗症
根本就是减肥的圣杯
我一开始读它的文章读了好几次
我私心的把他的减肥方式归类为短短两句
极大量的有氧 饮食正常
而JONGNY也毫不保留的分享他的错误
就是在体重依然过重又过常跑步倒至膝盖不可逆的伤害
所以我读了他的文以後
我进行了第一阶段的计画
这阶段简单的说 就是饮食到达基代 有氧到走不动为止
以及错误方式的重训
我还记得第一天 我45分钟走了4公里就满身大汗筋疲力尽
而成绩也进步的很快
在一个半月後 我就可以一天走12公里左右了
第一阶段犯错期大约是前两个月左右吧
为何称之为犯错期
因为膝盖依然受伤了
因为重训根本是乱做
因为每天都没精神
首先 先不管基代测的准还是测不准
我吃东西一定要求到达自己的基代
但是在每天大量的有氧下
只吃到基代依然无力负荷
我每天起床都很挣扎
做事情有气无力
又不肯给自己休息
每天平均约一个半小时的有氧
从不休息
而重训呢
几乎只练手
而且只觉得做越多下越爽
一次可以做30下的时候还露出得意的微笑
现在想起来真的活像个白痴
再来就是膝盖
我虽然以快走为主
但是依然会佐以慢跑
从一开始的一天45分钟
到两个月之後的一天两个小时
平均约一个半小时吧
这之间会间杂15分钟左右的慢跑
几乎不休息
我本来想
老子我慢跑鞋买顶级款
又是跑跑步机
又是快走为主
应该怎样都没问题了吧
错了
休息很重要 适当的休息真的很重要很重要
即使是以快走为主了
膝盖依然受伤了
当我在膝盖一开始发痛的那一秒
马上从跑步机跳下来查FITNESS版
搜寻膝盖
看完了以後
我整个人几乎是摊在椅子上……….
有一年不能跑步的
有就算好了还是跑久一点会痛的
有要换关节的
有拿拐杖的
我真的吓傻了
我那时候想 我有好的慢跑鞋 一天用跑的也才15分钟
我有WARM UP 也有COOL DOWN
为何还是受伤了?????
再接下来的一个礼拜
完全都不敢运动
连拿哑铃练手也不敢
偶尔伏地挺身一下
再接下来一个礼拜
才开始换骑飞轮 一天也只敢骑30分钟
但是如果光看体重 这阶段成果是斐然的
在这两个月共瘦了20公斤(不包刮养伤的时间)
也就是从一月15号开始 到3月22号左右(以下的时间其实都是依印象去推估的)
到了约86公斤的体重
可惜没有体脂的变化数据 无法更进一步的分析
第二阶段 改进期
在养伤的那段时间
真的痛定思痛
必须思考我哪里出了问题
同时也因为养伤无法运动
结果精神反而变好
更让我确信在大量的有氧下只吃到基代是不够的
同时也在这段时间爬了肌肉沙滩版的文
更正自己的错误
在这里提出几个最简单的观念
我讲的很简单 毕竟是心得文而已
要详细的还是请去肌肉沙摊版爬文
那就是强度一定要够 在接下来的这段时间
只要重量可以做到12下我就马上换更重的重量
只是刚开始认真重训必须先让自己有适应期
再来就是大肌群才是重要的
胸 背 腿 这三大肌群才是重训攻用发挥的地方
我目前为止只看过两个STUDY对於重训减脂增肌是不练这三个部位的
但是该二STUDY是研究 SPOT REDUCTION(局部减脂)
当然结果也都没有局部减脂的功用 是全身性的
但是要有效率 请注意强度跟你训练的肌群
重训的好处我已经贴STUDY贴到不想再贴了
再贴我都会害羞了
减脂 增肌 降血压 增骨密 心血管疾病 太多太多了
所以我开始认真的练胸跟背以及腿
这是我最懊悔的地方
如果一开始也去肌肉沙摊版努力爬文
相信也许体重不会下降的那麽快
但是体脂跟体态一定可以变的比现在好看很多
整整浪费了两个月去做手部跟腹部的肌耐力
另外一定要提本版有一系列文
就是DAYCAT大发的NANA重训系列文
我一直觉得这系列文没有得到应有的重视XD
这系列文他分享了很多动作
以及各个动作的基本要点
以及一个良家妇女是如何在哑铃跟杠片当中求生存的大冒险故事
真的学到很多 谢谢您
也希望大家可以重新的去搜寻那一系列文
另外饮食方面 我决定让身体告诉我该吃多少
到後来 我在有进行有氧的时候吃基代乘以1.4
没有氧的时候乘以1.2
而且这还不包刮我吃的青菜水果的热量
青菜水果的热量我实在不想算 不是不能算 是伤感情XD
我因为自己的兴趣使然(跟减肥无关的)
在减肥之前就对於营养小小有研究
尤其是青菜水果蛋白质这方面
所以看这方面的STUDY相对看的比较多
青菜水果的好处太多了
而很遗憾的我以前是个挑食的人
虽然对青菜水果蛋白质有研究
但是自己一点都没做到
我觉得我的饮食最大的改进之处
除了食量变正常以外
就是变的不挑食
个人常吃的青菜有绿花椰菜 地瓜叶 清江菜 空心菜 高丽菜等等
如果你常吃便当 请注意就算你除了主菜另外三小格都是夹青菜
依然是不够的
要格外再补充青菜
至於很多人提到过水
我并不反对
但是我不会过水
算是方便过水吧
就是有水煮的吃的很高兴
用炒的也完全不会拒绝
水果则是啥都吃
我每天都会吃水果
这算是从以前到现在就有的好习惯吧
我家每天都有水果可以吃
不管是人家送的自己买的
有什麽吃什麽
另外就是休息
休息真的很重要
从刚开始的不休息
到每个礼拜至少一天 通常都是两天的休息
因为膝盖真的太重要了
而且这阶段的有氧
是以飞轮为主
到後来则是飞轮跟快走慢跑交替
膝盖一痛起来绝对是非常有存在感的
很难想像一辈子都要跟着那样的伤痛
我真的运气好
休息一个礼拜後
到目前为止都没有复发的迹象
要归功於一个礼拜两天的休息
以及飞轮跟跑步的交替运动
而在这个阶段 我其实已经瘦到76公斤左右了
离开始减肥大约4个多月左右
以五月27号女朋友回国的时间为准
可以看的出速度有慢下来 在前三个月其实已经瘦了27公斤
之後有遇到一点停滞期
然後接着大概就是一个礼拜一公斤左右的速度
第三阶段 没啥 去花莲玩了八天 又变成80公斤XD
我要推荐花莲的月卢梅子鸡
花莲真的好吃的东西好多又便宜………
这阶段会变成80公斤
除了完全不运动加上狂吃以外
还有之前每天运动的水分回补
第四阶段 每天都被催心得期…………
在六月九号量了INBODY
为心得文作准备
我打算给自己一个月的时间
除了有数据比较有依据以外
顺便检示一下自己有没有犯下什麽错误
以下是INBODY的图
http://ppt.cc/I2_H
http://ppt.cc/NYsS
http://ppt.cc/U0W4
体重 77.7
体脂肪重 15.9公斤
除脂体重 61.8公斤
体脂率 20.4趴
骨骼肌重 35.2公斤
基代 1705大卡
应该减掉脂肪4.9公斤
体重减掉4.9公斤
健身评分 82分
一个月後的INBODY图
http://ppt.cc/9VEa
http://ppt.cc/UVeG
http://ppt.cc/7uyr
体重 72.5公斤
体脂肪重10.4公斤
除脂体重62.1公斤
体脂率14.9趴
骨骼肌重35.5公斤
基代 1712大卡
不须减掉体重
健身评分87分
骨骼肌一个月增加0.3公斤
算是正常范围
ㄧ般来说正常重训的人骨骼肌一个月增加一磅算是正常
但是在以减脂为主要诉求的计画下
这个成果我已经很满意了
脂肪减少刚好五公斤整
这算是非常不错的成绩
虽然我严重怀疑有误差
因为我的体态我自认大概十七十八趴是差不多的
应该不到15啪的水准
不过既然数字这样讲
就相信吧XD(自我感觉异常良好)
这个月其实跟之前大同小异
重点归纳
ㄧ个礼拜五天的有氧 ㄧ个到一个半小时
慢跑与飞轮交替
重训一个礼拜六天
一天胸一天背一天腿然後休息一天 很固定
其实我的重训课表算是很轻松的
而且都是一个长杠两个哑玲就可以做的动作
腿我只做SQUAT 跟直膝硬举(重训新手请上YOUTUBE或肌肉沙摊查询关键字)
ㄧ个动作四组
背的话单手哑铃划船 硬举 单手哑铃划船五组 硬举3组
由於背的重量都很重 手指头也他妈的会练到不少
手指头还撑得住的话新买的单杠拉两组(是时候买拉力带了)
练背的那天会做腹肌 用仰卧起坐斜板作CRUNCH
五组 LEG RAISE 三组
再加二头4组 侧平举4组
胸那天的课表是
卧推 五组
上斜卧推 三组
双杠 三组
胸部这天还有三头 4组 前三角 4 组
休息日当天通常就是彻底休息 配上crunch 4组
所以几乎每一个部位只有一个动作
比如我没有作飞鸟啦之类的
动作比较单调
算是日後以增肌为主以後要改变的地方
饮食上基本上来是一样 没啥变动
Fitness
在这段时间内
最大的喜悦
除了减肥以外
莫过於看到自己各项成绩的进步
这种喜悦真的很难形容
有一种成就感
血压降到正常值
从跑两分钟就不行的人
变成可以连跑一个小时11公里
15公里不到85分钟
每次进步都是下次继续跑的动力
到後来根本不是为了减肥而跑
是想看看自己能力到哪里
有没有进步
重训也是
每次进步都觉得自己好强XD
看着自己从弱鸡
变的比搬水果的朋友还要壮
一整个就是爽xd
单杠宽握从一下都拉不起来进步到八下
饮食也变得很健康
发现青菜其实没那麽难吃
原来我不用吃那麽多就饱了
排便也变得正常
形状颜色都很漂亮………………(无图
我认为运动是很快乐的事情
不要让自己运动变得像工作
腿会酸就休息
膝盖会酸就休息
不要让酸痛让自己讨厌运动
更不要留下一辈子的伤痛
我来这个版後
发现很多爱运动的人
他们早就不是为了减肥而跑步重训了
只是一种生活
我认为
当你有一个念头
就是到几公斤以後就不运动了 到目标了
那就不算是fitness
运动健身是一辈子的事情
除了改变体态以外
最高兴的莫过於找到另一个嗜好
而且最不会被家人骂的嗜好XDDD
我真得很爱跑步
即使家里有跑步机有飞轮
还是会去户外跑
乐趣更多更刺激
重训加有氧对我的健康最大贡献
我认为体重体脂是第二
血压一整个大降才是及时雨
想当初血压量了一下结果190
护士冷冷的的在我的表格上写上；高血压；
妈的好歹也提醒我说要多注意
我上网查了才知道190有多高…………..
我在这段期间
被问过好多次你怎麽瘦的
我都只回答
让你的生活里 有运动
真的 除了这样没有其他的了
大家都知道运动是改变体态以及健康状况的最好的方法
但是愿意去尝试的却没有几个
我也讨厌流汗
但是如果是运动的大流汗我会很爽
这是不一样的
反正回到家就洗澡啦
又不是要待一整天
未来展望
首先当然就是拉皮啦XD
各位可以从图看出来
皮有松
肥胖纹怎样解决我还不知道
不过当然是要等到目标体态达到後才会去做的
我个人不排斥整形啦
只是要动刀我会怕………………
另外就是从减脂为主增肌为辅的运动方式
改以增肌为主减脂其次
目标计画这样的
重训一个礼拜六天 一次一个小时
有氧三天 一次50分钟
或者视情况换HIIT
因为接着要面对人生的大考
但是我不想舍弃运动
所以时间上要节制
希望能达到我所要求的体态
也希望下次量INBODY骨骼肌可以到38公斤XD
小叮咛
1.能吃就是福 真的
2.让自己爱上运动 就是要适当的吃 适当的休息
3.不要认为自己是OUT OF RULES 我永远比别人幸运
我不会那麽倒楣 要把自己设定在常态里 别人讲的话才听的进去
4.不要惹到RENEE 否则会跟我一样明明还没达到目标却要发心得文
看图
皮松的肚子 肚脐往下垂最明显 还有曾经巨肥的证明 肥胖纹
http://ppt.cc/!63B
手臂
http://ppt.cc/LINE
後背
http://ppt.cc/ZJ5n
谢谢收看
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◆ From: 218.170.161.195
1F：推 reneeviolet:版条大的文章 我一定要头推 v(￣︶￣)y 07/12 22:06
2F：推 easyfree:看完第一段 发现下面就没有字了?__? 07/12 22:06
3F：推 wsitfe:认真看完认真推 原来我是良家妇女 (大羞) >/////< 07/12 22:10
4F：推 reneeviolet:你真用心耶 从减肥初期 有氧 一路到重训 写得有够详实 07/12 22:11
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6F：→ reneeviolet:这根本就是超强大的user manual(使用者手册)啊m(_ _)m 07/12 22:12
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能不能请问是什麽呢?
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23F：→ whitestripe:我的血压真的降很多 07/12 22:42
24F：推 reneeviolet:我是天生低血压 问我就不准了 楼上请..╮(﹋﹏﹌)╭.. 07/12 22:47
25F：→ reneeviolet: 下 07/12 22:48
26F：推 AQUAWATERS:我的膝盖爆掉了 而且不是因为运动 07/12 22:50
27F：→ AQUAWATERS:是因为骑小孩的脚踏车去买东西 车子太矮= = 07/12 22:50
28F：推 kenneth1018:我膝盖和脚踝坏很久了 而且应该也修不好了Orz 07/12 22:53
29F：→ kenneth1018:爱运动是首要 低脂肌肉都算是附加价值吧 不动会死的人 07/12 22:55
30F：→ whitestripe:我发现inbody的数字有小错误 懒得改了 07/12 22:55
31F：→ whitestripe:附图的时候在顺便改 07/12 22:56
32F：→ whitestripe:我要推kenneth大 水大请着意行车安全......... 07/12 22:57
33F：推 halulu:脚踏车fitting很重要的~~ 07/12 22:59
34F：→ halulu:话说我本来低血压.... 运动之後就到正常血压了（乐） 07/12 22:59
35F：推 AQUAWATERS:不想花钱坐公车结果 花更多钱看医生 07/12 23:00
36F：推 hkx:期待裸照 >////< 07/12 23:06
37F：推 daycat:其实应该用小家碧玉的XD 她还没出嫁呢XDDD 07/12 23:09
38F：→ daycat:话说现在好恐怖!!!人气破300都是冲着白文兄来的@0@!!! 07/12 23:10
39F：→ whitestripe:应该不是吧XD DAYCAT大请让小弟说声谢谢 07/12 23:13
40F：→ whitestripe:最近爱去户外跑也是学您的XD 07/12 23:14
41F：→ whitestripe:hkx大你的成果很惊人阿 为啥没分享咧XD 07/12 23:14
42F：推 reneeviolet:楼上意思是说hkx大的兔子吃很饱XD 07/12 23:15
43F：→ whitestripe:所以可以让高血压低血压都变正常 07/12 23:16
44F：推 AQUAWATERS:也可以让脾气变好喔 07/12 23:16
45F：→ AQUAWATERS:亲身体验 07/12 23:17
46F：→ whitestripe:水大说得之前好像有新闻 不过肌肉沙滩版比较难看到 07/12 23:17
47F：推 halulu:我之前低血压医生就要我多运动...应该是种种原因被催运动XD 07/12 23:18
48F：推 daycat:总觉得是因为不给运动的话.脾气会变不好XDDD 07/12 23:18
49F：→ whitestripe:这方面的体验..........超常笔战的XD 07/12 23:18
50F：→ halulu:复健科就一直要我"注意膝盖！注意膝盖！ 痛就马上停" 07/12 23:18
51F：→ halulu:虽然说我常运动完才发现积水.....又...orz 07/12 23:18
52F：推 AQUAWATERS:我跟男友吵架 想说骑完车再来跟你算 07/12 23:19
53F：→ AQUAWATERS:边骑边骂之後就没那麽气了 07/12 23:19
54F：推 bandoll:好羡慕～～（潜水去～呼噜呼噜） 07/12 23:21
55F：→ AQUAWATERS:员外我加你扑浪都没反应 07/12 23:22
56F：→ whitestripe:XDDDDDDDDDDDDDDD 那只是因为要注意骑车吧XD 07/12 23:23
57F：→ whitestripe:我自己是比较保守 只要膝盖会酸我就会停了 07/12 23:23
58F：→ AQUAWATERS:跟生气先冷静数到10是一样的道理? 07/12 23:23
59F：→ whitestripe:膝盖痛起来真的到现在都记忆犹新......... 07/12 23:24
60F：→ AQUAWATERS:只是我的EQ超低要数到6000 07/12 23:24
61F：推 FlyinDeath:恭喜你瘦下来!! 你的例子真的是很好的范例!! 07/12 23:46
62F：→ FlyinDeath:也恭喜你膝盖没有受伤...我在发现有这个版之前就已经 07/12 23:47
63F：→ FlyinDeath:坏掉了...Orz 07/12 23:47
64F：推 sky008888:血压会回到正常值.我自己就是. 13x->10x.. 07/12 23:47
65F：→ reneeviolet:楼上也是卡讨呼坏掉吗？>//< 07/12 23:48
66F：→ whitestripe:6000都可以床头吵床尾和了齁 07/12 23:48
67F：推 kenneth1018: 乌 = =+ 07/12 23:48
68F：→ reneeviolet:什麽是床呜吵？= =a 07/12 23:50
69F：→ whitestripe:谢谢版主大的肯定^^ 我现在超宝贝我的膝盖的.... 07/12 23:50
70F：推 kenneth1018:慢了一点被插了>/////< 我要说的是咖涛"乌" 07/12 23:51
71F：→ whitestripe:应该是呼吧 07/12 23:52
72F：→ whitestripe:咖刀呼 07/12 23:52
73F：→ daycat:嘉义是念"呜"没错XD 07/12 23:54
74F：推 reneeviolet:床呜吵是说在床上吵架 然後会啊呜啊呜这样吗 囧a 07/12 23:54
75F：→ kenneth1018:可是我从小听"乌"听到大耶= =a 07/12 23:54
76F：→ daycat:啃尼湿兄是台南.更南边... 07/12 23:57
77F：推 nin64:推! 07/12 23:58
78F：推 bandoll:水大我的噗浪好像没有相关通知耶，直接把你帐号给我加好吗 07/13 00:04
79F：→ whitestripe:所以豆腐南部是念刀屋吗 07/13 00:04
80F：推 FlyinDeath:renee你好糟糕 请你暂时不要跟我讲话 07/13 00:05
81F：推 kenneth1018:她糟糕也不是一天两天的事了 XD 07/13 00:08
82F：→ daycat:"岛 ㄏ-吴"这样 07/13 00:08
83F：推 AQUAWATERS:白线条 不要再推文了 这阵子用回文吧 07/13 00:21
好的
84F：推 reneeviolet:对啊 版条大蝉联N天推文王了 现在又多个本版人气王XDD 07/13 00:23
85F：推 hugogo:renee一过12点就会变得很糟糕... 07/13 00:24
86F：推 daycat:renee一过12点就会变得很糟糕... 07/13 00:24
正义
87F：→ reneeviolet:覆习:白纹天尊字线条号版条 人称推文王人气王 追谥(误 07/13 00:25
88F：推 FlyinDeath:e一过12点就会变得很糟糕... 07/13 00:26
89F：推 AQUAWATERS:e其实24小时都持续很糟糕... 07/13 00:26
90F：→ reneeviolet:= = 07/13 00:26
白文天尊表示理解
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.161.195 (07/13 00:30)
91F：推 AQUAWATERS:白虎天尊不是比较好听吗 07/13 00:31
92F：推 reneeviolet:水大你这样讲 他一定会回你说只要不是白___ 他都接受 07/13 00:34
93F：推 AQUAWATERS:白毛 07/13 00:34
94F：→ reneeviolet:提示：某种鱼类 = = 07/13 00:34
95F：→ AQUAWATERS:白鲳天尊? 07/13 00:35
96F：→ reneeviolet:╭ ﹀◇﹀〣 那种鱼的名字有3个字啦 去掉鱼字 = = 07/13 00:36
97F：→ AQUAWATERS:嗯... 07/13 00:36
98F：→ reneeviolet:以後体重破百的减肥文都要先叫他们来看这篇（超认真） 07/13 00:37
99F：推 FlyinDeath:白珍珠狗头？ 07/13 00:37
100F：→ reneeviolet:╭ ﹀◇﹀〣 版大你养鱼养成精了还故意讲错 = = 07/13 00:37
101F：→ daycat:白无垢?? 07/13 00:38
102F：推 AQUAWATERS:白鼻心 07/13 00:38
103F：推 FlyinDeath:白点叉鼻魨？ 07/13 00:38
104F：→ AQUAWATERS:推文好怪 还是睡觉好了 07/13 00:39
105F：→ AQUAWATERS:我妈说不要来FITNESS跟这些怪怪的人厮混 07/13 00:40
106F：推 reneeviolet:提示：最近陶子她老公拍那部连续剧的第一个字（摊手） 07/13 00:41
107F：推 AQUAWATERS:其实大家应该都知道了... 07/13 00:42
108F：→ reneeviolet:白鲳都出来了 = = 怎没人猜白ㄆㄧㄠ三生（误） 07/13 00:42
109F：→ daycat:白海猪?? 07/13 00:42
110F：→ daycat:白海尪?? 07/13 00:43
111F：推 tera: 白拉登?? 07/13 00:44
112F：→ daycat:白帅帅?? 07/13 00:44
等讨论好以後要用那一个再跟我讲好了XD 这篇打了三个小时 要早点就寝
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.161.195 (07/13 00:48)
113F：推 reneeviolet:白冰冰?? 07/13 00:47
114F：推 FlyinDeath:白云山？ 07/13 01:02
115F：推 momocohsu:呃~我现在67kg，可是我的体脂跟你106kg时一样 Orz 07/13 01:20
你应该是女性吧
116F：→ TiaTia:认真文~助跑推~~~(谢谢分享!) 07/13 01:47
117F：推 reizarc:推阿 太强了 07/13 01:54
很谢谢几位的肯定
118F：推 Mathilde253:奇怪我看到的inbody图怎麽很怪 囧 是棉花棒 接吻照 07/13 02:34
119F：→ Mathilde253:机车龙头 和 游戏画面 囧? 07/13 02:34
我重新用了一次 开看看 我刚刚点也是变很奇怪的图 不知道为何
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.160.230 (07/13 05:09)
120F：推 yinging025:白线条大哥的文耶!!! 07/13 06:35
121F：推 jason0925:太强了....强者推!!! 07/13 09:44
122F：推 LoVeDIE7:ptt缩网址图片常会跑掉喔~~变棉花棒还满好笑的XD 07/13 09:45
123F：→ liinlisa:刚看图片是正常的了 07/13 10:03
124F：推 arianda:想请问一下台北市那边可以量inbody@@ 07/13 12:14
运动中心 健身房 检验所也有可能 我在台中市去明生检验所
125F：推 rr741218:未看先推 07/13 13:56
126F：推 badcherry:好棒，推有毅力~ 07/13 14:03
127F：推 zoeman:大推一下 头两个月瘦了20公斤 真的太有毅力了 要跟你学习 07/13 15:52
很谢谢各位 已补图了
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.162.87 (07/13 17:01)
128F：推 daycat:是铁铮铮的大胡汉子@0@! 07/13 17:04
哈哈 我第一张图完全没用力没缩小腹 图也都没修
是这想说这样比较写实啦
穿以前破百的时候买的裤子XD
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.162.87 (07/13 17:08)
129F：推 reneeviolet:哇塞！有没有考虑也附一下肥胖照？酱子才好比对XD 07/13 17:17
http://ppt.cc/1v7z
RENEE说一 小弟不敢说二
个人得意的地方是手完全没变细XD 但是形状差很多
130F：推 hkx:图片又连结到奇怪的地方去了XD 07/13 17:17
我这次自己点是OK的 可能HKX大您要晚点再点看看 我也不知道为啥会这样
顺便请问有经验或怀孕过的女性同胞 这样的肥胖纹有机会自然淡掉吗
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.162.87 (07/13 17:28)
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.162.87 (07/13 17:30)
131F：推 reneeviolet:好有喜感的底迪>//< 话说你的插图可以配员外的配乐XD 07/13 17:32
我又不是小偷........ 胖子就算长的像张耀扬一样很有喜感
132F：推 isegg:超强大的 before & after！！！ 07/13 17:56
133F：推 wsitfe:强大成果 推!! 07/13 18:48
那是楼上两位不嫌弃 NANA的腿是我的目标 希望下次发心得文可以露大腿
另外有几楼谈到毅力的问题
我忽然有点想法
ㄟ该怎麽讲咧 我是一个对3C产品一点兴趣都没有的人
连MP3都没有 车子也没放I POD GPS
甚至ETC都没有 算是原始人一枚 唯一电系改装品是喇叭
而且是因为好看才改装的
手机几个月前才换成彩色的
我刚开始跑步快走的时候
为了怕无聊 忍痛买了一台随身听
一台两千块 很心疼却也觉得很值得
两千块花在黑色的小东西上面对我来说是很难办到的事情
刚开始慢跑的时候对我的帮助很大
但是到後来 我反而觉得会干扰到我认真跑步XD
怎麽讲 就好像打篮球斗牛不需要听随身听一样
每次跑步都是一种挑战 不是一种工作
所以到後来我都专心在跑步上面
我想这更有乐趣^^
形容的很不好 还请见谅
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.162.87 (07/13 19:25)
134F：推 canifly:肥胖纹顶多但一点不太会不见 除非手术 07/13 19:24
但是我看网页是说 红的有救 白的没啥救 我的肥胖纹应该以经是白的了
不过运动完会变红的 这样到底有没有办法手术消除呢？？ 谢谢回应
135F：→ wsitfe:大腿照...啊就只有肥肉啊 = =" 07/13 19:38
你也太谦虚了..........
136F：推 reneeviolet:讲到喇叭..话说我前些天才看到Tivoli变成熊玩偶的座垫 07/13 19:46
137F：推 allfar:看完图要再推一次 真是太强了 07/13 22:12
138F：推 hkx:终於看到图了XD推一个~~ 07/13 23:26
HKX大您辛苦了XD
很谢谢各位鼓励小弟的人 不管我认不认识您
这篇文章的反应比我想像的要热烈好多
有点吓到XD
减脂为主期算是正式结束了 要进入增肌为主期
但是对一般人来说 不管减脂还增肌 有氧跟重训都是可以并存的
只是比例分配问题
我希望给自己半年的时间 准备考试同时增肌
到时候也会有心得文︿︿
※ 编辑: whitestripe 来自: 218.170.162.87 (07/13 23:51)
139F：推 lfp:我喜欢你现在身体的线条 >///< 07/15 00:22
140F：推 liocorno:太酷了 来练腹肌吧 练出来後 变的更自恋>< 07/16 23:25
141F：推 gucci2:体脂降好低, 我之前和现在体重跟你差不多, 但体脂25% 哭... 07/18 19:08
143F：推 jiau:今天才看到你的文 加油吧 FIT是一种生活习惯 10/27 15:16