作者zxp915406 (Allen)
看板FITNESS
标题[减肥] 准大学生暑期菜单待批
时间Mon Jul 12 20:58:38 2010
性别：男
年龄：18
身高：175
体重：85
BMI：28
体脂率：30.2
三餐内容
早餐：两片全麦面包 夹水煮鲔鱼和起司片（或一颗煎蛋）＋1杯鲜奶
午餐：汤面 or 水饺20 or 家常菜（约饭一碗＋两种菜一种肉）or Subway。
晚餐：家常菜（约饭一碗＋两种菜一种肉）
其他：饮料几乎天天都喝 目前是节制为一天一瓶铝箔包
日常作息时间：约 12点睡 8点起床 （偶尔可能爆肝看球赛之类的）
生活型态：本份菜单只供暑期用 所以通常整天没事
运动习惯：
周一.五：
健身教练安排的重训课1hr（肩膀.背.臂.腿.臀部 都有（各三组））
课前慢跑当热身 约1km
周三：
内容同教练课但为自主练习 且强度减为各两组
周二.四：
慢跑（8km/hr）30分钟 or 脚踏车20km （强度大概都保持会喘但不至太累）
+ 打篮球
周六.日就不一定 暂定打篮球或稍微慢跑而已
我的问题：
基代由健身房Inbody那种机器量出来约1700Kcal
然後..体脂肪是我比较想降的 体重倒是其次
目标是暑假完减到20%
想问看看这样吃以及搭配这样的运动量O不OK
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.8.76
1F：→ reneeviolet:"善用"你的健身教练啊～v(￣︶￣)y 07/12 21:17
2F：推 pinsaun:FYI 水饺很油 07/12 21:20
3F：推 ashin1069:时间拉长就好 其实看起来应该差不多 07/12 21:21
4F：→ ashin1069:有教练就多问+1 毕竟花了那麽多钱XD 07/12 21:21
5F：推 sky008888:饮料请戒掉,改喝白开水,水饺少吃点,剩下的就是持之以恒 07/13 00:35
6F：→ sky008888:的运动(看到那些数值好像我之前的翻版喔.... 07/13 00:36